Czy rowery poziome zapewniają efektywny trening?

Rowery poziome pozostają popularnym wyborem do treningu sercowo-naczyniowego i dolnych partii ciała. Niektórzy wolą je od pionowych rowerów stacjonarnych, ponieważ czują się bardziej komfortowo. Inni po prostu cieszą się nimi bardziej niż inne sprzęty cardio i treningi.

Co to jest rower poziomy?

Poziomy rower treningowy to rower, na którym jeździsz w pozycji półleżącej. Daje to jeźdźcom możliwość czytania lub oglądania telewizji podczas ćwiczeń, co może zachęcić do dłuższego pozostania na rowerze bez nudy.

Jest to ważne, ponieważ chcesz ćwiczyć wystarczająco długo, aby uzyskać pełne korzyści z treningu. nie pozwól, aby te rozproszenia zmniejszyły intensywność treningu. Kontynuuj naciskanie swojego ciała, aby robić postępy w programie fitness.

Wielu uważa, że ​​rowery poziome są wygodniejsze niż inne sprzęty do ćwiczeń ze względu na ich półleżącą pozycję. Więc, jeśli jeździsz po raz pierwszy lub w ogóle zaczynasz przygodę z cardio, rowery poziome to świetny sposób na rozpoczęcie pracy, niezależnie od tego, czy używasz wersji stacjonarnej, czy takiej, która pozwala wyjść w drogę.

Ale rowery poziome są również dobre dla doświadczonych ćwiczących. Zmieniając prędkość pedałowania, podnoszenie oporu, lub jazda do tyłu może sprawić, że rower poziomy będzie trudniejszy. Możesz łatwo dostosować swój trening do swojego poziomu sprawności i celów.

Treningi na rowerze stacjonarnym dla początkujących

Rowery poziome a rowery pionowe

Rowery stacjonarne występują w pozycji pionowej (tradycyjnej) lub leżącej (leżącej). Oba typy rowerów wywierają mniejszy wpływ na stawy niż większość innych urządzeń cardio, jak bieżnie. To, czy wybierzesz rower pionowy, czy poziomy, zależy od Twojego poziomu komfortu. Oto kilka różnic do rozważenia.

Rowery poziome

• Pochylona pozycja ciała

• Pedały umieszczone z przodu korpusu

• Większe siedzenie

• Pełne wsparcie pleców

• Wygodna pozycja siedząca

• Zmniejszone napięcie górnych partii ciała i zmęczenie mięśni

• Skoncentrowane ćwiczenia dolnej części ciała i układu krążenia

Rowery Pionowe

• Wyprostowana pozycja ciała

• Pedały umieszczone pod korpusem

• Mniejsze siedzenie

• Ograniczone podparcie górnej części ciała

• Wyprostowana pozycja siedząca może powodować zmęczenie/napięcie górnej części ciała

• Bardziej spójny trening podobny do jazdy na świeżym powietrzu

• Ćwiczenia całego ciała i układu krążenia

Czy treningi na rowerze poziomym są skuteczne?

Rower poziomy może wydawać się łatwym cardio, ale wygląd może mylić. Według następujących małych badań naukowych, rowery poziome mogą zapewnić poważny trening.

Sprawność sercowo-naczyniowa

Konsekwentne ćwiczenia aerobowe wzmacniają serce, poprawia wydolność płuc, zmniejsza tętno spoczynkowe, i z czasem obniża wysokie ciśnienie krwi. Może być również świetnym sposobem na złagodzenie stresu i poprawę nastroju.

Badania przeprowadzone na grupie zdrowych mężczyzn pokazują, że korzystanie z roweru poziomego daje takie same korzyści. Badanie obejmowało wykonanie czterech 60-sekundowych sprintów na rowerach, z prędkością pedałowania od 80 do 100 powtórzeń na minutę

Inne badanie wykazało, że połączenie korzystania z roweru z platformą internetową to świetny sposób na zwiększenie sprawności sercowo-naczyniowej u młodzieży poprzez uczynienie ćwiczeń zabawą. Ta część badań dotyczyła młodzieży z porażeniem mózgowym i wykazała, że ​​po jeździe na rowerze odnotowali „znaczną” poprawę sprawności fizycznej.

Siła mięśni

Mięśnie pracujące podczas treningu na rowerze poziomym obejmują:

• mięsień czworogłowy uda (rectus femoris, obszerny przyśrodkowy, obszerny boczny)
• ścięgna podkolanowe (semitendinosus, biceps femoris)
• Piszczele (piszczelowy przedni)
• Mięśnie łydki (mięsień brzuchaty łydki)
• Pośladki (gluteus maximus)

Małe badanie wykazało, że zdrowe starsze kobiety poprawiły siłę mięśni, moc, i sprawności funkcjonalnej po ośmiotygodniowym użytkowaniu roweru.

