Spal kalorie dzięki temu treningowi wytrzymałościowemu cardio

Kiedy znudzi Ci się ta sama stara sesja na bieżni i musisz spalić te ciasteczka, którym nie mogłeś się oprzeć, potrzebujesz tego treningu wytrzymałościowego cardio. To 40-minutowy trening dla początkujących i średniozaawansowanych, który przeprowadzi Cię przez różne poziomy intensywności, aby pomóc Ci spalić więcej kalorii i sprawić, że Twoje treningi będą trochę bardziej interesujące.

Będziesz na zmianę między linią bazową, poziom umiarkowany, i nieco wyższy poziom intensywności, zmieniając ustawienia i korzystając z wykresu postrzeganego wysiłku, aby dopasować swoje samopoczucie do sugerowanych postrzeganych poziomów wysiłku (dowiedz się więcej o tym, jak monitorować intensywność). Ten trening można wykonać na dowolnym urządzeniu cardio lub innych czynnościach.

Czego potrzebujesz

Możesz użyć dowolnego urządzenia cardio lub aktywności. Obejmuje to bieżnię, orbitrek, rower treningowy w siłowni lub sali fitness. Ale możesz też zabrać go na zewnątrz, biegając lub jeżdżąc na rowerze. Będziesz potrzebować wody, ponieważ jest to długi trening i musisz być nawodniony.

Jak wykonać trening

• Ukończ każdy segment treningu, ustawienie prędkości, skłonić, opór lub rampy, aby dopasować sugerowane postrzegane poziomy wysiłku. Zanim zaczniesz, zapoznaj się z maszyną cardio, aby wiedzieć, jak zmienić ustawienia podczas treningu. Do zajęć na świeżym powietrzu, możesz zmieniać prędkość lub uwzględniać podjazdy lub schody, aby zwiększyć poziom wysiłku.
• Modyfikuj trening według potrzeb, aby dopasować go do swojego poziomu sprawności, preferencje, i cele. Jeśli po prostu nie jesteś gotowy na sapanie i sapanie wysiłku na poziomie 7, można się trochę wycofać. Ale możesz też przełączyć go w tryb bestii, aby uzyskać większą intensywność, jeśli czujesz się gotowy do ryku.
• Zwolnij lub przerwij trening, jeśli poczujesz ból, zawroty głowy lub duszność. Pamiętaj, aby użyć linki zabezpieczającej na bieżni.

Trening wytrzymałościowy cardio

Czas Intensywność, Prędkość, Nachylenie lub opór Postrzegany wysiłek

5 minut.	Rozgrzej się w łagodnym, umiarkowanym tempie.	4
5 minut.	Linia bazowa:Zwiększ prędkość, nachylenie lub opór (lub użyj kombinacji), aby znaleźć swoją linię bazową. W tej fazie powinieneś być trochę poza swoją strefą komfortu i czuć, że pracujesz, ale w stanie mówić	5
2 min.	Zwiększ swoje nachylenie, opór lub rampy, aż poczujesz, że pracujesz ciężej niż w punkcie odniesienia.	6
3 min.	Powrót do swojej linii bazowej	5
1 minuta.	Zwiększ swoje nachylenie, opór lub rampy, aby pracować ciężej niż linia bazowa.	6
3 min.	Powrót do swojej linii bazowej	5
1 minuta.	Zwiększ prędkość, aby pracować z większą intensywnością - rozmowa powinna być utrudniona	7
3 min.	Powrót do swojej linii bazowej	5
1 minuta.	Zwiększ prędkość, aby pracować z większą intensywnością - rozmowa powinna być utrudniona	7
3 min.	Powrót do swojej linii bazowej	5
2 min.	Zwiększ swoje nachylenie, opór lub rampy, aby pracować ciężej niż linia bazowa.	6
3 min.	Powrót do swojej linii bazowej	5
2 min.	Zwiększ swoje nachylenie, opór lub rampy, aby pracować ciężej niż linia bazowa.	6
5 minut.	Ochładzaj się w łagodnym, umiarkowanym tempie.	4
Całkowity:	39 minut

Otóż ​​to, teraz uderzył w prysznice. Lub, możesz po prostu iść dalej, jeśli czujesz się świetnie i chcesz dodać więcej czasu i spalić więcej kalorii.

Środki ostrożności podczas tego treningu: Skontaktuj się z lekarzem przed przystąpieniem do tego treningu, jeśli masz jakiekolwiek kontuzje, choroby lub inne stany.

[Spal kalorie dzięki temu treningowi wytrzymałościowemu cardio: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018037761.html ]