Lista kroków Tae Bo

Pierwotnie opracowany przez Billy Blanks, mistrz świata w karate i czarny pas, Tae Bo stało się popularne w Hollywood w latach 80. XX wieku. Blanks wydał swoje pierwsze DVD z Tae Bo w 1998 roku. praktycznie wszystkie sale gimnastyczne oferują jakąś wersję cardio boxingu. Jako forma ćwiczeń, Tae Bo i inne formaty cardio boxingu wykorzystują ciosy i kopnięcia stosowane w ringu do kickboxingu, aby stworzyć dynamiczny trening sercowo-naczyniowy i siłowy, który pali, średnio, 500 kalorii na godzinę. Główne kroki w klasie obejmują kombinacje uderzeń i kombinacje kopnięć.

Postawa obronna

Zajęcia cardio boxingu rozpoczniesz w postawie obronnej, z nogami rozstawionymi na szerokość barków i prawą nogą o stopę przed lewą, a potem lewą przed prawą, po skompletowaniu kombinacji po prawej stronie ciała. Powinieneś być lekki na nogach, z rozluźnionymi ramionami i uniesionymi pięściami, aby chronić twarz. Cała klasa (chyba, że ​​powiedziano ci inaczej) odbywa się z zaciśniętą pięścią. Twoje palce powinny być zwinięte, a kciuk spoczywa na wskaźniku, palec środkowy i wskazujący. Po przygotowaniu formularza jesteś gotowy, aby zacząć bić.

Trafienia

Największe hity na zajęciach cardio boxingu to cios, poncz (zwany także krzyżem), haczyk i górny krój. Uderzenie to najszybszy cios. dźgać, wyciągnij przednie ramię w linii prostej z barkiem i przekręć przedramię w punkcie styku tak, aby dłoń dłoni była skierowana w stronę podłogi. Szybko cofnij się do pozycji wyjściowej.

Uderzyć, lub krzyż, tylną nogą stworzysz moc. Obróć się na tylnej stopie, skręcając tylną nogę w biodrze w kierunku celu, i wyciągnij całkowicie plecy tak, aby twoja pięść była skierowana w stronę celu. Odrzut z kontrolą z powrotem do postawy obronnej.

Zahaczyć, przednią ręką tworzysz okrężny ruch. W Twoim punkcie kontaktowym, dół (dłoń) pięści i przedramienia powinny być równoległe do podłogi. Odrzut na końcu.

Jak z ponczem, górny krój wymaga mocy z tylnej nogi. Obróć się w taki sam sposób, jak przy uderzeniu, ale tym razem, wykonuj ruch okrężny stawem barkowym, wciągnięcie pięści za ciało, po twojej stronie, a kończąc na palcach i knykciach skierowanych w stronę sufitu, tak jakbyś bił przeciwnika pod brodą. Jak w przypadku wszystkich stempli, szybko cofnij się do pozycji wyjściowej.

Kopnięcia

Kopnięcia cardio boxing angażują główne grupy mięśni nóg, pozwalając Ci podnieść tętno i jednocześnie stać się silniejszym. Główne kopnięcia to kopnięcia w przód i w bok. Aby wykonać kopnięcie do przodu, zacznij ponownie w postawie obronnej. Przenieś ciężar ciała na przednią stopę, wciągnij pępek do kręgosłupa, i kopnij do przodu tylną nogą ruchem kolan. Dla najlepszej formy, wyrzuć tak, jakbyś faktycznie kopał przeciwnika i dotykał go piętą.

Do kopnięcia bocznego, stań ​​twarzą do lustra. Przenieś ciężar ciała na lewą stopę i przesuń górną część ciała w lewo jak wahadło, zginając prawe kolano i ustawiając prawe zewnętrzne udo równolegle do sufitu. Kopnij w prawą stronę ruchem kolan.

[Lista kroków Tae Bo: https://pl.sportsfitness.win/Sztuki-walki/Techniki-sztuki-walki/1018045838.html ]