4 tygodniowy program treningu

Nie każdy szuka szkolenia lub wykonywania rutynowych życia . Niektórzy ludzie po prostu potrzebują szybkiego programu , aby je z koleiny i zmierza w dobrym kierunku. Zbyt często widzimy rozszerzone 12 -tygodniowe lub 16 -tygodniowe programy w Internecie oraz w czasopismach i myślę , że powinno być coś krótszy dla osób będących na diecie lub uzyskanie szybkiego kształt na wakacje. Zastanów się więc, solidne cztery tygodnie planu podnoszenia do wykończenia tłuszczu , podczas gdy rośnie w siłę i napięcie mięśni . Bill Starr

Bill Starr byłtrener piłki nożnej w 1970 roku , który jako pierwszy spopularyzował ten program w swojej książce " The Strongest Shall Survive ". Podczas gdy program został pierwotnie na celu wzmocnienie i stan piłkarzy , nadal jest odpowiednie dla naszych celów szybkiego szkolenia .
5x5 Program

program nazywa5x5 przede wszystkim dlatego, że większość ćwiczenia są wykonywane przez pięć zestawów pięciu powtórzeniach. Chociaż nie jest to do końca prawda z aktualnej wersji programu , nazwa5x5 zatrzymany . Sam program działa na trzy dni w tygodniu wzór z podziału ABC , co oznacza, będziesz wykonywania różnych ćwiczeń każdego dnia szkolenia . 5x5 skupia się wyłącznie na ciężkich, związek ( multijoint ) ruchów szybko uzależnia organizm , zwiększa wytrzymałość podczas produkcji niszczenia tłuszczu. Przez ruchy złożone , mamy na myśli podstawowe ćwiczenia wytrzymałościowe , takie jak na ławeczce , przysiad , martwy ciąg , rzędu , pull-up i spadkach tricep . Nie znajdziesz żadnych loków lub cielę rodzi się w tym programie - po prostu staromodny, wypróbowane i prawdziwe podstawowe ćwiczenia Imperium Przykładowy trening
< p . > zwykłe dni podnoszenia dla większości ludzi będzie w poniedziałek, środę i piątek . Wszelkie trzech dniach pracy , jednakże pod warunkiem, dni treningowe są rozdzielone przez co najmniej jeden dzień spoczynkowym inbetween.The trening jest prosta. Będziesz wykonywać trzy ćwiczeńdziennie. Wybierz wagę , która jest wyzwaniem , a jeśli jesteś w stanie wypełnić wszystkie przepisane powtórzeń , zwiększ tę wagę przez pięć do 10 funtówza tydzień. Otopodział dla 5x5 program.Day 1 : Przysiady : Wykonaj pięć zestawów pięciu repetitionsBench : Wykonaj pięć zestawów pięciu repetitionsBarbell rzędu: Wykonaj pięć zestawów pięciu repetitionsDay 2 : Przysiady : Wykonać cztery zestawy pięciu repetitionsIncline lub prasie wojskowej : Wykonaj cztery zestawy pięciu repetitionsDeadlift - wykonać cztery zestawy pięciu repetitionsDay 3: przysiady : Wykonaj cztery zestawy pięciu powtórzeń , a następnie jeden cięższy zestaw trzech powtórzeń , a następnie jeden lżejszy zestaw ośmiu repetitionsBench : wykonać cztery zestawy pięciu powtórzeń , a następnie jeden cięższy zestaw z trzech powtórzeń , a następnie jeden lżejszy zestaw ośmiu repetitionsBarbell rzędu: Wykonać cztery zestawy pięciu powtórzeń , a następnie jeden cięższy zestaw trzech powtórzeń , a następnie jeden lżejszy zestaw ośmiu powtórzeń

to wszystko na ten temat . Trzymać się tego programu przez cztery tygodnie , a będziesz zaskoczony, jak szybko rozwija się twoja siła i twój organizm changes.Good powodzenia !
Imperium
[4 tygodniowy program treningu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021340.html ]