Techniki wodny aerobik

aerobic wodny zapewnia wiele korzyści , takich jak zwiększenie sprawności układu krążenia i poprawy ogólnej wytrzymałości . Ponieważwoda obsługuje wiele masy , aerobik w wodzie obniża ryzyko , że "niebo" aerobik stanowią dla mięśni czy stawów . Odbywa się to w wodzie o głębokości klatki piersiowej lub płytsze , więc nawet ci, którzy nie są wielkimi pływacy mogą uczestniczyć . Aerobik w wodzie wymaga kilku podstawowych technik, aby zapewnić otrzymujesz maksymalne korzyści z treningu. Stanowisko

Kluczowym jest, aby pamiętać , gdy robi aerobik w wodzie jest , aby utrzymać stopy płasko . Mamy tendencję do stać nasze palce w wodzie , ale to zmęczenie mięśni łydki i może prowadzić do skurcze nóg . Jeśli pływanie na brzuchu lub plecach , trzymać głowę w jednej linii z ciałem . Jeśli twój szef jest wygięta , mięśnie pleców i karku są napięte , a to prowadzi do bólu .
Stretching

Ćwiczenie i bólu zaleca rozciągnąć przed i po treningu aerobik w wodzie . Spróbuj stojąc w wodzie , która jest o ramię głębokim , rozszerzyć jedną nogę do przodu , a następnie z powrotem , rozciągając zginaczy stawu biodrowego , mięsień czworogłowy uda i ścięgna . Powtarzać z drugiego boku . Aby rozciągnąć tułów , trzymaj ręce w bok , równolegle do linii wody . Przesuń ręce przed siebie , aż krzyż , a następnie powrócić themto swoje strony . Każdy z tych odcinków powinny być wykonywane w zestawach co najmniej pięciu powtórzeń . Imperium Sprzęt

aerobik wodny wykorzystuje różne typy urządzeń , aby uzyskać jak najwięcej z Twój trening . Pasy wypornościowe zawiesić swoje ciało na wysokości ramion , tak, że można oddychać naturalnie , koncentrując się na treningu , a nie pobyt na powierzchni. Masy wodne zapewniają odporność na górnej treningu ciała i mankiety odporność noszone na kostkach i nadgarstkach zapewni korzyści sercowo-naczyniowych do treningu. Wodne lub basen " makaron " i deski kopać pozwalają pracować górną lub dolną część ciała podczas korzystania z nich jako pływak . Możesz także użyć buty tlenowych wody , które zapewniają dodatkową trakcję i chronić stopy przed zarysowaniem lub ich części.
Procedury

procedury aerobik w wodzie obejmują większość z tych samych ćwiczeń , jak "Ziemia " procedury . Chodzenie , bieganie w miejscu , podskoków , rzuca się i ćwiczeń , które naśladują narciarstwo biegowe można zrobić w wodzie . Nogi jest zwykle ukierunkowane na aerobik w wodzie , bo tamnajwiększą masę mięśni ciała znajduje . Kombinacje ruchów nóg i ramion powinny być zróżnicowane w całym treningu , w tym rzuty , rozszerzenia nóg, wyciągów kolanowych i przysiady . Możesz także spróbować walking , marsz i jogging , trzymając wagi wody lub na sobie kajdanki oporu .
Częstotliwość

Jeśli chcesz utrzymać lub poprawić ogólny stan zdrowia na procedury należy uruchomić 30 minut dziennie , na tyle dni , jak można w każdym tygodniu . Dla układu krążenia treningi powinny działać około 20 do 30 minut dla 4 do 5 dni w tygodniu . Do utraty wagi , swoje procedury powinny pracować dłużej , około 45 do 60 minut, 5 dni w tygodniu ; procedury powinny obejmować ćwiczenia , które utrzymują szybkim tempie
Imperium .
[Techniki wodny aerobik: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik-w-wodzie/1018007092.html ]