Najlepszy trening wyeliminować Lower Back & Glute Tłuszcz

Podczas ćwiczenia specyficzne strefy mogą być skuteczne na tonowaniemięśni dolnej części pleców i tyłek ,American Council on Exercise potwierdza, że ​​utrata tkanki tłuszczowej zazwyczaj występuje na całym ciele , bez względu na to , które mięśnie skupić ćwiczenia na . Według Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) , następuje utrata tkanki tłuszczowej , gdy spalamy więcej kalorii niż łykać , tworząc deficyt kalorii . Możesz pracować nad osiągnięciem deficyt kalorii poprzez ćwiczenia aerobowe , ćwiczenia siły - szkoleniowych i dobrych wyborów żywieniowych . Aerobik Treningi
Biegając z grupy mogą pomóc utrzymać motywację .

2011 Badania opublikowane przez " Journal of Applied Physiology " wykazały, że ćwiczenia aerobowe sąnajbardziej skuteczne rutynowego treningu na spalanie tłuszczu . CDC zaleca co najmniej 150 minut umiarkowanej intensywności ćwiczeń aerobowych lub 75 minut energicznych działań tlenowych tygodniowo. Stracić tłuszczu , będzie prawdopodobnie musiał przekroczyć tych minima . Chodzenie i jazda na rowerze są dobre przykłady umiarkowane ćwiczenia aerobowe , podczas pracy i skakanka są energiczne działania aerobik . Śledzić czas spędzony na każdej czynności i podłącz sumy do licznika kalorii działalności .
Kliparty Trening siłowy Trening siłowy Obrazów numerów spala tłuszcz i tonizuje mięśnie .

Możesz wybrać do realizacji rutynowych siła - szkoleniowy na uzupełnienie aerobik wykonywania rutynowych . CDC zaleca co najmniej dwie sesje treningu siłowego w tygodniu . Trening siłowy , który obejmuje działania, takie jak podnoszenie ciężarów, pompki i situps , również kalorii spala tłuszcz , które gromadzą się w dolnej części pleców i pośladków . Upewnij się, że podczas pracy wszystkich głównych grup mięśni , w tym swoich pośladków . Każde ćwiczenie powinno odbywać się w co najmniej dwóch zestawów ośmiu do 12 powtórzeń . Imperium Dobra Żywienie
Możesz dostać od przekąsek też białko .

Aby trwale eliminować tłuszczu z pośladków i pleców , może trzeba wyciąć kilka wysokokalorycznych pokarmów z diety . Kilka prostych wyborów obejmują toksyny , takie jak tłuszcze trans w diecie , takich jak masło orzechowe i przetworzonych puszek lukier i żywności o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych , takich jak sery o wysokiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości tłuszczu kawałki mięsa . Upewnij się, że również wystarczająco dużo białka do budowania mięśni . CDC zaleca 46 gramów białka dziennie dla kobiet i 56 gramów dziennie dla mężczyzn . Niektóre zdrowe źródła białka są ryby , fasola , nasiona , szpinak, brokuły i pełnoziarniste , takie jak brązowy ryż i quinoa .
Kalorii Saldo
Pamiętaj o codziennych obowiązków i działań przy obliczaniu bilans kaloryczny .

Według CDC , utrata tłuszczu na całym ciele pojawia się, gdy jesteś spalania większej ilości kalorii poprzez ćwiczenia i codziennych czynności , niż są konsumentami w żywności i napojów . Nazywa się todeficyt kalorii. Cięcia kalorii i zobowiązując się do wykonywania rutynowych spalania tłuszczu pomoże Ci stworzyć deficyt kalorii . Stracić 1 funta tłuszczu , trzeba stworzyć deficyt 3500 kalorii . Możesz określić liczbę kalorii można konsumować wykorzystaniem dziennika żywności i licznik kalorii oparta online . Nagraj rodzaj i czas trwania każdego ćwiczenia i podłącz sumy do kalkulatora kalorii działalność . Porównanie sumy śledzić swoje postępy . Imperium

[Najlepszy trening wyeliminować Lower Back & Glute Tłuszcz: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021498.html ]