Jaki jest przedział walking

? Zmiana tempa spaceru można dodać bardzo potrzebny impuls do treningów . Amerykańska Rada na ćwiczenia zauważa trening interwałowy składa się z naprzemiennie sesji wysokiej intensywności i niskiej aktywności intensywności . Przedział chodzenie może twoje sesje treningowe ciekawsze rozbijając statyczny wykonywania rutynowych . Korzyści

Interval chodzenie może pomóc spalić kalorie , zwiększyć swoje zdrowie serca i pomóc utrata masy ciała . Aktywność jestwygodny , szybki sposób , aby uzyskać w treningu cardio , a szkolenie w warunkach wewnętrznych lub zewnętrznych . Non-stop aerobowe miejsca działalności wzrósł nacisk na stawy i mięśnie , co może prowadzić do kontuzji. Trening interwałowy oferuje z częstych okresów odpoczynku , które mogą zmniejszyć ryzyko obrażeń . Można również uzyskać intensywny trening w krótkim okresie czasu z tej formy ćwiczeń.
I Energy Systems

Interval chodzenia używa zarówno systemów tlenowych i beztlenowych . System aerobik pomaga trenować podczas mniej intensywnych ćwiczeń. Trening aerobowy wykorzystuje tlen konwertować węglowodany w energię dla długotrwałych sesji treningowych . System beztlenowa jest zatrudniony podczas krótkich, intensywnych wybuchów aktywności fizycznej . Trening beztlenowej powoduje używanie węglowodanów zamiast tlenu , jako źródło energii pierwotnej. Oznacza to, że można prowadzić tylko w beztlenowych działalności na krótki okres czasu , jak twoje zapasy węglowodanów wykorzystywane są szybko . Imperium Intensywność

typowa sesja obejmuje przedział chodzenie na dwie minuty wolniej i żwawo przez dwie minuty , na przemian sesje poprzez trakcie treningu. Jeśli obecnie chodzić około 30 minut na dobę i są nowe przedział szkolenia, praca w szybki marsz co dwie minuty , aby stopniowo wprowadzić się do działalności . Można też poeksperymentować z intensywnością , na podstawie swoich celów szkoleniowych . Jeśli trening do maratonu spaceru rozważyć zwiększenie szybkości chodzenia zarówno podczas pracy i sesjach odpoczynku , i chodzić przez dłuższy czas , ponieważ poprawia wydolność układu krążenia .
Porady

Mayo Clinic zauważa, skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem treningu interwałowego , jeśli nie mają regularnie wykonywane lub przewlekłe stany zdrowia . Imperium

[Jaki jest przedział walking: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018006916.html ]