Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiJak jest centrum Związany z oddychania tlenowego
oddychania tlenowego zachodzi w mitochondriach komórek ' , które są siłą napędową energii , które rozkładają triglicerydy w energię . Mitochondria mięśniowe są te, które są odpowiedzialne , aby oprzeć się zmęczenie i zwiększone oddychanie aerobowe podczas umiarkowanej do wysokiej intensywności ćwiczeń. W 2013 badań opublikowanych w " Journal of Applied Physiology " elitarne i wyszkoleni zawodnicy mają znacząco wyższą wydolność tlenową niż średnia osób aktywnych i dobrze wykształconych . Podobnie , mięśni Ilość mitochondria są wyższe w grupie elitarnego niż w innych grupach. Zatem ,organizm przystosowuje się do długotrwałego wysiłku , generując więcej mitochondriów .
Tętno i skok Tom
tętno i objętość wyrzutowa są czynniki Chleb i masło określenie wydolności tlenowej . Monter ludzie mają serce , które bije silniejszy mniej niż siedzący tryb życia ludzi podczas pompowania większej ilości krwi , która jest niezbędna do procesu oddychania tlenowego w komórkach . Dorośli aktywnego i zdrowego mieć tętno od 60 do 80 uderzeń na minutę - bpm - podczas osiadłych dorośli mogą mieć tętno powyżej 100 uderzeń na minutę . Przyczyną tej różnicy jest objętość wyrzutowa , która to ilość krwi pompowana na bicie od lewej komory . Ta komora serca dostosowuje się do wykonywania przez rozszerzenie jamy , co pozwala bardziej krew , aby wypełnić obszar i aby wypompowywana w większej objętości . Osób przeszkolonych mają spoczynku skoku objętości 50 do 70 ml na rytm - lub ml /Beat - i może zwiększyć się do 110 do 130ml/beat podczas intensywnej aktywności fizycznej . W elitarnych sportowców , odpoczynku średnie objętości wyrzutowej 90 to110 ml /rytm i może zwiększyć się aż o 150 do 220 ml /rytm . Dlatego czynniki te mogą określić, jak długo i jak dobrze wykonać w dowolnej formie ćwiczeń - . Tlenowego lub beztlenowego Imperium mleczan progu
Wraz ze wzrostem w mitochondriach komórek mięśniowych , dzięki czemu można wykonać więcej oddychanie tlenowe , można również zwiększyć tolerancję na mleczan lub kwas mlekowy, gromadzeniu . Mleczan jestproduktem ubocznym metabolizmu glukozy wytwarzanej w mięśniach szkieletowych podczas wysiłku . Twoja krew transportuje mleczanu do swojej wątroby, gdzie jest zawracany do glukozy . Zbyt dużo mleczan nagromadzenie może powodować skurcze mięśni i zmęczenie , zmuszając do zatrzymania się i złapać oddech , zanim będzie można nadal korzystać . Gdyszybkość wytwarzania mleczanu przekracza tempo usuwania mleczanu z mięśni , wprowadzić stan progu mleczanu mówi uruchomiony trener Jason Karp z REVO2LT Running drużynie w San Diego. Jak stać się bardziej stosowne, swoje mleczanu progowe , a także zwiększa się liczba mitochondriów , co Ci bardziej odporne na zmęczenie i utrzymania lepszej równowagi między akumulacji mleczanu i usuwanie mleczanu . To pozwala na wykonywanie kilka dodatkowych powtórzeń podnoszenie ciężarów lub uruchomić kilka minut dłużej .
Ćwiczenie Recovery Time
określa częstość oddechów aerobowe , jak szybko można odzyskać walka z intensywnych ćwiczeń. Podczas odzyskiwania , twoje ciało przechodzi w stan realizacji stan spoczynku chłodzenie temperatura ciała , naprawa uszkodzeń tkanki mięśniowej , równowagi hormonów i dolewanie składników odżywczych do tkanek . Ponieważ proces ten wymaga dużej ilości energii , potrzebny jestwyższy wskaźnik oddychania tlenowego w celu przetwarzania tych fizjologicznych warunków . W badaniu opublikowanym w " Journal of Applied Physiology ", przeszkolone osoby odzyskać znacznie szybciej po ataku wysokiej intensywności ćwiczeń , niż osoby bez przeszkolenia . Imperium
[Jak jest centrum Związany z oddychania tlenowego: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005619.html ]