Ile kalorii spala się na godzinę, podczas ćwiczeń w pozycji leżącej ?

Stacjonarne i leżący rowery oferują prosty i skuteczny sposób, aby uzyskać w umiarkowanym lub intensywnym treningu cardio i spalić znaczną ilość kalorii . Ile kalorii można spalić na leżący rower zależy od wieku i poziomu sprawności fizycznej , ale liczy się przede wszystkim to twój poziom intensywności podczas ćwiczeń . Szybciej imocniej pedał pracuje twoje serce , tym więcej kalorii spalisz . Spalone kalorie

osoba 155 funtów na rowerze na rowerze stacjonarnym w lekkim tempie mogą spodziewać się spalić około 387 kalorii na godzinę. Wzniecając intensywność w umiarkowanym tempie zwiększa wydatki kalorii do 493 kalorii na godzinę , i jeśli naprawdę wcisnąć się trudne , można palić w górę z 880 kalorii na godzinę. Burn kalorii numery do pozycji leżącej rowery generalnie odzwierciedlają te z rowerów stacjonarnych , ponieważ ćwiczenia obejmują podobnych ruchów i rekrutować większość z tych samych mięśni .
Zbiory Cardio Stimulus

Ile kalorii spalanych podczas ćwiczeń aerobowych w dużej mierze zależy od tempa wysiłku . Szybciej oddychać , a tym bardziej twoje serce pompy , tym więcej kalorii można spodziewać się spalić . Sugerowano , żepoziome pochylonej pozycji ciała i nóg jaką pozycji leżącej rowery wykonuje pewne naprężenia z dala od strony serca w porównaniu do wykonywania rowerach stacjonarnych . Może to spowodować mniejszą pobór tlenu , który może nieco zmniejszyć liczbę kalorii spalanych , aleróżnica jest nieznaczna .

Strefy tętna

maksymalne rezultaty odchudzania , należy pracować na swój sposób do umiarkowanego lub wysokiego natężenia ruchu rowerowego . Można to zrobić poprzez monitorowanie tętna podczas treningu i skalowanie treningu poprzez podział na strefy treningowe tętna. Można oszacować maksymalne tętno , odejmując swój wiek od 220 . Kobiety mogą mieć nieco niższe tętno maksymalne , niż mężczyzn . Po uzyskaniu tej liczby należy eksperymentować z różnych stref treningowych . Na wytrzymałość na duże odległości i dłuższe treningi , utrzymywać tętno między 50 a 60 procent wartości maksymalnej . Jeśli chcesz , aby wcisnąć się i spalić więcej kalorii , niż 80 procent tętna maksymalnego dla krótkich odstępach czasu .
Zbiory Rozważania

leżący rowery mają pewne zalety w stosunku do stacjonarnych rowerów , takie jak wprowadzenie mniejszy nacisk na plecy i jest bardziej wygodne na dłuższe okresy czasu , ale nie są dla każdego. Generalnie , leżący rowery są zalecane dla tych, którzy są mniej zdolne, lub którzy mają problemy sercowo-naczyniowe . Jeśli jesteś dobrze i są zdrowe , można uzyskać lepszy trening z rowerze stacjonarnym . Leżący rowery mogą położyć większy nacisk na kolana , a jeśli nie jesteś na leżący rower stacjonarny , będziesz musiał dostosować się do powieści i nieco niezręcznej zwrotność maszyny na drodze. Ponieważ większość rodzajów kolarstwa daje podobne liczby kalorii spalić , należy oprzeć swoją decyzję w sprawie innych elementów ćwiczeń . Imperium

[Ile kalorii spala się na godzinę, podczas ćwiczeń w pozycji leżącej ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005593.html ]