Nadal można schudnąć , jeśli Jog spoza Weight Loss strefy tętna ?

Bez względu na częstość akcji serca , jogging może pomóc schudnąć . Twój monitor bieżnia może wyznaczyć pewien zakres jako " strefy odchudzania , "Prawda jest taka , że tętno nie jest bezpośrednio związane z utratą tłuszczu . Powiedział, że tętno nie wskazują intensywność treningu , a intensywność ćwiczeń wpływa na korzyści zdrowotne , jak również zalecany czas . Jak Odchudzanie Działa

Po prostu, utraty wagi wymaga jeść mniej kalorii niż spalamy . Kalorii energii można uzyskać z jedzenia i napojów , a twoje ciało potrzebuje paliwa do normalnych funkcji, takich jak trawienie i oddychanie , a także do ćwiczeń fizycznych , takich jak pisanie i chodzenia. Kiedy spożywać mniej kalorii niż potrzebuje organizm , spalasz kalorie przechowywane w komórkach tłuszczowych , tracąc w ten sposób wagę . Dla każdego deficytu 3.500 kalorii , można stracić około 1 kilograma tłuszczu . Jedząc mniej kalorii i zwiększenie poziomu aktywności , większość ludzi może bezpiecznie stracić 1 do 2 funtów tygodniowo .
Jogging i kalorii

Po obejmują jogging w rutynowych , spalić więcej kalorii niż chcesz, jeśli pozostały osiadły . I chociaż tętno nie dyktuje ile kalorii rzucić podczas ćwiczeń, prędkość i masa ciała nie . Na przykład ,osoba 155 funtów spala około 300 kalorii w ciągu 30 minut biegania 5 mph lub 335 kalorii w ciągu 30 minut biegania 5,2 mph. Na taki sam okres ,człowiek, który waży 185 funtów będzie spalić 355 kalorii, 5 mph lub 400 kalorii 5,2 mph.

Tętno
Gole

uzyskać pełne korzyści z ćwiczeń tlenowych - takie jak zmniejszenie ciśnienia krwi i zwiększenie funkcji płuc - trzeba dotrzeć umiarkowane lub intensywne natężenie , co wskazuje tętno . Ponadto , tętno może powiedzieć, jeśli pracujesz zbyt ciężko dla swojej kondycji i trzeba zwolnić. Jogging jest ogólnie uważane zawykonywanie energicznych intensywności , co oznacza, że ​​docelowa wartość tętna powinien być między 70 a 85 procent tętna maksymalnego . Aby znaleźć swoje maksymalne tętno , odejmij swój wiek od liczby 220. . Na przykład ,35 -latek ma maksymalną szybkość 185 uderzeń na minutę i należy dążyć do 126 do 157 uderzeń na minutę podczas joggingu . W porównaniu ,tętno od 50 do 70 procent maksymalnej wskazuje umiarkowany trening.
Planowanie

optymalnego odchudzania , mają 150 minut tygodniowo na bieganie lub inne intensywne ćwiczenia cardio , lub 300 minut tygodniowo umiarkowanego cardio , takich jak szybki marsz . Na minimum, Centrum Kontroli i Prewencji Chorób poleca 75 tygodniowo minut energicznego cardio lub 150 minut umiarkowanej cardio. Ćwiczenia siły - szkoleniowe, takie jak pompki , przysiady i podnoszenia ciężarów są również ważne dla zdrowia i utraty wagi , więc angażować się w takie działania dwa do trzech razy w tygodniu . CDC podaje, że jest to bezpieczne, aby wykonywać trening siłowy w tych samych dniach pobiegać lub robić inne cardio . Imperium

[Nadal można schudnąć , jeśli Jog spoza Weight Loss strefy tętna ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005623.html ]