Ćwiczenia aerobowe vs Fat Burning Zone

Kiedy ćwiczysz to pomocne , aby uzyskać informacje zwrotne od ciała . Jednym z najbardziej dokładnych źródeł razie jest twoje serce . Można monitorować swoje strefy tętna , aby kierować swoje treningi do konkretnych celów. Może to obejmować poprawę wydolności tlenowej , spalanie tłuszczu , a nawet robi oba jednocześnie. Fat Burning Strefa

strefa spalania tłuszczu jestzakres tętna , w którym organizm zwiększa utlenianie tłuszczu , co oznacza, że ​​zużywawiększość tłuszczu jako źródła energii . W tej strefie o połowę kalorii spalonych będzie pochodzić z zapasów tłuszczu . Według naukowców z Laboratorium Zdrowia i wydajność człowieka na Uniwersytecie w St Thomas ,strefa spalania tłuszczu jest w zakresie od 67,6 procent i 87,1 procent tętna maksymalnego . Zakres ten różni się od osoby do osoby , jednak naukowcy zauważają , że można być w miarę pewni , że maksymalne spalanie tłuszczu będzie między 60,2 procent i 80,0 procent tętna maksymalnego .
Aerobic Strefa

aerobowe jeststrefa tętna , w którym rozwijać wydolność układu krążenia . Zgodnie z systemem trener Brian MacKenzie ,aerobowe jest między 70 procent i 80 procent tętna maksymalnego . Ale naukowcy z Health and Human Performance Laboratory odkryli, że strefa ta jest nawet szerszy , od 58,9 procent i 76,2 procent tętna maksymalnego . Imperium Nakładanie
< p >aerobowe istrefa spalania tłuszczu nie wykluczają się wzajemnie stref . Była tostrefa szkoleń , stosowany do poprawy wydolności tlenowej , a drugi służy do oceny organizmu źródeł energii . Te dwie strefy faktycznie zachodzą na siebie, dzięki czemu można zrobić trening , który jest w obu strefach tlenowych i spalania tłuszczu . Ponieważ naukowcy z Health Human Performance Laboratory i umieścić go można " jednocześnie spełniają wymagania Amerykańskiego Kolegium Medycyny Sportowej zarówno sprawnością fizyczną i kontroli wagi . "
Obliczaniu maksymalnej Serce Stawka

Aby trenować w jednej lub obu z tych stref , które trzeba znać swoje tętno maksymalne . Prosta metoda szacowania to jest odjąć swój wiek od 220 . Na przykład , jeśli masz 30 lat to tętno maksymalne będzie 190 . Jeśli tętno jest 133 podczas pracy na zewnątrz , na przykład , a następnie to będzie na 70 procent swojej maksymalnej - . należących do aerobiku i zarówno spalanie tłuszczu strefy Imperium

[Ćwiczenia aerobowe vs Fat Burning Zone: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021491.html ]