Szwedzki Ćwiczenia w krótkich seriach

szkolenia Fartlek , co tłumaczy się jako szybkość odtwarzania , została opracowana w Szwecji w 1930 roku jako sposób na zwiększenie szybkości i wytrzymałości dla ras. Fartlek wymaga wykonywania w krótkich seriach : szybko biega , szybkie sprinty i szybkich średnie dystanse zrobione z rzędu i wiele zmian między prędkościami . Ten typ treningu mogą być wykonane na prawie wszystkich rodzajów terenu , w większości klimatów . Możesz to zrobić z biegu , pływania , jazdy na rowerze i innych sportów , w których wykorzystywany jest trening interwałowy . Tworzy elastyczność, siłę, szybkość i wytrzymałość w tych, którzy się go regularnie . Prędkość odtwarzania

Gra jestnajważniejszym aspektem tego typu szwedzkiego ćwiczenia. Możesz poruszać się między różnymi prędkościami w sposób ciągły podczas sesji ćwiczeń , to w zasadzie gra z prędkością. Zaczynasz w normalnym tempie , a następnie przyspieszenie w niektórych punktach w całej sesji . Po swoim wybuchem szybkości, można zwolnić z powrotem w dół i dalej do innego przedziału czasu. Najważniejsze jest, aby zmieniać prędkość i odstępach czasu w trakcie sesji , ale być w ruchu przez cały czas . Ten trenuje swoje ciało do pracy w różnych zawodach sportowych , pomaga , jeśli chcesz przyspieszyć podczas wyścigu , lub po prostu daje dobry trening układu krążenia .
Free Play
< p > nie jest precyzyjny sposób zrobić szwedzki szkolenia prędkość odtwarzania , co oznacza, że treningi mają dużo swobody . Całkowity czas sesji ,lokalizacja ,rodzaj terenu iilość szybkich odstępach wszystko zależy od Ciebie lub trenera , jeśli masz jeden . Możesz robić to ćwiczenie z pływania, biegania , jazdy na rowerze lub na maszynie w siłowni , takie jakeliptyczne . Zagraj z prędkościami i zmuszać się do osiągnięcia jak najlepszych wyników i mieć dobry czas podczas pracy na zewnątrz. Jeśli nie podoba ci się z tym dużo swobody podczas treningu , nie jest łatwo uporządkować różne prędkości do planowania . Imperium , jak to zrobić

Rozgrzewka przez jogging na pięć minut w wolnym tempie . Przyspieszyć i jest jogging na komfortowym tempie, które jest szybsze niż rozgrzewki . Kontynuuj , aż pojawi się zielone światło przełomową , że połowy oka . Sprint , aż dojdziesz do punktu orientacyjnego , a następnie z powrotem w dół , aby zwolnić w tempie , które pozwala odzyskać od sprintu . Wybrać różne zabytki , jak przejść , a różne prędkości do sprintu i odzyskać . Inną opcją jest uruchomienie z partnerem i po kolei czołowych sprinty i prędkości odtwarzania . Ostygnąć przez jogging powoli na koniec treningu na pięć minut .
Zbiory Szkolenia Harmonogramy

harmonogram szkolenia zależy wiele na swoje cele fitness . Sportowcy chcą stać się lepszymi zawodnicy powinni zamiar zrobić z tego typu treningu dwa razy w tygodniu, oprócz treningu siłowego , bieganie na odległość i robi odstępach . Osoby zainteresowane coraz bardziej pasować do szkolenia fartlek powinny również brać go zwalniać na początku i stopniowo pracować do trudniejszej harmonogramu szkoleń . Dwa razy w tygodniu przez 30 do 60 minut jest dobrym miejscem, aby rozpocząć .
Inne uwagi

Upewnij się, że uzupełnienie fartlek z podnoszenie ciężarów na siłowni , aby wzmocnić Twój górnej i dolnej części ciała . Zrób to co najmniej dwa razy w tygodniu , aby zmniejszyć ryzyko obrażeń od szkolenia . Ponieważ szwedzkie szkolenia prędkości polega na użyciu dużo energii , upewnij się, że dobrze jeść przed i po szkoleniach . Posiada pasek białka lub kawałek owocu i szklankę mleka , aby dać energię potrzebną do szkolenia i pomoc naprawić swoje ciało po treningu . Imperium

[Szwedzki Ćwiczenia w krótkich seriach: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018000290.html ]