Ćwiczenia cardio to działa kończyn dolnych

ćwiczenia cardio jest skutecznym narzędziem, które pomaga podnieść tętno podczas ćwiczeń na poziomie optymalnym do spalania kalorii . Cardio wzmacnia mięsień serca i pozwala na poprawę wytrzymałości i układu krążenia . Zrozumienie, jak uporządkować swoje cardio rutynowego treningu pomoże Ci dźwięk i wzmocnić nogi, osiągając swoje cardio cele fitness . Osiągnięcie poziomu intensywności Cardio

Istnieje wiele teorii na różne jak ustalić odpowiednią strefę docelowego tętna dla ćwiczeń sercowo-naczyniowych . Możesz używać kalkulatora docelowa tętna online, które mogą określić uogólnionego rekomendację dla strefy tętna w zależności od posiadanego wieku . Jak kondycji poprawia się w czasie, jednak być może trzeba zwiększyć strefę przez 10 do 20 uderzeń serca na minutę , aby w dalszym ciągu kierować ćwiczenia układu krążenia. Używaj zegarka monitor pracy serca , aby pomóc zidentyfikować poziom intensywności podczas treningu .
Sprawdzanie Poziom podczas ćwiczeń

Ponieważ nie może się różnić o 15 do 20 uderzeń na minutę pomiędzy różnych ludzi , przestrzegać ogólnie zasada wiedzieć osiągnięciu skutecznego poziomu . Podczas pracy , starają się mówić karę pięciu do siedmiu słów , nie biorąc głęboki oddech . Jeśli nie możesz dokończyć zdanie , prawdopodobnie nad docelowym tętnie i powinny zmniejszyć intensywność , aby uniknąć spalania mięśni zamiast tłuszczu i kalorii . Jeśli można łatwo dokończyć zdanie i może dalej mówić , to znaczy, że jeszcze nie osiągnął docelowej strefy cardio serce .

Przykłady

Większość treningu cardio procedury kierowania nogi i pomóc zbudować masę mięśniową , co z kolei pomaga spalić tłuszcz od wokół tych mięśni , aby odsłonić stonowanych nogi. Bieganie, szybki marsz , jazda na rowerze przędzenia i wraz z wykorzystaniem schodów maszyny eliptyczne lub pnącza sądoskonałym sposobem, aby dźwięk dolnej nogi , podczas gdy osiągnięcie układu krążenia poziom intensywności .
Cardio Waga Szkolenia

Innym sposobem , aby naprawdę wyrzeźbić i wzmocnić mięśnie nóg jest z modyfikowanego treningu siłowego . Użyj wagi lub opór , który jest około 25 procent maksymalnego podnoszenia jednym czasie . Na przykład , jeśli można kucać z 20 funtów hantle w rękach , a następnie zdecydować się na 5 funtów do ćwiczeń cardio . Spróbuj wykonać ćwiczenie powtarzalnie aż do pięciu minut , budowania tolerancji do kontynuowania ćwiczeń bez żadnych przerw . Można szybko dotrzeć do docelowej strefy tętna , podczas gdy zdecydowanie poprawia siłę i wytrzymałość mięśni nóg . Imperium

[Ćwiczenia cardio to działa kończyn dolnych: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005621.html ]