Zumba treningu łydki

nacisk w Latin inspirowane programie fitness , tańca Zumba oferuje utratę wagi w drodze cardio wysokiej energii . Ten tlenowych programu treningu serca pompowania nie jest przeznaczony specjalnie do budowy samego cieląt , ale obejmuje szeroki zakres ruchów, takich jak przysiady i skoki, skutecznie budowę mięśni cieląt. Rozgrzewka
Łagodne rozciąganie jest niezbędna , aby rozluźnić mięśnie do intensywnej cardio w Zumba .

Choć chcesz skupić się na mięśnie łydek ,bardzo intensywne cardio w Zumba wymaga , że całe ciało jest rozgrzane . Zazwyczaj pierwszy instruktor tańca klasy będą zawierać łagodne rozciąganie izmiana krok -touch , który wzrośnie z intensywnością w korespondencji z muzyką . Zapewnienie, że całe ciało jest ciepłe i krew krąży jest kluczem do bezpiecznego i skutecznego treningu.
Przysiady
Praca łydek w stylu tańca Zumba squat .

Zumba ruch, który jest używany w niektórych tańcach obejmuje głęboki przysiad , które można włączyć do wielu różnych układów tanecznych . Stojąc z nogami rozprzestrzeniać przeszłości ramion , przenieś ciężar ciała z jednej nogi na drugą , zawierające głęboki przysiad przy każdym Zastępca nogi . To przesunięcie przysiad połączony z uptempo Salsa lub Beza rytm zapewnia świetny trening dla cieląt i quadów . Imperium Jumps
skoków , które są tak często są znalezione w Zumba świetny w wykonywaniu cieląt .

dynamiczne skoki i chmiel mająkilka ruchów podpisu na Zumba Fitness , a choć wydają się byćzabawne i łatwe część rutyny , są bardzo skuteczne w budowaniu mięśni łydek . Gdy jesteś już w stanie intensywnego cardio , chmielu i skoki w Zumba zapewnić Plyometrics do treningu - ćwiczenia , które zmuszają mięśnie do wywierania tyle energii, ile to możliwe w jednym ruchu - takie jak do skoku. Ten Zumba odcinkowych poprawi siłę nóg i siłę .
Cool Down
Upewnij się, że stopa jest jak powrót do ziemi płaska , jak to możliwe , zapewniając najbardziej skuteczne odcinek .

rygorystycznego treningu jak Zumba ,okres schładzania jest zawsze konieczne . Ponieważ będzie właśnie pracował łydek robiąc przysiady i skoki , wziąć wystarczająco dużo czasu , aby rozciągnąć je. Rutynowe piosenki ochłodzenia będzie podobny do rozgrzewki w które będą się składać z łagodnego rozciągania i powtarzalnych ruchów. Lonży - gdzie przednia noga jest zgięta pod kątem 90 stopni z tyłu nogi rozciągnięta prosto do tyłu - jestskuteczne rozciąganie łydki robić po klasie . Przytrzymaj ten odcinek w ciągu 30 sekund, a następnie zastępcy. Imperium

[Zumba treningu łydki: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018000114.html ]