Jak wytresować na pół mili Swim

Byciekonkurencyjnym pływak wymaga nie tylko sprawności , ale techniki , koordynacji i twardy. Rozwijać te cechy trzeba zarówno determinację i regularne szkolenia . Sportowiec powinien dzielić swój czas między pracę na szkolenie konkretnych obszarach, takich jak wytrzymałość , technikę nurkowania i wytrzymałości , a ćwiczenia pływać żądaną długość , w tym przypadku na pół mili . Sportowiec powinien również dać mu albo sobie wystarczającego czasu, aby dostać się na imprezę kondycji i utrzymania zdrowego stylu życia poza szkolenia . Rzeczy, które musisz
Stoper Obrazów pływaków Swimming
basen
Pokaż więcej instrukcji
1

Zacznij trening co najmniej sześć tygodni przed rozpoczęciem imprezy, lub dłużej jeśli czujesz, że potrzebujesz dodatkowej klimatyzacji. Pociąg w basenie , który jest tej samej długości , jak na basen , gdziewyścig odbędzie się, w przeciwnym razie może być trudno utrzymać rytm w dniu wyścigu .
2

Pociąg na różnych kroków . Pływać pełną pół mili , jak szybko, jak można raz w tygodniu i , pozostawiając co najmniej jeden dzień w czasie odzyskiwania między sesjami pływania , prowadzić cotygodniowe sesje sprint i cotygodniowe sesje prędkości.
3 < p> Wykonaj zestaw od dwóch do czterech długościach tak szybko, jak to możliwe , z dwóch lub więcej długościach pomiędzy bardzo delikatnymi każdego sprintu w celu przeszkolenia do sesji sprintu . Powtórzeń powinny być wykonane tylko przy użyciu broni lub tylko nogi , nogi, za pomocą pacy ściskał między kolanami lub zwykłym obrocie , która odbyła się przed . Kontynuować szkolenia dla 20 do 30 minut , upewniając się rozgrzać i ogrzać dół dokładnie .
4

pływać na 70 procent swojej maksymalnej prędkości przez 30 do 40 minut , aby trenować na sesji prędkości. Weź resztki jeśli jest to wymagane, pływanie na bardzo łagodnym tempie przez kilka długości , ale staram się utrzymać 70 - procentowe tempo wysiłku tak długo , jak to możliwe .
5

Ćwicz początkową nurkowania i obrót aż masz go tak szybko, jak to możliwe . Nurkować i pływać długości , a następnie wyjść z basenu i powtórzenia . Mają razem ktoś szybkość swojego długości i pierwszą połowę długości i spróbuj ogolić sekund nim . Staraj się rozwijać szybki , płytkie nurkowanie , włamując się do pełnej kąpieli , jak tylko powierzchnia . Praktykować kolej bębnowej przez szerokościach pływackich , które daje więcej obrotów turystyczne na minutę.
6

Praktyka coraz poczucie efektywnego ruchu w wodzie . Ustaw się tak, że czuje się tak, jeśli opierając się na klatce piersiowej , z biodra i nogi podniesione. Wydłużyć swoje ciało , wyciągając jakbyś przesuwając rękę do rękawa . Należy zwrócić uwagę na to, jak cicho pływasz . Budowanie dobrego, skutecznego techniki będzie zwiększyć prędkość znacznie szybciej niż zwiększenie sprawności .
7

Opracowanie układu krążenia w dni , kiedy nie są pływanie , wykonywania ćwiczeń , które wykorzystują różne zestawy mięśni . Dobre przykłady to jazda na rowerze , szkolenia i szkolenia obwodu krzyż światło . Daj sobie co najmniej dwa pełne dni odpoczynku w tygodniu , kiedy nie zrobić żadnego wysiłku fizycznym . Imperium

[Jak wytresować na pół mili Swim: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018017325.html ]