Jak uczyć aerobik w wodzie
wodne wag ręcznie
Pokaż więcej instrukcji
1
plan doklasy ostatni między 45 a 60 minut w zależności od zaplanowanej diety . Obejmuje rozgrzewkę i ochłodzić się w tym czasie . Uczyć z pokładu basen więc kiedy wykazać ruchy ramion i nóg uczniowie mogą je zobaczyć.
2
Wybierz album przeznaczony do uprawiania aerobiku wodnego . Szybkość zwykle waha się od około 108 do 120 uderzeń na minutę. Ustaw głośność na poziomie, który może być słyszany przez uczestników , ale nie pokonać swój głos . Chcesz uczestników , aby móc wyraźnie usłyszeć swoje instrukcje .
3
poinstruować swoją klasę umieścić na pasy wagi i wziąć zestaw ciężarków ręcznych wodnych i ustawić je w pasie basen . Następnie nakazać im , aby w wodzie . Pozwalają uczestnikom na rozgrzewkę przez jogging w miejscu lub po prostu kroczenie wody . Niech tworzą koło i obrócić w prawo, a następnie w lewo , drepczą .
4
Powiedz uczniom , aby przenieść ten kombinację ruchów tam iz powrotem po basenie . Je zrobić każdy ruch na około 3 do 5 minut przed włączeniem . Krajów je wykonywać ruchy poprzeczne typu narty , bieganie z kolan i bieganie z pięty kopanie pośladki .
5
Przynieś klasą do centrum skierowaną do siebie . W miejscu , któregrupa wykonywania podwodnych pajacyki i żaba skacze z nogami . Zastępca , wykonując każdy ruch przez około 3 minuty .
6
poinstruować grupy , którzy swoje strony wagi . Powtórz ruchy wykorzystywane do przemieszczania się tam iz powrotem w poprzek basenu na 3 do 5 minut, każdy teraz używając ich wag ręcznie utworzyć dodatkowy opór.
7
Powiedz klasę , aby przejść na brzegu basenu , ustawienie wagi w kabinie . Każdy człowiek powinien zrozumieć ściany basenu i kompletnych ścian pull up , alpinistów wzdłuż powierzchni ściany i trzepotanie rzuty za nimi . Czy każdy ruch na 3 do 5 minut przed włączeniem .
8
Doprowadzić grupę do centrum skierowaną do siebie i mają do nich bieżnika wodę powoli do ostygnięcia na około 3 minuty . Przejść do płytkiej wody , proszę wszystkich , aby usunąć pasy i wykonać odcinki dla wszystkich grup mięśni głównych . Powinieneś być na pokładzie iklasa powinna stać na podłodze, basen w pasie o wysokiej wody. Imperium
[Jak uczyć aerobik w wodzie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik-w-wodzie/1018007162.html ]