Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiJak uzyskać najbardziej efektywny trening
Kiedy rozpoczynasz nową przygodę z fitnessem, czas poświęcony na trening jest niezwykle cenny. Biorąc pod uwagę, jak szybki jest nasz świat w dzisiejszych czasach, prawdopodobnie nie zawsze masz dużo czasu na ćwiczenia. Pomiędzy pracą, dziećmi, szkołą i wydarzeniami towarzyskimi znalezienie czasu na siłownię może czasami być trudne. Oznacza to, że konieczne jest, aby Twoje treningi były jak najbardziej efektywne w czasie, który musisz zainwestować.
Poza przestrzeganiem odpowiedniego schematu treningu, aby osiągnąć określone cele, istnieją dodatkowe czynniki, które warto uwzględnić (a czasami wykluczyć) z rutyną fitness i dietą, aby zapewnić jak najlepsze wykorzystanie treningów.
Nie pozwól, aby ból Cię spowalniał
Odkrycie, jak osiągnąć maksymalną produktywność na siłowni, nie zawsze jest łatwe. Na przykład, jeśli próbujesz budować mięśnie, prawdopodobnie zbyt dobrze znasz ból, który pojawia się po dniu nóg. W rzeczywistości bolesność potreningowa jest tak powszechna, że ma oficjalną nazwę. Opóźniona bolesność mięśni lub DOMS zwykle osiąga szczyt dzień lub dwa po intensywnym lub nieznanym treningu. Czasami DOMS może być na tyle poważny, że ludzie mylą go z nadwyrężeniem mięśni lub urazem. Może to być szkodliwe dla czasu, który masz na siłowni, ponieważ możesz mieć trudności z przejściem treningów z powodu tej bolesności. Korzystanie z prostych domowych środków zaradczych może jednak pomóc w złagodzeniu tych szczególnie trudnych dni. Oto niektóre opcje, które warto wypróbować:
- Sól Epsom:Po treningu spróbuj namoczyć się w ciepłej kąpieli z odrobiną soli Epsom. Wykazano, że sól Epsom zmniejsza ból i bolesność mięśni.
- Olej CBD:Olej CBD to kolejna opcja miejscowego łagodzenia bólu. Może pomóc w leczeniu drobnych dolegliwości bólowych, które mogą wystąpić po treningu siłowym lub intensywnym treningu.
- Kofeina:badania wykazały, że osoby, które spożywały kofeinę przed treningiem, odnotowały znaczny spadek DOMS, więc warto wypić filiżankę kawy lub coś podobnego przed wyjściem na siłownię.
Znalezienie sposobów na to, aby Twoje ciało nadążało za treningiem, sprawi, że czas spędzony na siłowni będzie łatwiejszy i, miejmy nadzieję, bardziej produktywny. Ponadto prawdopodobnie będziesz w stanie naciskać mocniej i dłużej podczas ćwiczeń, gdy nie masz do czynienia z rozpraszającym bólem mięśni.
Unikanie trendów na siłowni
Podczas każdej podróży fitness ważne jest, aby nie tylko określić swoje cele, ale także dostosować swoje nawyki po treningu do tych celów. Jednym z popularnych wyborów, które mogą działać przeciwko twoim wysiłkom fitness, może być koktajl proteinowy, który chwytasz, gdy wychodzisz z siłowni.
Ostatnie badania wykazały, że spożywanie dużych ilości białka może być stratą pieniędzy i nie ma znaczenia dla Twoje treningi lub, co gorsza, odwróć wysiłki fitness w zależności od wyników, które próbujesz osiągnąć. Na przykład, jeśli obecnie ćwiczysz, aby schudnąć, guru zdrowia w Ikon Health wyjaśnią, dlaczego powinieneś rozważyć pominięcie koktajli proteinowych. Kiedy intensywnie ćwiczymy, nasze spalanie kalorii wzrasta, co pomaga naszemu organizmowi w procesie odchudzania. Co więcej, to, co spożywamy po treningu, może bezpośrednio wpłynąć na nasze ogólne wyniki, nawet jeśli to, co spożywamy, jest uważane za coś „zdrowego”.
Oczywiście to nie koniec świata, jeśli trzeba czekać na maszynę do wiosłowania otwiera się, ale z pewnością może sprawić, że będziesz wędrować po siłowni, szukając czegoś innego do zrobienia. Zamiast czekać do ostatniej chwili, aby wymyślić plan treningu, spróbuj ułożyć plan A i plan B poprzedniego wieczoru. Nie tylko dzięki tej pomocy możesz być jak najbardziej produktywny, ale może to być również świetny sposób na zapewnienie wszechstronnej rutyny fitness. Wykonywanie tych samych ćwiczeń każdego dnia może prowadzić do kontuzji, ale dzięki solidnemu planowi treningowemu lub dwóm, łatwiej będzie Ci uniknąć przepracowania mięśni.
Kiedy masz napięty harmonogram, znalezienie czasu na siłownię, a nawet trening w domu nie zawsze jest łatwe. Jeśli chodzi o rutynowe ćwiczenia, znalezienie większej liczby sposobów, aby uczynić ją tak skuteczną, jak to możliwe, może zapewnić, że wykorzystasz swój cenny czas w najlepszy możliwy sposób.
Beau Peters jest kreatywnym profesjonalistą z wieloletnim doświadczeniem w obsłudze i opiece. Jako menedżer nauczył się wielu sztuczek, którymi chętnie dzieli się z innymi, którzy mają tę samą pasję i zaangażowanie, które on wnosi do swojej pracy.
To jest post gościnny i nie odzwierciedla opinii firmy G&G Fitness Equipment. Firma G&G Fitness Equipment nie promuje żadnych produktów oferowanych przez zewnętrznych dostawców. Aby uzyskać poradę medyczną, skonsultuj się z lekarzem.
[Jak uzyskać najbardziej efektywny trening: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049884.html ]