Czy T25 to skuteczny program treningowy?

Znalezienie programu ćwiczeń, który najlepiej Ci odpowiada, jest ważnym elementem poprawiania kondycji. Na szczęście, do wyboru jest wiele opcji i różnych metod treningu. Czynniki do rozważenia obejmują skuteczność programu, przyjemność, i wygoda.

Największą barierą ćwiczeń dla większości ludzi jest brak czasu. Posiadanie napiętego kalendarza pozostaje głównym powodem, aby nie uczestniczyć w regularnym programie ćwiczeń. A jeśli brak wystarczającej ilości czasu nie może już być wymówką? Czy to brzmi zachęcająco?

Popularny trening o nazwie T25 zapewnia godzinne rezultaty w zaledwie 25 minut. Mówi się, że krótki czas trwania eliminuje wszelkie wymówki dla braku czasu na trening. Inforeklamy przedstawiają osobiste historie sukcesu. Czy taki program może być naprawdę skuteczny?

Co to jest program treningowy T25?

Trening T25, zwany również FOCUS T25 został stworzony przez elitarnego trenera fitness, Shaun Thompson. Shaun T słynie z opracowywania programów fitness, w tym Insanity, Maksimum szaleństwa:30, i trening T25.

Thompson jest także jednym z trenerów Beachbody, popularna firma fitness stojąca za P90X. Shaun T uzyskał tytuł licencjata z nauk o sporcie ze specjalizacją teatru i tańca na Uniwersytecie Rowan. Nie jest mu obce łączenie programów ćwiczeń, które wykazują, że przynoszą rezultaty.

T25 jest oparty na modelu treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT), który wciąż zyskuje na popularności, według Tony'ego Maloneya, fizjolog ćwiczeń z certyfikatem ACSM.

Celem jest praca z większą intensywnością przez krótszy czas, aby schudnąć i zrzucić tkankę tłuszczową, zwiększyć beztłuszczową tkankę mięśniową, oraz poprawić zdrowie i kondycję.

Treningi HIIT obejmują krótkie serie ćwiczeń o wysokiej intensywności, po których następują krótkie okresy odpoczynku lub ruchy o mniejszej intensywności. Ten rodzaj treningu jest powtarzany kilka razy przez określony czas.

Program ćwiczeń T25 rzuca Ci wyzwanie przez 25 minut przy użyciu metody HIIT. Jednakże, T25 określa, że ​​podczas treningu nie ma przerw.

Jak działa T25?

T25 to seria DVD i 10-tygodniowy kompletny program ćwiczeń w domu. Jest uważany za intensywny trening całego ciała, stosujący zasady HIIT treningu wysiłkowego.

Jak większość programów HIIT, Ogólna struktura T25 składa się z krótkich okresów intensywnej pracy, po których następuje zróżnicowany czas regeneracji, według Maloneya.

Mnogość ruchów, ćwiczenia, a podczas treningu w stylu obwodowym używany jest szereg urządzeń, w których instruktor celuje w jedną część ciała na raz, przechodząc do następnej w kolejnym przedziale.

Program T25 obejmuje 10 różnych 25-minutowych treningów. Treningi są podzielone na fazy, co pozwala na postęp w następujący sposób.

Faza alfa

Pierwsza część serii ćwiczeń zawiera pięć treningów. Nie jest wymagany żaden sprzęt. Wykonujesz trening każdego dnia przez cztery dni i wykonujesz dwa treningi piątego dnia. Szóstego dnia odpoczywałeś, a siódmego dnia oglądałeś film ze stretchem.

Pierwsza faza trwa pięć tygodni. Każdy 25-minutowy program treningowy skupia się na innym wyzwaniu fizycznym, jak opisano poniżej:

• Kardio
• Dolna koncentracja ciała
• Całkowity obwód ciała
• Rozciągać
• Trening szybkości 1

Faza beta

Część druga serii ćwiczeń jest trudniejsza i zawiera pięć treningów. Nie jest wymagany żaden sprzęt. Jednakże, można dodać lekkie ciężarki, aby uzyskać większą intensywność.

Wytyczne dotyczące tygodniowych sesji treningowych są takie same jak w fazie alfa. Druga faza trwa dodatkowe pięć tygodni.

Shaun T skupia się na jednym obszarze na raz w każdym 25-minutowym filmie w następujący sposób:

• Rdzeń cardio
• Rozerwij obwód ciała
• Dynamiczna praca podstawowa
• Skupienie na górnej części ciała
• Trening szybkości 2

Celem zarówno fazy alfa, jak i beta jest praca nad każdą częścią ciała przez około 30 sekund do jednej minuty, aż mięsień będzie zmęczony. Następnie przechodzisz do innej części ciała i kontynuujesz ten cykl, aż program się zakończy.

W programie T25 dostępna jest opcjonalna faza, która koncentruje się bardziej na treningu siłowym.

Faza gamma

Opcjonalna trzecia faza programu fitness obejmuje cztery płyty DVD. Wagi są wymagane. Jest uważany za zaawansowany codzienny trening dla tych, którzy wypracowali silną bazę fitness.

Program ten zawiera również kalendarz treningów, w którym można rejestrować poziomy sprawności i postępy. Każdy 25-minutowy film koncentruje się na różnych wyzwaniach fitness, w tym:

• Rip’t Up interwały górnej części ciała
• Ekstremalny obwód ciała
• Piramida (test wytrzymałościowy i cardio)
• Trening szybkości 3

Program treningowy T25 obejmuje również zalecaną dietę, która pomoże Ci szybciej schudnąć.

