Jak wzmocnić mięśnie piszczelowej

mięśnia piszczelowego przedniego jestmięsisty mięśni obejmujące długość kości piszczelowej , na zewnętrznej stronie swojego goleni . Jeśli zginać nogę tak, że palce są pociągnął z powrotem do Ciebie , będziesz czuć pracę mięśni przedniej piszczeli . Mięśnia piszczelowego przedniego pozwala również obracać stopę na zewnątrz i zapewnia stabilność kostki podczas chodzenia lub running.The piszczelowej tylnej mięśni , również obejmujące długość piszczeli , jest na tylnej stronie dolnej nogi , podwiększą mięśnie łydek . Piszczelowej tylnej mięśni pomaga podnosić piętę z ziemi podczas chodzenia lub jazdy , stabilizuje staw skokowy , obraca stopę do wewnątrz , a także wspiera łuk swoimi foot.Exercises dla przedniej i tylnej mięśnipiszczelowych ważną częścią kompletnego programu wzmocnienia kończyn dolnych i stóp , aby zapobiec lub pomóc gojenie przyśrodkowego piszczeli Stress Syndrome ( shin ) i ścięgna piszczelowego . Rzeczy, które musisz
gumką ćwiczenia Obrazów stopnia schodów lub innego podniesioną powierzchnię stanąć na
wielkości ręcznik
Ciężki nieruchomego obiektu , jak stół lub kanapa

Pokaż więcej instrukcji
1

Wykonaj zgięciu ćwiczenia z gumką oporu, aby wzmocnić mięśnie piszczelowej przedniej : Podłącz jeden koniec gumką ćwiczeń do ciężkiego nieruchomego obiektu, takiego jak stół lub nogi sofą . Siedzieć na piętrze z widokiem na tabelę lub sofa z nogami prosto przed sobą . Owiń drugi koniec gumką wokół palca jednej nodze i zorganizować się tak, żeelastyczna taśma jest napięta . Pociągnij palcach stóp dołączonej do tyłu zespołu , tak aby pięta unosi się z podłogi . Powoli rozluźnij nogę . Czy trzy zestawy dziesięciu powtórzeń , a następnie powtórz z drugą nogą
2

kostki wywracania wykonać ćwiczenia z gumką oporu, aby wzmocnić mięśnie piszczelowej przedniej : . Wraz z gumką wciąż owinięty wokół palca jedną nogą , obracać pozycję na podłodze 90 stopni , tak abynoga pracujesz jest z dala od stołu lub krzesła , aelastyczna taśma jest napięta . Z nogami prosto przed sobą , naciśnij palców stóp dołączonej do gumką lekko do tyłu i na bok , na rezystancji zespołu . Powoli rozluźnij nogę . Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń , a następnie powtórz z drugą nogą
3

Wykonaj palec podnosi na etapie schodów , aby wzmocnić mięśnie piszczelowej tylnej : . Stań na krawędzi schodów kroku z pięty wisi na krawędzi. Powoli opuść pięty jeden cal poniżej poziomu schodów , a następnie podnieść się na palcach . Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń , a następnie powtórz z drugą nogą . To ćwiczenie może zostać wykonane przez trzymając hantle za dodatkową odporność
4

kostki inwersji wykonać ćwiczenia z gumką oporu, aby wzmocnić mięśnie piszczelowej tylnej : . Wraz z gumką wciąż owinięty wokół palca jednego stopa, obrócić pozycję na podłodze 90 stopni , tak aby strona z nóg , na którym pracujemy jest bliżej stole lub krześle , aelastyczna taśma jest napięta . Z nogami prosto przed sobą , wskazuje , że palce u stóp przymocowane do gumką środka do boku , na opór zespołu . Powoli rozluźnij nogę . . Mają trzy zestawy 10 do 12 powtórzeń
5

rozciągnąć mięśnie łydek : Stań twarzą do ściany lub innego obiektu można oprzeć na równowagi . Umieść jedną stopę o 24 cali z przodui pochylić się do drugiej ściany , pochylając się z przodu kolana i trzymając tylną stopę płasko na ziemi . Poczujesz rozciąganie mięśni łydki i swojej Achillesa . Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund . Powtórzyć jeszcze dwa razy z pięcioma odstępach odpoczynku . Przełączyć pozycję stóp i powtórz ćwiczenie na drugą nogę . Imperium

[Jak wzmocnić mięśnie piszczelowej: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018022126.html ]