Jak korzystać z kąpieli Jako program ćwiczeń

Basen zapewnia intensywny trening układu krążenia , która wzywa wszystkie grupy mięśni organizmu do napędzania ruchów w wodzie . Oznacza to, ręce , swój rdzeń , nogi i plecy wszystkie korzyści z pływania okrążeń w basenie , dlatego ogólnej poprawy kondycji . Ze względu na naturalne wyporu wody , pływanie stawia minimalne obciążenie stawów i pozostaje jednym z niewielu ćwiczeń aerobowych , które można wykonać bezpiecznie jak dorosną lub po poniosła szkodę. To proste ćwiczenie spala ponad 300 kalorii w jednym z pół godziny , po średniej 150 -lb . indywidualnie . Rzeczy, które musisz Foto Swimsuit Foto Goggles Foto wodoodporny zegarek
Płetwy
Pull - boja
Kickboard
Pokaż więcej Instrukcje
1 < p > Pływać w odstępach czasu przez pierwszy tydzień swojego programu ćwiczeń wodnym. Ze swoimi okularami w miejscu , pływać przez 30 sekund, następnie odpocząć przez 30 sekund . W dalszym ciągu w ten sposób przez 10 minut. Umieścić na płetwach i powtórz poprzedni trening interwałowy na następne 10 minut. Na sobie płetwy zapewnia dodatkową trening na nogi i pozwala płynąć dalej i szybciej . Czy to dwa do trzech razy w tygodniu .
2

Podnieś swój trening wodnego o 10 procent każdego tygodnia . Na drugi tydzień , dodać dwie minut na do 20 minut treningu. Dodając powoli do planu treningu zmniejsza ryzyko kontuzji . Aby urozmaicić do kąpieli , stosować Kickboard . Trzymać się Kickboard z ramion i energicznie kopać nogami . Jest to kolejny sposób na zintensyfikowanie treningu nóg.
3

Dodaj kilka dni do planu treningu . Kiedy już do 30 minut pływania każdym razem , uderzył brodzik więcej dni z tygodnia . Zamiast trzy dni w tygodniu , dodać czwarty dzień, a następnie piąty dzień na pływanie rutynowych ćwiczeń . To buduje swoją wytrzymałość i zwiększa ogólną wydolność układu krążenia .
4

Zmniejszyć czas wypoczynku w swoich przedziałach pływania i zwiększyć czas pływać . Rozpocznij zwiększając czas do 45 sekund pływać w czasie i zmniejszyć czas odpoczynku do 15 sekund . Różnią się w rutynowych przez praktykujących trening interwałowy kilka dni w tygodniu , a skoncentrowanie się na poprawie swoich uderzeń w inne dni tygodnia .
5

Skup się na górnej treningu ciała w wodzie przez umieszczenie między boja ciągnącego kolana. Ten sprzęt pozwala unosić nogi i skupia swoją uwagę na górnej części ciała . Wcisnąć się pływać szybciej i sprawiają, że każdy skok gładkie i dokładne. Dokręcić rdzeń podczas pływania z boja łóżkiem wzmocnić mięśnie brzucha i zwiększyć liczbę kalorii spalonych . Imperium

[Jak korzystać z kąpieli Jako program ćwiczeń: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005649.html ]