Czy T25 jest skuteczny?

Kilka badań wskazuje, że trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) jest skutecznym sposobem na poprawę ogólnej sprawności, zredukować tkankę tłuszczową, i wzmocnić rozwój mięśni.

Trening T25 to skuteczny program, według Pete'a McCalla MS, CSCS, Trener personalny z certyfikatem ACE, oraz Wszystko o fitnessie gospodarz podcastu, ponieważ rzuca wyzwanie ciału na wysokim poziomie.

Można go uznać za mądrzejszy program, ponieważ sprawia, że ​​ćwiczysz ciężej, ale krócej. To nie czas trwania treningu, ale intensywność daje świetne rezultaty. Ten program to oferuje.

T25 nie jest uważany za trening modowy, ponieważ istnieje wystarczająca ilość dowodów potwierdzających skuteczność treningu o wysokiej intensywności (HIIT). Można go uznać za popularny trening trendów ze względu na inteligentny marketing, mówi McCall.

Maloney wskazuje, że trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) jest nadal wspierany badaniami. Był świadkiem rezultatów tego stylu treningu. Więc model HIIT jest skuteczny, a T25 to program komercyjny wykorzystujący metodę HIIT.

Zasady i metody, gdy przestrzegane prawidłowo, są zdrowe, więc nie można ich uznać za modny trening.

Czy każdy może używać T25?

Trening T25 to intensywny, intensywny trening nie pozwalający na przerwy podczas 25-minutowej sesji treningowej. Program oferuje modyfikację wykonywanych ćwiczeń, ale może to nie wystarczyć dla osoby, która dopiero zaczyna trenować fitness.

Każdy może skorzystać z treningu T25, ale musi być poprawnie nałożony, mówi ekspert fitness, Pete'a McCalla. Osoby regularnie ćwiczące w wieku poniżej 40 lat w przypadku mężczyzny lub 45 lat w przypadku kobiet powinny mieć możliwość korzystania z programu.

Jeśli regularnie ćwiczysz, wtedy może to być świetny program wyzwań, który poprawi Twoją kondycję.

T25 może nie być najlepszym programem treningowym dla początkujących ze względu na zaawansowany poziom intensywności.

Ćwiczenie jest dobre, ale zbyt dużo ćwiczeń wykonywanych zbyt szybko lub bez wystarczającej regeneracji może spowodować kontuzję. Ćwiczenie jest obciążeniem dla organizmu i wymaga dostosowania się do tego typu wymagań fizycznych przed zastosowaniem treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT).

Skalowane odpowiednio do poziomu sprawności jednostki, i pozbawiony choroby, większość osób może uczestniczyć w HIIT, według Maloneya.

Jednakże, Problem z tego typu programami komercyjnymi polega na tym, że nie są one w stanie dostosować się do różnych poziomów sprawności. Indywidualizacja programu komercyjnego byłaby bardzo trudnym zadaniem w przypadku chęci dotarcia do masowego odbiorcy, mówi Maloney.

Typowa odpowiedź osoby, która natknie się na reklamę, wypróbuje ją, będzie to zbyt trudne (ponieważ niekoniecznie jest dostosowane do ich poziomu sprawności), a posłuszeństwo ucierpi.

Oceny zdrowotne dotyczące ćwiczeń wskazują, że mężczyźni w wieku 40 lat i kobiety w wieku 45 lat mają jeden czynnik ryzyka chorób serca. Więc, przed użyciem T25 Workout lub jakiegokolwiek programu ćwiczeń, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć wszelkie inne czynniki ryzyka, sugeruje McCall.

Koszt

Trening na DVD T25 kosztuje około 74,00 USD na Amazon. Beachbody oferuje program w mniej więcej tej samej cenie i zwykle oferowane są oferty bonusowe. Może to zwiększyć koszty i możesz być odpowiedzialny za wysyłkę i obsługę.

Najlepszym pytaniem, jakie należy sobie zadać, jest to, ile chcesz wydać na program ćwiczeń w domu i czy mieści się on w Twoim budżecie.

Plusy

• T25 spala dużo kalorii w krótkim czasie.

• Łatwo to zrobić w domu.

• Aspekt społecznościowy sprawia, że ​​czujesz się, jakbyś nie był sam.

• Jest to program oszczędzający czas, który można wykonać przy minimalnym sprzęcie i przestrzeni.

Cons

• Może być niebezpieczny dla tych, którzy nie ćwiczą regularnie.

• Programy takie jak te nie obejmują postępów i regresji.

• Trudno indywidualizować treningi, aby zachować bezpieczeństwo i najlepsze rezultaty.

• Następuje spadek socjalizacji, co udowodniono, że jest motywatorem dla zdrowia i sprawności.

Słowo od Verywell

Wykazano, że trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) jest skuteczny. Jest to metoda stosowana w treningu T25. Może to być właściwe dla tych, którzy ćwiczą regularnie, ale nie jest najlepszym rozwiązaniem dla nowicjuszy.

Bez względu na wybrany program ćwiczeń, cele zdrowotne i fitnessowe są bezpośrednio skorelowane z całkowitym ruchem w ciągu dnia, według Maloneya. Dlatego pamiętaj, aby poruszać się przez cały dzień, aby osiągnąć i utrzymać zdrowe życie.

[Czy T25 to skuteczny program treningowy?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018037750.html ]