Jak poprawić Aerobic Fitness

Brak aktywności fizycznej jest istotnym czynnikiem ryzyka rozwoju choroby wieńcowej , według American Heart Association . Regularne ćwiczenia aerobowe zwiększa kondycji oraz poprawia stan układu krążenia . Aerobik fitness jest na podstawie , jak równieżserce i płuca dostarczają krew do mięśni . Popularne zajęcia aerobiku m.in. spacery, pływanie , taniec, jazda na rolkach i joggingu . Dużych grup mięśni , takie jak te w nogach , zostały wykorzystane. Większość ludzi może zwiększyć ich tlenowych kondycji wykonując kilka podstawowych kroków . Instrukcja
1 Rozpocznij z sprawdzanie z lekarzem .

Odwiedź lekarza przed rozpoczęciem ćwiczenia aerobowe . Jest to szczególnie ważne , jeśli masz problemy z sercem . Starsze osoby , które były nieaktywne przez pewien czas powinien dążyć luz medyczną , jak również. Nawet , jeśli jesteś młody , kiedy znajdziesz się w głowie lub zdyszany po oddychanie niskim poziomie , należy odwiedzić lekarza do zaleceń .
2

wypełnić ocenę w celu określenia aktualnej kondycji tlenowej . Shape Up America ! stanowisk pięciu testów fitness na swojej stronie internetowej . Badania mają na celu pomóc określić , jakiego rodzaju kształt jesteś naprawdę w. To trwa mniej niż 30 minut, aby podjąć testów pisemnych . Okres porcji spacery /jogging zależy od osoby.
3. Ćwiczenia w ramach strefy tętna docelowego.

Oblicz docelowego tętna . Znajdź swoje maksymalne tętno , odejmując swój wiek od 220 . Pięćdziesiąt do 85 procent wartości maksymalnej jest tętno . Aby czerpać jak największe korzyści z ćwiczeń aerobowych , trzeba utrzymać ten wskaźnik docelowy minimalny czas trwania 20 minut,American Heart Association zaleca, rozpoczynających się na dolnym końcu spektrum i zwiększyć skuteczność w czasie.
4 rozpocząć się w czasie wykonywania dla rozpiętości 20 minut .

Podnieś swój czas ćwiczeń stopniowo . Aby czerpać korzyści z aerobiku , należy utrzymać tętno na co najmniej 20 minut . Zaczynają powoli wykonywaniu przez co najmniej 20 minut , trzy razytygodniowo. Dodanie dwóch minut, co kilka dni , dopóki nie są w stanie wykonywać przez 30 minut prosto .
5 Ostatecznie spróbować wykonywać sześć lub siedem dni w tygodniu .

ćwiczeń trzy razy w tygodniu na początku programu ćwiczeń . Możesz ryzykować obrażenia lub poważne bóle mięśni , jeśli wziąć na siebie zbyt dużo na początku . Kiedy czujesz się silniejszy , dodać kolejne dni , aż w końcu jesteś w stanie wykonywać większość dni tygodnia .
6 Vary ćwiczenia , aby zapobiec nudzie . Pociąg

Krzyż wykorzystać różne grupy mięśni . Idź do klasy wirowania jednego dnia i pobiegaćnastępny . Włączenie działań, takich jak kręgle lub racquetball . Zmieniając swoje działania gwarantuje, że mają wpływ na więcej grup mięśniowych .
7 To prostsze niż myślisz , aby włączyć aktywność .

Włączenie działalności w swojej codziennej rutyny . Rower lub spacer zamiast jazdy . Rake swoje liście i kosić własny trawnik. Korzystania ze schodów zamiast z windy . Chodzić do biura swojego szefa , a nie e-maila lub dzwoniąc do niej. Nosić krokomierz codziennie i chodzić co najmniej 10.000 kroków . Imperium

[Jak poprawić Aerobic Fitness: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018020465.html ]