Aerobik fitness - Definicja

Mimo wszystko oddychanie można nazwać ćwiczenia, nie wszystkie ćwiczenia są aerobowe , co oznacza " z powietrza " lub " w obecności powietrza . " Uczestniczy w działalności wymagającej swoje serce bije szybciej i dla ciała wydatkowania energii w sposób ciągły przez okres kwalifikuje się jako ćwiczenia aerobowe . Historia

dr Kenneth Cooper jest uważany przez wielu zaojca współczesnego ruchu fitness. W 1968 roku rozpoczęła ekscytujący nowy trend w ruchu, który nazwał aerobik . Definicja dr Cooper aerobiku było : " metoda ćwiczeń fizycznych do produkcji korzystne zmiany w układu oddechowego i krążenia, poprzez działania, które wymagają spełnienia niewielki wzrost poboru tlenu , a więc może być utrzymany. " Zajęcia jogging , jazda na rowerze , tenis , skakanka i dance aerobik pozostają popularne dziś .
Badanie zdolności aerobowe Dr

12 minut testu spacer /bieg Coopera pozostajenajbardziej powszechnie stosowane przez organy ścigania , rządem i zawodowych sportowców na całym świecie. Na rozwiązanie testu 12 minut , biegać, biegać lub chodzić na 12 minut . Centrum jest obliczany na podstawie odległości pokonanej w trakcie badania . Shape Up America zapewniałatwy w użyciu kalkulatora do pomiaru wyników badań w http://www.shapeup.org/fitness/assess/aerobic1.php Imperium Tętno Odzyskiwanie

prędkość, przy której tętno powraca do poziomu sprzed ćwiczeń jest równieżwskaźnikiem kondycji tlenowej . Weź tętno natychmiast po zakończeniu trzech minut intensywnych ćwiczeń , i znowu po dwóch minutach , a następnie odjąć drugi numer odpoczątku. Zdrowe serce pokazują spadek o 15 uderzeń na minutę lub więcej . Ci, z kroplą 12 lub ​​mniej uderzeń były bardziej narażone na śmierć z powodu chorób serca niż osoby z normalną ożywienia akcji serca .
Poprawa funkcji układu krążenia

Choć
aerobik walnie ukojenia i spalanie tkanki tłuszczowej przechowywanej , najbardziej znaczącą zmianę w organizmie jest poprawa funkcji układu sercowo-naczyniowego . Objętość wyrzutowa wzrasta dramatycznie , co oznacza, twoje serce pompuje więcej krwi z każdym uderzeniem , co wymaga mniejszej liczby uderzeń na minutę . Całkowita objętość krwi iilość hemoglobiny obecnej zwiększa również z ćwiczeń aerobowych , w wyniku czego więcej tlenu dostarczanego do mięśni i narządów ciała .
Jak poprawić Aerobic Fitness
< p> Twoim celem jest zwiększenie aktywności aerobowe na trzech poziomach: intensywność , czas trwania i częstotliwość . Chodzenie jest zwykle uważane za działalność natężenie światła . Przerywany ciężki oddech i wysiłku z meczu koszykówki pełnego sądu lub jogging jest oddychanie wysokim poziomie . Powoli zwiększać czas trwania co najmniej 30 minut dziennie , co najmniej pięć razy w tygodniu . Okresowo sprawdzać tętno do utrzymania go w bezpiecznych strefach , jak budować swoją sprawność fizyczną ; monitor pracy serca czynizadanie wygodny i łatwy
Ostrzeżenie

unikać przesady , gdy zaczyna nowy program fitness. ; zaczynają powoli i budować stopniowo i pozostać w swoim przedziale docelowym serca . Oblicz THR przez odjęcie od 220 swój wiek , a następnie skorzystać z tętnem na 60 do 65 procent tej liczby , jeśli masz problemy zdrowotne lub choroby układu krążenia ; 70 do 75 procent dla przeciętnego zdrowego ćwiczącej ; i 80 do 85 procent dla wymagających odstępach czasu lub sportowiec poziomu treningu aerobowego . Imperium

[Aerobik fitness - Definicja: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018020578.html ]