Inne badania porównywały zużycie energii i moc mięśniową rowerów pionowych i poziomych. Uczestnikami było 10 mężczyzn nie będących rowerzystami. Nie stwierdzono różnic w obciążeniu mięśni, niezależnie od tego, czy uczestnicy jechali na rowerze poziomym, czy poziomym. pedałowanie na rowerze poziomym powodowało większą aktywność w dwóch z czterech badanych mięśni (półścięgnisty i piszczelowy przedni).

Zakres ruchu

Jeśli szukasz ćwiczenia zwiększającego zakres ruchu, zwiększając w ten sposób twoją elastyczność – co ułatwia poruszanie się swobodniej – rower poziomy również to robi.

Jedno z badań z udziałem 24 mężczyzn i 20 kobiet wykazało, że korzystanie z roweru stacjonarnego pomogło poprawić zakres ruchu w biodrach. Zauważono również, że korzystanie z roweru stacjonarnego było skuteczniejsze w poprawie tego zakresu niż okłady cieplne lub zabiegi hydromasażu.

Badania sugerują, że korzystanie z roweru poziomego pomaga poprawić elastyczność i zakres ruchu poprzez zwiększenie krążenia i uelastycznienie tkanek ciała, lub łatwiejsze do poruszania się.

Naprzemienne używanie roweru poziomego i pionowego podczas programów rehabilitacji i ćwiczeń może przynieść szereg korzyści fitness, ponieważ każdy z nich ma tendencję do aktywowania nieco innych mięśni. (W pozycji leżącej zwiększa się aktywność ścięgien podkolanowych i goleni. Pionowa działa bardziej na czworogłowe).

Korzyści z leżącego roweru treningowego

Rower poziomy jest przydatnym sprzętem stacjonarnym poprawiającym wydolność sercowo-naczyniową, promują siłę mięśni, i przywróć swój zakres ruchu. Już, jest jeszcze więcej korzyści związanych z jazdą na rowerze poziomym.

Komfort

Korzystanie z roweru poziomego zapewnia pełne podparcie pleców podczas treningu. Większe siodełko jest również zazwyczaj wygodniejsze i zmniejsza „bolesność siodełka”, której można doświadczyć w przypadku mniejszych siodeł rowerowych. A jeśli pogoda jest zła, stacjonarny leżący to doskonały trening w pomieszczeniu.

Dostosowywanie

Różne poziomy oporu i prędkości na rowerze poziomym pozwalają na spersonalizowany trening. Jeśli korzystasz z roweru stacjonarnego, możesz również zmienić ustawienia nachylenia, aby symulować jazdę pod górę i w dół, ułatwienie lub utrudnienie treningu. Ten sprzęt do ćwiczeń można dostosować do poziomu sprawności.

Bezpieczeństwo

Kolejną zaletą rowerów poziomych jest to, że mniej obciążają stawy. Pochylona pozycja ciała jest łatwiejsza w dolnej części pleców (kręgosłup lędźwiowy), co czyni go świetną opcją dla osób z urazami krzyża. Jest również korzystny dla osób z ograniczeniami kardiologicznymi.

Jeśli zmagasz się z równowagą, może się okazać, że rower poziomy jest bezpieczniejszy w użyciu, ponieważ istnieje mniejsze ryzyko upadku niż podczas korzystania z roweru pionowego lub innego stojącego sprzętu cardio (takiego jak bieżnia lub urządzenie do wchodzenia po schodach).

Jak schudnąć na rowerze stacjonarnym?

Słowo od Verywell

Rowery poziome zapewniają skuteczny trening sercowo-naczyniowy i niższy opory ciała oraz są bezpiecznym i wszechstronnym sposobem rzucania wyzwania osobom na każdym poziomie sprawności. To sprawia, że ​​ten trening jest dobry zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych ćwiczących.

Bez względu na to, jakiego sprzętu cardio używasz, Twój trening jest tak skuteczny, jak wysiłek, który chcesz włożyć w sesję. Daj z siebie wszystko na każdym treningu, aby zmaksymalizować wysiłek fizyczny, psychiczny, i emocjonalne nagrody za aktywność fizyczną.

[Czy rowery poziome zapewniają efektywny trening?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018037767.html ]