Zumba kroku instrukcje

Zumba to rodzaj wykonywania rutynowych taniec , który wykorzystuje do tworzenia ćwiczeń , które stanowią połączenie aerobiku wysokiej i niskiej intensywności z zabawy . Zumba oferuje różne rodzaje działań , w tym salsa, merengue , cumbia i reggaeton . Te różne etapy łatwy do nauczenia się instrukcji i może być połączone , aby stworzyć trening , który wykorzystuje całe ciało . Według Zumba ,etap treningu Zumba trwa zwykle około godziny , a można zrobić w domu lub z przyjaciółmi . Instrukcja
1

Dowiedz się krok salsy , co jestnajprostsze ze wszystkich etapów . Stań z nogami o szerokości barków . Ten ruch jest liczony w czterech uderzeń . Pierwsze dwa bity składa się z podnoszenia prawą nogę i wzmocnienie zewnątrz w bok przeszłość ramieniu , a ostatnie dwa bity składa się z powrotu nogę do pozycji wyjściowej . Zastępca robi to z prawej i lewej nogi, czterech uderzeniach każdy.
2

wykonać krok merengue zaczynając od stóp o 3 do 4 cm od siebie od siebie . Ten etap wymaga liczyć dwóch uderzeń . Na jedno uderzenie , unieś prawą nogę , wyginając ją w kolanie w kierunku klatki piersiowej . Na bicie dwóch , powrót prawą nogę do pozycji stojącej i unieś lewą nogę w kierunku klatki piersiowej . Powtórz tę czynność , aby w rytm beatu .
3

Praktyki cumbia , który jest bardziej wymagający fizycznie niż w poprzednich dwóch krokach i wymaga dobrej równowagi . Taniec ten jest liczony w czterech uderzeń , i wymaga, aby stanąć z nogami szerokość barków . Na jedno uderzenie , rozszerzyć prawą nogę do przodu , jak daleko, jak można komfortowo , obracając się na kuli lewą stopę o wsparcie . Na bicie dwóch , zmiany masy ciała do prawej nogi , gdy jest on rozszerzony i podnieść i obniżyć lewą nogę , zginanie kolana. Pokonać trzy wymaga wycofania prawą nogę do pozycji wyjściowej . Na rytm czterech , podnieść i ponownie obniżyć lewą nogę , zginanie kolana . Praktykować ten krok prowadzący zarówno z prawej i lewej nogi .
4

Master reggaeton , ostateczną i najtrudniejszy krok zumba . Krok ten taniec jest liczony w czterech uderzeń i zacząć nogi 3 do 4 cm od siebie . Na jedno uderzenie , podnieś prawą nogę do klatki piersiowej , wyginając ją w kolanie . Na bicie dwóch , z prawą nogą nadal podniesiona , opuść się przez zginanie lewą nogę w kolanie tak niskim , jak to możliwe . Pokonać trzy pozwala obniżyć prawą nogę i unieś lewą . Wreszcie , na pokonanie czterech , zginać w kolanie prawej nogi i opuść się tak daleko jak możesz. Ten etap wymaga dużo siły nóg i balansu , aby zakończyć . Imperium

[Zumba kroku instrukcje: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Step-Aerobik/1018000509.html ]