Jak zrobić wodny aerobik

aerobic w wodzie zapewniają delikatny , trening uderzeń , że nie jest jeszcze dość trudne i skuteczne , co daje korzyści zarówno ćwiczenia aerobowe i trening siłowy . Aerobik w wodzie są doskonałe dla tych, którzy są starsi , mają problemy z nadwagą lub medycznych , takich jak zapalenie stawów lub osteoporoza . Rzeczy, które musisz
Ręcznik
zatwierdzenia Medycznej Foto rekrutację w zajęciach aerobiku wody Obrazów kąpielowe Obrazów kąpieliskach czapce (wymagane w większości basenów )
Pokaż więcej instrukcji
Czy Aerobik wodny
1

Użyj wyporność wody do wsparcia masy ciała podczas wykonywania typowych ruchów aerobiku takich jak kopnięcia , maszerując i muchy . Woda obsługuje do 90 procent masy ciała , która ma odciążyć kolana , biodra i innych stawów .
2

Użyj opór wody dodać intensywności do Twoich ruchów . Ponieważ woda jest bardziej gęsty niż powietrze , to zapewnia się 12 razyoporu powietrza . Wynik będzie podobny do korzystania z wagi w regularne ćwiczenia aerobowe .
3

Ćwicz płynne ruchy podczas rutynowych aerobik w wodzie , takie jak delikatne rozciąganie i treningu oporowego niskie uderzenia. Ruchy jogi lub pilates ćwiczenia działają dobrze w aerobik w wodzie . Ponieważ woda neguje siły grawitacji , będzie można osiągnąć większy zakres ruchu .
4

Skorzystaj z makaronem , pasów wodnych, desek odrzutu i innych urządzeń , aby ustabilizować pozycję w wodzie . Nigdy nie powinien czuć się z równowagi .
5

Kieruj się zdrowym rozsądkiem . Należy unikać gwałtownych ruchów lub tych, które wymagają , aby odbić , zginać lub skręcać w stanowczy sposób. Tego typu ruchy mogą zwiększyć kompresję kręgosłupa i stawów bioder i kolan .
6

moderować intensywność treningu , zwiększając lub zmniejszając swoją pracę przed oporu . Mocniej naciskać na wodzie ,bardziej skuteczny i intensywnyruch będzie .
7

Czy aerobik w wodzie kilka razy w tygodniu w celu uzyskania najlepszych wyników . Pozwalają mięśniom odpocząć i naprawy na dzień w okresie między sesjami . Imperium

[Jak zrobić wodny aerobik: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik-w-wodzie/1018022525.html ]