Rodzaje Aerobic Fitness

Według American College of Sports Medicine , ćwiczenia aerobowe są " wszelkie działanie, które wykorzystuje duże grupy mięśni , mogą być utrzymywane w sposób ciągły i jest rytmiczny charakter. " Celem aerobik jest podniesienie heartrate nad jego szybkością spoczynku , ale nie na max do strefy beztlenowej . Istnieje debata na temat tego, co jest określone jako ściśle tlenowych , ponieważ wiele działań wahać między stref tlenowych i beztlenowych heartrate . Nie Wyposażenie
piesze wycieczki zapewnia korzyści tlenowych .

Niektóre ćwiczenia aerobowe można zrobić bez użycia sprzętu . Bieganie, chodzenie , bieganie , i szybkość chodzenia wszystko może być wykonane w dowolnym miejscu wystarczająco duży dla tych ruchów . Prędkość chodu jest, gdy jedna stopa musi pozostać w kontakcie z ziemią przez cały czas. Ponadto, etap wspinaczka, pływanie, turystyka , taniec aerobik i gimnastyka są ćwiczenia aerobowe , gdzie sprzęt może nie być konieczne , choć często używa gimnastyka sprzęt . Istnieje również ćwiczeń, które zostały zmodyfikowane w celu zapewnienia tlenowego aerobowe , jak Kung - fu. Jest to określone jako "fitness system stosując tradycyjne postawy i ruchów kung-fu z muzyką . " ​​Nurkowanie
Wymagane wyposażenie
Nurkowanie jest ekscytującym alternatywą dla pływania.

Niektóre ćwiczenia tlenowe aby maszyny i są często wykonywane w siłowni lub jako część grupy . Na przykład , aerobik , step , kickboxing kolarstwo , eliptyczne, wspinaczka , rafting, wioślarstwa , narciarstwa biegowego , jazdy na łyżworolkach , skakanka i gimnastyka wszystkie wymagają sprzętu , aby zakończyć ćwiczenie . Nurkowanie wymaga sprzętu i certyfikacji . Będzie driving range będzie również uważane aerobik , ale regularne golfa zwykle nie jest , ponieważ nie zapewniają spójne rytmiczny ruch .

Klasy i grupy
Walking jest niskiej intensywności ćwiczenia .

Wiele zajęć aerobiku oferowane są w klasach lub zajęć grupowych . Poniższa instruktora może pozwolić na bardziej efektywne ćwiczenia i stabilniejszy wyników . Coś do rozważenia jestintensywność ćwiczeń tlenowych lub klasy . Michael DePerkel z Associated Content , mówi , " Running mili spala tyle samo kalorii jak chodzenie mili . " Pamiętaj, żeilość ćwiczeń aerobowych , że się liczy. Zastanów się dzieje na dłużej, mniej intensywnych sesji w celu maksymalizacji efektywności ćwiczenia aerobowe . Imperium

[Rodzaje Aerobic Fitness: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018020491.html ]