Jak zrobić Płytki aerobik w wodzie

Wodny aerobik toniewielki wpływ , orzeźwiający sposób , aby osiągnąć swoje codzienne cele ćwiczeń . Płytkie aerobik w wodzie jestwykonywanie czynności tlenowych w płytkiej części basenu . Wody eliminuje wiele skutków jazdy że zranić ciało , gdy ćwiczenia wykonywane są na lądzie . To sprawia, że ​​ćwiczenia płytkie wody przydatne dla tych wyjść z kontuzji , osób starszych, kobiet w ciąży i nikomu szuka przydatności zabawy . Wiele ośrodków kultury oferują zajęcia prowadzić swój działalność aerobik wodny lub możesz zrobić wiele ćwiczeń dla początkujących na własną rękę . Rzeczy, które musisz Foto Kąpać strój
Ręcznik
flotacji urządzenie
wodne ciężarów (opcjonalnie )
Pokaż więcej instrukcji
1

Rozgrzewka przez rozciąganie mięśnie przez pięć do siedmiu minut. Rozciągnąć tułów umieszczając jedną rękę nad głowę . Chwyć łokieć drugą ręką i delikatnie , jak skłania się ku dłoni , że ciągnie . Rozciągnąć dolną część ciała od leżącego na ziemi . Osiągnąć swoje ręce i nogi w przeciwnych kierunkach na pięć do 10 sekund .
2

Wprowadzić wodę powoli w płytkiej części basenu. Pozwolić organizmowi dostosować się do temperatury , jak przejść .
3

Usiądź z powrotem do wody , podnosząc do góry nogami . Tworząc kształt "V" z organizmu poprzez zginanie się na biodrach . Deptać wodę z rąk , aby utrzymać równowagę. Trzymaj abs mocno utrzymać kształt. Twoja głowa i palce powinny być zarówno nad powierzchnią wody . Rozpędzić się do przodu o wiosłowaniu w małych kręgach z rąk .
4

Trzymaj na ścianie basenu lub urządzenie flotacji takich jak makaron basenie . Rozszerz nogi za tobą z kolanami razem i przynieść im poziom z powierzchni wody . Stwórz fale ciągnąc każdą nogę w dół przez wodę tak mocno, jak to tylko możliwe w ruchu nożycowego . Wykonaj jak najwięcej rzutów , jak jesteś w stanie w ciągu 30 sekund .
5

, nogi na szerokość barków . Podnieś jedną nogę , odwracając swoją stopę w kierunku drugiego boku jakbyś kopanie hackey worek . Doprowadzić nogę z powrotem na dół i powtórz z drugą nogą . Ćwiczenie to koncentruje się na rosnącym w siłę mięśni nóg i bioder . Dodaj intensywności tej pracy się przy użyciu wagi wody .
6 Osusz wyłączyć za pomocą ręcznika .

Schłodzić przez pływanie 02:58 okrążeń przed wyjściem na basen . Wyjść na basen powoli . Lekko stąpać ;Basenu może być śliski
Imperium .
[Jak zrobić Płytki aerobik w wodzie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik-w-wodzie/1018007081.html ]