FAQ:Poziome rowery treningowe
Rowery poziome są doskonałym narzędziem do rozpoczęcia lub zbudowania rutyny rowerowej. Pochylona pozycja roweru pomaga wspierać początkujących, podczas gdy zaawansowani jeźdźcy mogą lepiej zadbać o kondycję dolnych partii ciała niż w przypadku tradycyjnego roweru pionowego.
Czy rower poziomy nadaje się do ćwiczeń?
Badania wykazały, że na rowerach poziomych wykonywany jest trening cardio, który jest tak samo skuteczny jak jazda w pozycji pionowej i zapewnia lepsze wyniki treningu siłowego dla dolnych partii mięśni. Komfort roweru może mylić.
Kto powinien korzystać z roweru poziomego?
Rowery poziome są odpowiednie dla każdego, a ich lekka konstrukcja zapewnia:
- Zredukowane obciążenie stawów
- Pełne wsparcie pleców
- Bezpieczny sposób dla początkujących w cardio na zbudowanie swojej rutyny
Rowery poziome są wystarczająco wszechstronne również dla bardziej zaawansowanych rowerzystów. Mają różne prędkości, nachylenie i poziomy oporu, dzięki czemu możesz stworzyć spersonalizowany trening o dowolnej intensywności. Ponieważ celują w dolną część ciała, nawet doświadczeni rowerzyści uznają to za trudny dodatek do ich rutyny.
Jak długo należy ćwiczyć na rowerze poziomym?
Treningi na rowerze poziomym mogą mieć różną długość w zależności od stylu.
Kardio w stanie stacjonarnym
- Rozgrzej się przez pięć minut i pedałuj w stałym tempie przez maksymalnie 30 minut, zwiększając całkowity czas treningu wraz z poprawą kondycji.
- Ten trening jest ważną częścią rutyny fitness, ponieważ wspomaga regenerację, utratę tłuszczu i zwiększa wytrzymałość. To także najlepsza opcja dla początkujących.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności
- Naprzemiennie 15 sekund wysokiej intensywności (pedałuj tak szybko, jak to możliwe) z 45 sekundami jazdy na rowerze w spokojnym tempie. Powtarzaj ten cykl przez 15 do 20 minut.
- Wymieszaj ten interwał o wysokiej intensywności, zwiększając opór lub nachylenie.
- Procedury HIIT spalają więcej kalorii w krótszym czasie — ale eksperci radzą, aby nie wykonywać ich częściej niż trzy razy w tygodniu, aby uniknąć kontuzji.
Czy możesz schudnąć na rowerze poziomym?
Ilość kalorii spalonych podczas treningu rowerowego zależy od takich czynników, jak masa ciała i intensywność treningu. Ale aby dać nam punkt wyjścia, naukowcy z Uniwersytetu Harvarda odkryli, że dorosły ważący 155 funtów jadący w umiarkowanym tempie (około 12-14 mil na godzinę) spala 260 kalorii podczas 30-minutowego treningu.
Rowery poziome już oferują przewagę aerobową, ponieważ wygodna pozycja siedząca pomaga dłużej utrzymać intensywniejszy trening. Możesz zwiększyć spalanie kalorii jeszcze bardziej:
Zwiększanie tempa:to samo badanie przeprowadzone na Harvardzie, które wykazało, że podczas zwiększania prędkości do 16-19 mil na godzinę, kolarz spalił 421 kalorii w 30 minut.Jakie powinno być moje tętno na rowerze poziomym?
Ćwiczenia aerobowe, takie jak siatki rowerowe, najlepiej sprawdzają się, gdy serce bije od 50 do 85% maksymalnego tempa.
Aby uzyskać najlepsze ćwiczenie na rowerze poziomym:
- Znajdź swoje tętno maksymalne — to 220 minus Twój wiek.
- Dostosuj nachylenie lub poziom oporu na rowerze poziomym, aż tętno będzie wynosić od 50 do 85% tej wartości.
Czy powinieneś się rozciągnąć przed jazdą na rowerze poziomym?
Zapobiegasz kontuzjom i osiągasz lepsze wyniki, rozgrzewając ciało przed każdym ćwiczeniem. Dynamiczne rozciąganie to świetny sposób na przygotowanie ciała do treningu na rowerze poziomym poprzez rozluźnienie mięśni i poprawę ich zakresu ruchu.
Zanim wskoczysz na rower, poświęć pięć minut na dynamiczne ćwiczenia rozciągające, takie jak:
- Wykroki w chodzeniu
- Od kolan do klatki piersiowej
- Wysokie kopnięcia podczas chodzenia
- Podnośniki
Rozpoczynając trening, pedałuj w spokojnym tempie przez pięć minut, zanim zwiększysz intensywność. Pamiętaj, aby powtórzyć ten proces jako ochłodę przed zakończeniem treningu.
[FAQ:Poziome rowery treningowe: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049923.html ]