High School Soccer Speed ​​Treningowe Wiertarki

Piłka nożna może byćwymagający sport , a więc może za to szkolenie . Piłkarze muszą posiadać wytrzymałość pobiegać gry 90 minut , a siły i klimatyzacji dla stałych sprintów i górnych walk ciało z graczami opozycji . Na wszystkich poziomach prędkości gry jest ważną umiejętnością, którą można oddzielić elitarnych graczy od tych średnich i wygranej drużyny z przegranymi . Przyspieszenie , wytrzymałość i odzysku są aspekty prędkości piłki nożnej , które można poprawić w praktyce i skupić się na formie i technice ; Całkowity potencjał prędkość zwiększa się z ćwiczeń siłowych nóg i ćwiczeń , które poprawiają reakcję i szybkość skurczu mięśni . Sezony

szkolenia Prędkość piłkarskie można zrobić przez cały rok , ale gracze mogą korzystać z koncentrując się na różnych rodzajach procedur w różnych porach roku . Większość elity zawodnicy pracują zbudować mięśnie nóg i poprawić ogólną siłę w poza sezonem , kiedy mają czas i energię , aby to zrobić poprawnie . Ciężkie treningi nóg w sezonie może być fizycznie opróżniania i może zabrać z praktyki i wydajność gry . Nogi często również nabrać po treningów gimnastycznych , a to może przeszkadzać w kroku i zabrać z prędkością w trakcie sezonu . Wiele programów prędkości przed sezonem skupić się na treningu interwałowego , który może budować szybkość i wytrzymałość jednocześnie i uzyskać graczy do kształtu gry . Jakosezon rozwija , trenerzy i instruktorzy mogą chcieć zacząć płacić więcej uwagi do techniki i formy , aby zmaksymalizować zyski wytrzymałości wykonane poza sezonem i budować w kierunku występów szczytu w post-season .
rodzaje Wiertła

poza sezonem treningi gimnastyczne dla poprawy siły nóg obejmują podstawowe squat i lonży wiertarki, prasy , łydka quad i ścięgna udowego loki i wyciągi obcas . Skuteczne ćwiczenia przed sezonem m.in. alternatywne sprinty startowych , gdzie gracze zaczynają na kolanach lub leżąc na brzuchu , po czym nazywa sprint 30 metrów . Nadmiernej prędkości szkolenie może obejmować spływały lekko nachyloną górkę i szybkość trening oporowy może być dokonane przez sprint na krótkich odcinkach pod górę , lub sprint przeciwko sile zespołu oporu lub spadochron . Wiertarki drabiny i omijając kroki są wspólne regularne działania sezon utrzymania prędkości i poprawy . Imperium Procedury

dobrze zaplanowane rutynowe szkolenia dostosowuje się do poprawy wydajności sportowca , a następnie stopniowo podnosi standardy . Na przykład w pierwszym tygodniu rutynowych szkoleń prędkość może zawierać dwa dni, gdy można uruchomić 3x30m sprinty , 3x60m sprinty i 3x90m sprinty na 45 sekund odpoczynku pomiędzy seriami , a pewnego dnia , w którym prowadzony50m - 100m - 150m - 200m - 150m - 100m - 50m sprintu piramidy o stosunku spoczynku trzy razy czas potrzebny do wykonania każdego sprintu . Drugi tydzień z tego programu powinny obejmować nieznacznie zwiększone dystanse sprinterskie w pierwszych dwóch sesjach i skrócenie czasu odpoczynku za piramidy sprintu , być może zmniejszenie stosunku do dwóch razy odpoczynek czas potrzebny do osiągnięcia na sprinty , na przykład .


rozgrzewki

prędkości wiertarki można umieścić wiele szczep na dolnej części ciała , i shin i wyciągnął ścięgna są wspólne urazy piłkarskie związane z sprint . Pamiętaj, aby uruchomić odpowiednią rozgrzewkę przed zaczynają ćwiczenia szkoleniowe prędkości . Jog pół mili , a następnie dynamiczne i statyczne rozciąganie powinno załatwić sprawę .
Rozważania

poziom konkurencji Wiek i są istotne dla wyboru wiertła prędkości piłki nożnej . Sprint formy i techniki jest chyba ważniejsze dla elitarnych zawodników grających na wysokim poziomie konkurencji , niż dla młodszych graczy lub tych z grać rekreacyjnie . Czas dąży do przyspieszenia ćwiczenia szkoleniowe powinny towarzyszyć inwestycje w ogólny stan zdrowia sportowca , w tym prawidłowego odżywiania i nawyków spania i szkolenia powinny być zaplanowane , aby umożliwićczas organizmowi odzyskać i zatankować .


[High School Soccer Speed ​​Treningowe Wiertarki: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018036489.html ]