Czy joga to trening cardio?

Po dotarciu i złożeniu przez rundę Powitań Słońca i sapiąc i sapiąc przez kilka szaturangów, jesteś przekonany, że joga to nie tylko rozciąganie. Kiedy kapiesz pot na matę i jęczysz przybierając różne pozycje przypominające precelki, myślisz, że ta rutyna umysł-ciało musi liczyć się jako cardio.

Nie trzeba dodawać, że cicho, powolne praktyki, takie jak Yin Yoga czy regenerująca joga, nie oferują korzyści pompowania serca. Ale rygorystyczne praktyki, takich jak Ashtanga, Vinyasa i Power Yoga mogą podnieść tętno podczas części sesji. Czy ten okres jest wystarczająco intensywny, lub wystarczająco długo, aby zapewnić Ci korzyści z treningu cardio, jest przedmiotem dyskusji.

Definicja kardio

Treningi cardio wykorzystują duże grupy mięśni do podniesienia tętna do co najmniej 65 procent maksymalnego tętna przez dłuższy czas. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają wykonywanie co najmniej 150 minut ćwiczeń cardio tygodniowo dla dobrego zdrowia fizycznego i psychicznego. Tradycyjne treningi cardio obejmują szybki marsz, jogging, Jazda rowerem, pływanie i taniec.

Aktywność sercowo-naczyniowa zwiększa siłę i wydolność serca i układu oddechowego. Pomaga również spalić kalorie, aby zrównoważyć te, które przyjmujesz z jedzenia i picia, aby kontrolować swoją wagę.

Puch nie jest kardio

Możesz zobaczyć wiele treningów online lub w czasopismach oznaczonych jako „kardio joga”. To nie jest tradycyjna joga, ale raczej treningi, które łączą klasyczne pozycje jogi z bardziej tradycyjną aktywnością sportową, aby uzyskać korzyści sercowo-naczyniowe. tradycyjna joga, nawet bardziej rygorystyczne style, nie licz do 150 minut ćwiczeń cardio o umiarkowanej intensywności w tygodniu, które są potrzebne dla dobrego zdrowia, wyjaśnia) American Heart Association.

Jeśli jesteś pozbawiony kondycji lub joga jest dla ciebie nowa, może się okazać, że wiele pozycji stanowi wyzwanie i podnosi tętno. Zwykle, Jednakże, to nie jest przez dłuższy czas — ale tylko na kilka oddechów, lub najwyżej kilka minut. Twoje tętno nie jest na ogół wystarczająco wysokie podczas zajęć jogi, aby można je było uznać za trening cardio. Klasyczne rozciąganie, wzmacniające i medytacyjne aspekty jogi zapewniają ogromne korzyści zdrowotne dla serca, tylko nie w formie cardio.

Jeszcze nie rezygnuj z jogi

Nawet jeśli nie zajmie miejsca twojego biegu, joga oferuje fizyczne, korzyści psychiczne i emocjonalne – a może nawet sprawić, że będziesz lepiej działać, gdy wykonasz trening cardio. Joga liczy się nie tylko jako elastyczność i w zależności od praktyki, trening siłowy, aktywuje mięśnie, na które możesz nie celować podczas bardziej popularnych treningów. Pomaga to zapobiegać zaburzeniom równowagi, które prowadzą do obrażeń. Plus, pozostawanie zwinny utrzymuje twój zakres ruchu na celu we wszystkich sportach i codziennych czynnościach.

SportsRec

Plus, regularna praktyka jogi trwająca jedną godzinę dziennie może sprawić, że twoje serce będzie równie sprawne – a nawet sprawniejsze – w porównaniu z osobą, która regularnie wykonuje aerobową aktywność fizyczną. Niewielkie badanie 58 osób, opublikowane w 2015 roku w International Journal of Yoga, porównało zdrowie serca regularnych joginów z osobami, które regularnie wykonywały ćwiczenia cardio przez co najmniej siedem godzin tygodniowo. Naukowcy odkryli, że jogini faktycznie osiągali lepsze wyniki w niektórych parametrach sercowo-oddechowych w porównaniu z tradycyjnymi ćwiczeniami cardio, pomimo niskiej intensywności jogi.

Odkrywaj dogłębnie

Odmienny wpływ jedno- i trzykrotnego treningu siłowego na przyrosty siły i masy mięśniowej w górnej i dolnej części ciała u osób nietrenujących 01 lutego, 2007

• Bent R. Rønnestad
• Wilhelma Egelanda
• Nils H. Kvamme
• Per E. Refsnes
• Fawzi Kadi

Streszczenie Korzyści z ćwiczeń regenerujących i treningu siłowego dla operacyjnej odporności i doskonałości Program jogi dla przewlekłego bólu krzyża u członków służby:Pilotażowa randomizowana, kontrolowana próba 1 stycznia, 2018

• Krista Beth Highland
• Audrey Schoomaker
• Winifred Rojas
• Josh Suen
• Ambareen Ahmed

Abstrakcyjna cukrzyca i skład podnoszenia ciężarów i ćwiczeń cardio 20 lipca, 2020

• Jesoda Bhargawa
• Ajit Bopardikar
• Martin Bland

Abstrakcyjna funkcja mięśni rdzenia podczas określonych pozycji jogi 01 kwietnia, 2014

• Meng Ni
• Kiersten Mooney
• Kysza Harriell
• Anoop Balachandran
• Józefa Signorile'a

Streszczenie Minimalne białko serwatkowe z węglowodanami stymuluje syntezę białek mięśniowych po ćwiczeniach oporowych u wytrenowanych młodych mężczyzn 2007

• Jason E.TangJ.E. Posmak
• Joshua J.ManolakosJ.J. Manolakos
• Greg W.KujbidaG.W. Kujbida
• Paweł J.LyseckiP.J. Łysecki
• Daniel R.MooreD.R. Moore

Abstrakcyjny

[Czy joga to trening cardio?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018046342.html ]