Aerobik kroki ud

Step aerobik ,forma ćwiczeń aerobowych , które zawiera krążenia, rozciąganie i wytrzymałość , ruchy i dźwięki i zaciska nogi rdzenia . To może zwiększyć metabolizm i spalić kalorie . Jeśli uda sięobszar dla Ciebie problem , opanować podstawowe kroki , a następnie włączyć kopnięcia w swoją rutynę . Będziesz kształtowania uda w krótkim czasie. Zanim zaczniesz

Budowanie procedurę, która skupia się na ruchu poprzecznego i kopnięć . Dalej masz do kroku iwyższe kopiesz , tym więcej używasz uda przenieść swoje nogi . Koncentrują się na wyraźnych ruchów nóg utrzymać napięcie na udach . Trzymaj plecy prosto , więc twoje ciało pozostaje skupione na nogach i udach . Noszą trwałe i podtrzymujące buty rozciągnąć przed rozpoczęciem treningu ( rozgrzać niewielki wpływ aerobik na 5 minut przed rozciąganiem ) i picie wody w trakcie i po treningu i .
Kliparty początkujących Steps

START się z etapów , które będą miały Ci długość ławki , ale nie zawierają kopnięć . Dwa ruchy wyjściowe są Skocz zodiaku i na górze

Gwiazda Jump : . Ustaw się w środku swojej ławce z nogami na szerokość barków . Skakać i lądować z nogi na końcach swojej ławce . Aby ukończyć etap , skakać jeszcze raz i wyciągnąć nogi z powrotem do pozycji wyjściowej

na górze : . Ustawić się na podłodze tak, żekrótki bok swoim stanowisku jest od razu w prawo . Trzymaj stopy na szerokość ramion . Krok w bok do góry na środku ławki z prawej nogi . Postępuj zgodnie z lewej strony tak , że stoisz na środku ławki. Powtarzam , co z prawej strony i po z lewej stronie, w dół do podłogi na prawej stronie ławki, gdzie po raz kolejny być w pozycji wyjściowej . Aby zakończyć ruch , odwrócić proces , tak aby zwiększyć w lewo na środku ławki , a następnie z powrotem do pierwotnej pozycji . Imperium Kicks
< p> Po nauczyłem się podstaw , spróbować kilka ruchów , które zawierają , takich jak kopnięcia rogu do rogu i hip- Turn . Kontroluj swoje rzuty i zachować je gładkie Foto

rogu do rogu : . Ustawić się na podłodze z długim boku ławce przed sobą . Trzymaj stopy na szerokość ramion . Skręć w lewo i wejdź do góry na lewym tylnym rogu ławce z prawej nogi . Zmiany masy ciała w tym stopy i kopać do przodu i do góry z lewej nogi , podnosząc go tak wysoko, jak to tylko możliwe , przy zachowaniu kontroli . Krok z powrotem do pozycji wyjściowej z twojej kopiąc nogą , potem prawą nogą . Powtórz proces na drugiej stronie ławki , aby zakończyć ruch

Hop Turn : . Ustawić się na podłodze tak, żedłuższy bok Twojej ławce jest natychmiast w prawo , . Twoje palce są zgodne z przedniej krawędzi swojej ławce . Etap do boku z prawej stopy na środku platformy. Kopnąć w górę i do przodu z lewej nogi , odchylając się na prawą nogę , jak to zrobić . Jak przychodzisz , krok do tyłu w dół do podłogi z twojej kopiąc nogą , a następnie postępować zgodnie z nogi obrotu. Imperium

[Aerobik kroki ud: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018020565.html ]