Czy przegapiłeś bardzo skuteczny trening Tabata?

Udostępnij to na WhatsApp

Słyszałbyś o niezliczonych stylach treningu. Każdy z nich ma na celu pomóc Ci w osiągnięciu celu zdrowotnego i sprawnościowego.

możesz chcieć zwiększyć elastyczność, zbudować mięśnie, schudnąć lub cokolwiek jest twoim celem. Źródło.

Prawie każdy program ćwiczeń może pomóc ci dotrzeć do nich, dopóki nie zastosujesz się do planu. Jeśli szukasz nowego programu do zintegrowania z Twoją rutyną, możesz spróbować Tabaty.

Trening Tabata jest jedną z najbardziej znanych metod treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT). Tabata składa się z ćwiczeń, które trwają kilka minut.

Krótka historia Tabaty

Trening Tabaty

Każdy trening w treningu Tabata trwa tylko cztery minuty. Ale prawdopodobnie byłaby to jedna z najwyższych czterech minut, jakie kiedykolwiek przeszedłeś.

Struktura programu jest następująca:

• Ciężko ćwicz przez 20 minut.
• 10 sekund odpoczynku
• Ukończ 8 rund

  Musisz naciskać tak mocno, jak to możliwe przez 20 sekund. Odtąd, trzeba odpocząć 20 sekund. To jest jeden zestaw. Musisz zakończyć osiem serii każdego treningu. Źródło.

Możesz wykonuj dowolne ćwiczenie . Możesz ćwiczyć burpees, pompki, przysiady lub jakiekolwiek inne pożądane ćwiczenie, które aktywuje twoją ogromną grupę mięśniową. Nawet ćwiczenia Kettlebell są również bardzo skuteczne.

Trening Tabata vs Interwał

myślałbyś, jaka jest różnica między HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) a Tabata? Główna różnica dotyczy czasu.

Źródło.

Podczas sesji ćwiczeń Tabata czas odpoczynku i pracy jest krótszy niż w HIIT. Powodem jest to, że im mniejsza sesja, tym większa będzie intensywność. Nie zapomnij, w rzeczywistych badaniach pełne szkolenie trwało 4 minuty.

<środek>
Źródło:Manomics.com w HIIT, kandydaci celują tylko w 80-95% maksymalnego tętna. W tym samym czasie, stosunek pracy do odpoczynku związany z bardziej tradycyjnym programem ćwiczeń interwałowych to zazwyczaj 1 lub 2 minuty pracy, po których następuje od pół minuty do dwóch minut regeneracji.

Dlaczego Tabata jest wysoce skuteczna?

Ponieważ strategia 20-10 stanowi wyzwanie zarówno dla twoich możliwości beztlenowych, jak i aerobowych, Konsekwencją jest całkowicie zwiększona wydolność sercowo-naczyniowa.

https://www.youtube.com/watch?v=sus_hXm4GeM

Biorąc resztę krótkich okresów, biorąc połowę czasu interwałów o wysokim wpływie, Twoje ciało jest zmuszane do ćwiczeń bez całkowitego wyzdrowienia. Kiedy osiągniesz drugą połowę praktyki Tabaty, Twoja wydajność osiąga szczyt.

Jak ćwiczyć trening Tabata?

• Zdecyduj, czy zamierzasz zrobić cardio, czy podnieść. Możesz wirtualnie przekształcić każde ćwiczenie cardio w trening w stylu Tabata.
• Wykonaj rozgrzewkę trwającą od pięciu do dziesięciu minut (na rowerze stacjonarnym). Wstępna rozgrzewka rozluźni mięśnie i zapewni krążenie krwi.
• Wykonaj pierwszą serię treningu przez 20 sekund. Wykonaj jak najwięcej powtórzeń (8 powtórzeń jest idealnych).
• Odpocznij przez 10 sekund. Upewnij się, że stosujesz właściwą procedurę, niezależnie od tego, czy uderzasz w ciężary, czy biegasz.
• Powtarzaj trzeci i czwarty krok do czterech minut. I gotowe. W rzeczywistości, nie będziesz w stanie zrobić nic więcej.

Jeśli zawsze brakuje Ci czasu i jesteś nowicjuszem w treningu Tabata, ten film może pomóc:

Tabata jest efektywnym treningiem krótkotrwałym, ponieważ czas trwania interwałów jest krótki. Z Tabatą, możesz spalić więcej kalorii. Spróbuj ćwiczyć Tabata przynajmniej raz w tygodniu, aby obserwować, jak reaguje Twoje ciało.

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[Czy przegapiłeś bardzo skuteczny trening Tabata?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018043634.html ]