Badminton Fitness – System aerobowy – Dalsze informacje

VO2 max =maksymalne mililitry tlenu zużytego w ciągu 1 minuty/masa ciała w kg

Jeśli nie masz dostępu do takiego sprzętu(!), najprostszym sposobem pomiaru jest Twoje tętno. Typowe tętno spoczynkowe wynosi od 70 do 100 uderzeń na minutę. Osoby o wysokim poziomie sprawności mają zwykle znacznie niższe tętno spoczynkowe, niektórzy zawodowi sportowcy mają tętno poniżej 40 uderzeń na minutę.

Zegarek fitness to świetny sposób na śledzenie tętna w czasie. W miarę poprawy kondycji tętno spoczynkowe powinno zacząć stopniowo spadać.

Innym sposobem jest zmierzenie czasu potrzebnego na wykonanie czynności. Na przykład bieg na odległość. Gdy twoje zdolności aerobowe się poprawią, powinieneś zobaczyć, jak twój czas również się poprawia. zestaw mały, osiągalne cele, a nie dążenie do rekordu świata za każdym razem. Jeśli będziesz naciskać zbyt mocno, albo zranisz się, albo nie będziesz efektywnie trenować swojego układu aerobowego.

Znaczenie systemu aerobowego

System tlenowy jest najważniejszym systemem energetycznym w naszym ciele. Możliwości dostarczania energii są prawie nieograniczone, zakładając, że dostępna jest odpowiednia ilość tlenu.

W zakresie badmintona, badania (jak powyżej) wykazały, że tlenowy system energetyczny zapewnia ponad połowę dostaw energii u graczy na wysokim poziomie. Dlatego statystycznie powinien to być system, na którym skupiasz się najbardziej podczas treningu.

Silna wydolność tlenowa oznacza, że ​​będziesz w stanie trenować ciężej i dłużej. Stanie się bardziej wydajny w dostarczaniu tlenu do mięśni, gdy jest to wymagane. To, co skutecznie robi, to podniesienie progu beztlenowego (punktu, w którym organizm zaczyna bardziej polegać na systemach beztlenowych). Kiedy twoje systemy beztlenowe stają się dominujące, zmęczysz się dość szybko tak.

System beztlenowy opiera się na systemie tlenowym do regeneracji. Kiedy już się zmęczysz, regeneracja jest zależna od tlenu. Im lepiej twoje ciało jest w stanie dostarczyć ten tlen, tym szybciej możesz to zrobić.

W następnym Poczta omówimy dwa systemy beztlenowe i ich implikacje.

Jeśli podoba Ci się ten post, rozważ pozostawienie komentarza lub udostępnienie za pomocą poniższych przycisków mediów społecznościowych. Możesz również dokonać subskrypcji przez e-mail poniżej, lub kliknij mały czerwony dzwonek w prawym dolnym rogu ekranu, aby automatycznie zasubskrybować i otrzymywać powiadomienia o opublikowaniu nowych postów.