Jak wytresować chodzić pierwszym półmaratonie

nie Runner , czy Rob lubi ,świat zmienił się na zawsze maraton , pozwalając spacerowiczów , by stać sięintegralną częścią wyścigu . Ćwiczenia w samostanowienia , chodziki półmaratonie często koncentrują się na podróż maratonu , a nie ranking na tyle wysoki, aby zakwalifikować się do Boston Marathon . Należy pamiętać jednak, że chodzić oznacza dłuższy czas szkolenia i wyścigów . Wytrzymałość staje się ważniejsze niż kiedykolwiek wcześniej , i trzeba trenować sumiennie . Instrukcja
1

Znajdź wyścig. Po zebraniu półmaratonie , należy zwrócić szczególną uwagę, czy to jest chodzik w obsłudze. Co ważniejsze , określić kiedy i czy jest czas odcięcia . Podczas ustawiania czasu celem mety tym razem stanie się niezbędna. W wielu przypadkach ,wyścig musi ponownie otworzyć ulice miasta przez pewien czas , aautobus będzie swing i odebrać spacerowiczów , którzy nie robią , na przykład , mile 10.5 w ciągu 3 godzin . Należy także wziąć pod uwagę, idąc do i od wahadłowców zdarzeń , jak parking jest zwykle poza miejscem .
2

zręczność . Jeśli nie są , począwszy od wykonywania rutynowych ogóle , zmierzające do rozpoczęcia przez 20 minut spaceru dziennie , pracując do szkolenia . Chociaż różnią się harmonogramy szkoleń obfitują w książkach iw Internecie ,dobra zasada jest szkolenie 3 do 4 mil na drugi dzień i cross- szkolenia (oprócz chodzenia ) działalności na w - między dni. Wybierz jeden " długi dzień " już od 4 mil i pracy do 10 mil. Stożek z powrotem miasto 4 mile przez dwa tygodnie przed półmaratonie . Wziąć jeden dzień wolny w tygodniu .
3

paliwa i nawilżają . Dobrą zasadą jest , aby zatrzymać się właściwie nawilżona i podawany każdego dnia planujemy szkolenia . Gummy Bears i pomarańcze są reklamowany jako dobre źródło paliwa, coś do konsumpcji godzinę do chodzenia , aby dać ciału impuls . Pić wodę i napoje dla sportowców bogate w elektrolity . Załadować się pokarmy bogate w węglowodany , takie jak makaron i bułeczki przed wyścigiem i pre- szkoleniowych na energię . Po treningu i półmaratonie , jeść zdrowe białka , aby pomóc odbudować mięśnie.
4

Myśl pozytywnie . Czy myślisz, że możesz lub nie możesz, masz rację . Co się dzieje w twojej głowie jest ważnym elementem w udanym półmaratonie . Szkolenie uczy, jak hartować się i porozmawiać sobie przez długie odległości . Nie mów sobie z omijając swoje treningi i pod żadnym pozorem nie mów sobie z wycofania się z tej odległości . Nie pozwól innych biegaczy i biegaczy cię w dół , jeśli uważasz, że nie należą ; każdy zaczyna się gdzieś .
5

podjąć właściwą opieką . Prawidłowe obuwie jest niezbędne . Zapisywanie pięćdziesiąt dolców na bucie może oznaczać setki dolarów w opiece zdrowotnej , jeżeli wybranozłe buty . Odwiedź sklep wyścigowy dla stóp i analizy odpowiednich zaleceń obuwia . Podczas spaceru , nie ignoruj ​​te dręczące małe znaki , które mówią, że coś jest nie tak. Przewlekły ból kolana może być rzeczywiście złamania kości , ścięgna lub zapalenie więzadła . Do lekarza do egzaminu , jeśli ból nie ustąpi , i natychmiastowego zaprzestania szkolenia . Imperium

[Jak wytresować chodzić pierwszym półmaratonie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018022455.html ]