Jak rozgrzać się w badmintonie, aby uniknąć kontuzji

Zaskakujące jest, jak wielu zawodników widziałem na korcie bez odpowiedniej rozgrzewki, gdzie trenuję, są też klubowicze, którzy nie biorą udziału w profesjonalnym coachingu, ale grają tylko po to, by pozostać aktywnym, ale niewiele oni wiedzieli, nieodpowiednia rozgrzewka przed grą w badmintona może mieć negatywny wpływ na ich organizm, więc w tym artykule Nauczę Cię prawidłowego procesu, którego musisz przestrzegać każdego dnia przed rozpoczęciem gry, aby uniknąć kontuzji i zwiększyć przepływ krwi, abyś mógł poruszać się szybciej na korcie.

Dlaczego rozgrzewka jest ważna

Celem rozgrzewki jest zapobieganie kontuzjom poprzez podwyższenie temperatury ciała i mięśni. Ciepłe mięśnie zwiększają tempo produkcji energii, co zwiększa refleks i skraca czas skurczu mięśnia. Dobra rozgrzewka powinna również zwiększyć zakres ruchu i przygotować psychicznie do ćwiczeń.

Pewne nieporozumienie

Jest to jeden z typowych błędów, które widziałem większość graczy, a także widziałem w kilku filmach na YouTube, które mówią ci, jak się rozgrzać,
Musisz zrozumieć różnicę między ćwiczeniem statycznym a niestatycznym (rozgrzewkowym).

Ćwiczenie statyczne

W tego typu ćwiczeniach zajmujesz pozycję przez określony czas, jak dotknięcie ziemi, podział, itp. Należy to robić, gdy twoje ciało jest odpowiednio rozgrzane, pomyśl o swoich mięśniach jak o gumce, rozciąganie go, gdy się nie zgubi, może spowodować obrażenia.

Dlatego ćwiczenia statyczne należy wykonywać zawsze po zakończeniu treningu, a nie przed sesjami treningowymi

Ćwiczenia niestatyczne

Różnią się one od wcześniejszych, ponieważ tutaj nieustannie poruszasz swoim ciałem, co oznacza, że ​​Twoim głównym celem jest rozgrzanie wszystkich mięśni i sprawienie, aby przed sesją treningową straciły jak najwięcej, aby uniknąć kontuzji.

Korzystanie z odpowiedniego sprzętu jest również konieczne, aby uniknąć obrażeń czytaj jak wybrać rakietę

Ćwiczenie krok po kroku

• Bieganie
• Obrót szyi
• Obrót ramion
• Ruch nadgarstka
• Dolna część pleców
• Ćwiczenia na kolana
• Obrót kostki
• Skaczący
• Ćwiczenie nóg i ścian (jeśli masz czas)

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić po ubraniu się w odpowiedni strój, jest robienie wystarczająco dużo przez co najmniej 20 minut (zimą) i 10 minut (latem), aby zapewnić prawidłowy przepływ krwi.
Staraj się utrzymywać stałą prędkość zamiast wychodzić na całość, Twoim celem jest rozgrzanie mięśni, aby ich nie wiązać, więc biegnij w normalnym tempie.

Ukończyłeś bieganie, teraz wykonaj każde z tych ćwiczeń, o których wspomnę o ściągnięciu każdej części ciała.

Szyja

Podczas gry w badmintona jest dużo ruchu szyi pogrubioną czcionką, jak wtedy, gdy uderzasz z tyłu kortu i jeśli nie masz odpowiednio rozgrzanych mięśni szyi, istnieje duże prawdopodobieństwo skręcenia, wykonaj te ćwiczenia przed sesją treningową

Pierwsze ćwiczenie to poruszanie szyją do przodu i do tyłu również na boki w wolnym tempie (10 razy)

Następnie wykonaj rotację zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara za pomocą szyi (po 10 rund)

Ramię

Liczba graczy, którzy pytali mnie o porady jak leczyć ból barku jest niewiarygodne, ale możesz tego uniknąć dzięki ćwiczeniom

Pierwsze ćwiczenia na pełny obrót ramienia zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara (10 powtórzeń na każdą rękę)
Następnie użyj obu rąk i wykonaj ten sam ruch

Nadgarstek

Uważam, że jest to jedna z najbardziej ignorowanych części ciała, jeśli chodzi o rozgrzewkę, ale jako gracz badmintona, nie możesz uniknąć żadnego mięśnia, ponieważ w tym sporcie wykorzystujesz każdy mięsień.

Trzymaj nadgarstek i obracaj nim zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara 10 razy
To ćwiczenie wystarczy, aby rozgrzać te mięśnie

Dolna część pleców

Mięśnie pleców są używane podczas przenoszenia ciężaru ciała z pozycji płuc do pozycji bazowej, konieczne jest odpowiednie rozgrzanie tego mięśnia, aby uniknąć kontuzji i płynniej poruszać się na korcie.

Te dwa są ćwiczeniem, które lubię, ponieważ jest przyjazna dla początkujących
Najpierw, obróć biodro i wykonaj okrąg zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara (po 10 powtórzeń)
Drugie ćwiczenia to wiatrak (jak to nazywam)

Kolana

Szanse na doznanie kontuzji w badmintonie są bardzo duże, ponieważ każdego dnia nieustannie wykonujesz skoki z wykroku i inne źródła jakiegokolwiek ruchu, więc zawsze rozgrzewaj mięśnie wokół kolan.

Tutaj nie myl tego z kośćmi, mówię o mięśniu, który go otacza, stań ​​z obiema stopami razem, lekko opasuj się na kolanach i wykonaj okrąg zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara (po 10 powtórzeń)

Pro wskazówka:- Zawsze pij wodę lub jakikolwiek inny płyn siedząc lub kucając, a nie stojąc, Powód?

Kiedy pijesz wodę na stojąco, woda, która wpływa, przepływa przez system prostym strumieniem, tak naprawdę nie dociera do narządów, w których ma wykonywać swoją pracę. Stąd, zanieczyszczenia, które mają wychodzić, odkładają się w nerkach i pęcherzu.

Ten, z kolei, może również narażać kości i stawy na ryzyko, gdy woda spływa po ciele. Możesz również odczuwać bóle stawów, zwyrodnienie kości, i słabość. Zatem, szybkość wypicia wody i sposób jej picia ma do odegrania ważną rolę.

Kostka

Z czubkiem palca mocno przytwierdzonym do kortu (po jednym na raz) wykonaj kółka piętą zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara (10 powtórzeń).

Skaczący

Powód, dlaczego sugerowałbym pominięcie przed rozpoczęciem gry, Dzieje się tak dlatego, że w badmintonie większość ruchu odbywa się na palcach, więc dobrze jest rozgrzać te mięśnie przed rozpoczęciem gry.

Jeśli wiesz, jak przeskakiwać, zasugeruję Ci co najmniej 200-300 przeskoków, ale jeśli jesteś początkującym, skorzystaj z pajacyków

Wreszcie praktyka cienia/ściany

Ten jest opcjonalny, ponieważ wielu graczy nie ma odpowiedniej techniki do wykonywania, więc tylko jeśli wiesz o praca nóg lub ćwiczenie na ścianie jest dla ciebie korzystne.

Dziękuję za przeczytanie

[Jak rozgrzać się w badmintonie, aby uniknąć kontuzji: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/badminton/1018038316.html ]