Jakie są korzyści z HIIT szkolenia

? Aby uzyskać korzyści z ćwiczeń , co musisz zrobić odpowiednią ilość . American College of Sports Medicine zaleca, aby uzyskać co najmniej 30 do 60 minut umiarkowanego intensywności cardio pięć dni w tygodniu , lub 20 do 60 minut energicznego intensywności cardio trzech dni tygodniowo . Można wykonać jedną lub drugą , czy HIIT cardio i zwiększenie korzyści z treningu . Co to jest HIIT ?

HIIT oznacza interwał o wysokiej intensywności szkolenia . Jest tometoda organizowania sesji cardio do powtarzających ataki krótkich odstępach czasu ćwiczeń o dużej intensywności z domieszką ataki niższej intensywności . W typowym HIIT treningu rozpoczęciem ogrzewając się w umiarkowanej intensywności od pięciu do 10 minut, po czym rozpoczyna się przedziałów o wysokiej intensywności. Dla każdej jednej minuty HIIT , czy dwóch do trzech minut aktywnego odzysku . Na przykład , sprint przez 30 sekund , a następnie spacer lub pobiegać na 60 do 90 sekund . Czy częstotliwość z 20 do 30 minut i kończy się pięć minut schładzania .
Zwiększyć VO2 Max

VO2 max odnosi się do tego, jak dużo tlenu organizm wykorzystuje , gdy wykonywania. Wyższy VO2 max ,wyższy poziom swoje fitness. Podczas treningu HIIT naciśnięciu organizm trudniej niż normalnie na krótkich seriach . Po aktywnie odzyskać , nie całkowicie ostygnie . Więc zmuszają organizm do adaptacji i zmiany . Jak zrobić kilka ćwiczeń HIIT , organizm staje się bardziej wydajny w użyciu tlenu i te treningi staną się łatwiejsze , co poprawia ogólną kondycję i VO2 max . Imperium Spalanie kalorii i
Weight Control

trudniej ćwiczysz , tym więcej kalorii spalisz . Tym więcej kalorii spalisz , tym więcej tłuszczu można stracić . Od więcej niż dwie trzecie dorosłych Amerykanów ma nadwagę lub otyłość , według American College of Sports Medicine , HIIT jest korzystne dla programów odchudzających . Plus można spalić więcej kalorii w 30 minut treningu HIIT niż w 30 minut treningu stacjonarnego , więc zaoszczędzić czas . Istnieje równieżkorzyść zużycia tlenu po wysiłku . Po treningu twoje komórki są nadal za pomocą tlenu i spalanie kalorii . Po treningu HIIT metabolizm pozostaje podwyższone już , co również prowadzi do zwiększenia spalania kalorii i utrata wagi .
Poprawa Cardiovascular Health

W tradycyjnej rehabilitacji serca , niskie - do umiarkowanej intensywności ćwiczeń jest przepisywany . Z regularnych sesji pacjenci mogą poprawić funkcjonowanie układu krążenia i ich zmniejszyć ryzyko przyszłych zdarzeń . HIIT może zrobić to samo , ale w krótszym czasie . Intensywność jest subiektywne i różne dla każdej osoby , dzięki czemu może być dostosowany do indywidualnych potrzeb i możliwości każdej osoby . Imperium

[Jakie są korzyści z HIIT szkolenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018000195.html ]