Low- Impact Aerobik Terminologia
określenie " niewielki wpływ aerobik " opisuje sesje ćwiczeń , które utrzymują jedną nogę na podłodze i nie wiążą się skoki ruchy . Ludzie często używają tego terminu do klasyfikowania pewnego rodzaju zakaz sprzętu choreografii , ale również obejmuje krok aerobik , spinning , aqua aerobik , ćwiczenia taneczne , oparte na maszyny eliptyczne trenerów , Po schodach , spacery i biegi narciarskie . Pomimo ich wymiennego stosowania , niski wpływ nie jest synonimem niskiej intensywności . Rytmiczne , ciągłe formy ćwiczeń , które angażują wiele dużych grup mięśniowych jednocześnie może powodować znaczące odpowiedzi tlenowych , bez podkreślając swój układ mięśniowo-szkieletowy .
Kliparty Warm-Up
nieobciążające sesje aerobiku zaczynają się rozgrzewką , która służy jako próby generalnej dla planowanej działalności , a podniesienie temperatury ciała i powoli podnoszące tętno . Wolniejsze tempo ruchów może pomaga nieobciążające nowicjusze aerobowe dowiedzieć się kilku podstawowych pojęć , jak również choreograficznej . Niewielki wpływ aerobik rozgrzewka także dynamiczne ćwiczenia elastyczność , które wykorzystują duże, rytmiczne ruchy , które biorą swoje mięśnie poprzez ich zakres ruchu . Imperium Warm-Up Moves
niższej nóg rozgrzewki może zawierać palec i piętę spacery , które obejmują chodzenie do przodu i do tyłu , najpierw na palcach , potem na piętach . Lonży rozgrzewa się zginacze bioder . Wyciągnij jedno kolano w kierunku klatki piersiowej , a następnie krok do przodu na tej samej nodze , gięcie oba kolana do lonży . Powtórzyć w drugiej nodze. Dotykowy krok pojawia się również w niskich skutków tlenowych rozgrzewki . Krok w bok z jedną nogą , a następnie wybierz drugą nogą tuż obok niego i powtórz na drugiej stronie . Te ruchy , wraz z przodu i tyłu marszu , są również częścią nieobciążające choreografii tlenowej .
Odnowa
Zatrzymanie gwałtownie podczas ćwiczeń aerobowych może powodować zawroty głowy . 5 - minutowy cooldown łączy swoją działalność aerobik i swoje mięśnie i ćwiczenia rozciągające - tonowania . Podczas tej fazy treningu , twoje ruchy stopniowo zwalniać , umożliwiając stopniowo obniżać tętno . Zaczynają się odcinki po cardio statyczne po tętno spada do nie więcej niż 10 do 15 uderzeń powyżej tętna spoczynkowego . Pozostałe ciepło w mięśniach w tym okresie optymalizuje zdolność do rozciągania .
Choreograficzne Terminologia
Podczas mambo ,wspólny ruch niewielki wpływ , o krok do przodu jedną nogą , podczas gdy inne zawory w miejscu . Aby przełączyć prowadzenie nogi , dodać krótki " Cha, cha , cha " lub prawo-lewo - prawo . Taniec ludowy rozwinął winorośl wymaga intensyfikacji bok i przekraczania swoją przeciwną nogę przed swoim ołowiu . Wyjść ponownie i przejechać się za swoją przeciwną nogę . Podczas " V- kroku ", często cued jako "out -out -in- w , " kroki Twój Lead Foot przodu. Wówczas druga stopa kroki do przodu i tworzy "V. " Twoja noga wtedy ołów kroki wstecz i swoje inne kroki nóg obok. Cha - cha-cha lubdotknij transferów wzdłużny stopy swoją wagę i umożliwia przełączanie prowadzenie nogi . Imperium
[Low- Impact Aerobik Terminologia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005625.html ]