Lista różne ćwiczenia aerobik w wodzie , aby pomóc Ci Fit & Stay Cool tego lata

Lato jest pozornieidealny czas, aby dostać się na zewnątrz i ćwiczenia . Ale czasami gorące temperatura może być zbyt dużo , aby obsłużyć . Kiedy słońce jest zbyt intensywne, udać się na basen do treningu. Możesz kalorii palnika , spalić tłuszcz i wyrzeźbić mięśnie , a jednocześnie pobyt fajne . Bieganie rzuca

Bieganie w lecie może zostawić przegrzany . Podczas pracy w basenie , masz odporność z wody , co pomaga budować dodatkową siłę i wytrzymałość , a jednocześnie pobyt fajne . Będziemy chcieli, aby zatrzymać się w płytkiej części do tego ćwiczenia . Przynieś swoje ręce na biodrach i krok prawą nogę do przodu . Zegnij kolana na lonży . Wstań i krok lewą nogą do przodu . Zegnij kolana ponownie do lonży . Powtórz ruchy na drodze w całej płytkiej części . W drodze powrotnej , podnieść tempo do biegu . Powtarzać przez 5 minut .
Squat Jumps Katowice Katowice

Squats i skoki na ziemi może być ciężko na kolana i kostki . W wodzie , jest mniejsza siła i nacisk na stawy , dzięki czemu można wykonywać te ruchy z mniejszym ryzykiem wystąpienia szkody kolana i kostki . , Nogi hip- odległości od siebie . Poziom wody powinien się do nieco poniżej klatki piersiowej . Palce powinny być skierowane na wprost. Squat w dół, aż do klatki piersiowej i ramiona są zanurzone . Przytrzymaj przez jedną jednostkę . Naciskać na nogi i skakać , lądując cicho z powrotem do przysiadu . Powtórz 10 do 12 razy . Imperium Odcinek Windy

Odcinek wyciągi pomocy ton ud i rdzenia . Na ziemi , nogi mogą być ciężkie do zniesienia , powodując obciążenie na plecach . W wodzie , nogi czują się lżejsze i można podnieść je z większą łatwością . Możesz nosić kamizelkę aerobik w wodzie , podczas tego ćwiczenia . Powierzchni wody w dnie basenu . Osiągnąć swoje nogi w dół , nie dotykając dna . Skieruj swoje prawo palcach i unieś nogi do wysokości bioder . Angażować swój rdzeń i utrzymać kręgosłup długo , więc nie pochylić się do przodu w kierunku nogi. Dolna i boki przełączników . Powtórz 10 do 12 razy . O zmianę , stoją w płytkiej części basenu. Jak podnieść prawą nogę , lewą stopę trzymać na dole piętrze basen .
V - Siedzi

Niektóre ćwiczenia podstawowe , które działają głęboko w mięśniach rdzeń , takie jak "V" Teaser siedzieć lub pilates , nie zawsze są tak proste do zrobienia na ziemi . Podczas pracy w wodzie ,siła grawitacji na ciele nie czuje się tak silna , a zatem są w stanie wykonać ruch z większą łatwością w basenie . Możesz nosić kamizelkę aerobik w wodzie , podczas tego ćwiczenia . Stań w płytkiej części basenu . Usiądź wygodnie , aż ramiona są tuż pod powierzchnią . Powierzchni wody , jak wydłużyć nogi . Niech twoje palce unoszą się tuż nad powierzchnią . Pośladki powinny wskazywać na dnie basenu, ale nie powinien go dotykać . Wyciągnąć pępek do kręgosłupa i przytrzymaj przez 10 do 20 sekund. Powtórz pięć razy. Imperium

[Lista różne ćwiczenia aerobik w wodzie , aby pomóc Ci Fit & Stay Cool tego lata: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik-w-wodzie/1018000632.html ]