Korzyści z pilatesu na ból pleców

Według Brent Anderson, PT, 90 procent z nas doświadczy przynajmniej jednego epizodu bólu w dolnej części pleców w naszym życiu. Jest również prawdopodobne, że wielu z nas usłyszy to:„Ból pleców? Powinieneś spróbować Pilates. Częstość występowania bólu pleców rośnie z powodu naszego siedzącego trybu życia i zwiększonej zależności od technologii (szyk technologiczny, ktokolwiek?), w połączeniu z mentalnością „weekendowego wojownika”, jeśli chodzi o ćwiczenia. Dla osób w wieku 30 lat i starszych ból pleców może być przewlekłym lub stałym problemem, zwłaszcza jeśli ktoś ma nadwagę i/lub jest nieaktywny. Stany takie jak zapalenie stawów, a nawet depresja i lęk mogą predysponować kogoś do bólu pleców. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak Pilates może pomóc, jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, cierpi na ból pleców.

Jest powód, dla którego wszyscy ci przyjaciele i znajomi, którzy mają dobre intencje, zatykają Pilates na ból pleców. Pilates wzmacnia rdzeń, przypominającą gorset grupę mięśni, które stabilizują tułów i miednicę, podobnie jak pas sztangisty. Równie ważne, Pilates zwiększa świadomość prawidłowej postawy i zdrowej mechaniki ciała. Kiedy stoimy lub siedzimy z wysokim kręgosłupem, tworzymy przestrzeń między krążkami kręgowymi, łagodząc nacisk. Te dwie czynności, naciąganie mięśni brzucha i wydłużanie kręgosłupa, działają wspólnie, tworząc mocniejsze, bardziej elastyczne plecy.

Przyczyny bólu pleców

Czasami przyczyną bólu pleców wcale nie są plecy, ale raczej brak równowagi w biodrach lub miednicy. Z biegiem czasu nasze nieświadome nawyki, takie jak zapadanie się na jedno biodro podczas stania lub krzyżowanie jednej nogi z drugą podczas siedzenia, mogą powodować ból pleców. Ćwiczenia Pilates mają na celu przeciwdziałanie i rozwiązywanie tych zaburzeń postawy. Na przykład ćwiczenia takie jak Footwork on the Reformer lub Leg Springs Series na Cadillacu dostarczają żywej ilustracji różnic między obiema stronami naszego ciała. Dobry instruktor potrafi dostrzec potencjalne problemy, takie jak jedna noga, która pracuje ciężej, czy jedna strona bioder, która znajduje się wyżej niż druga. Instruktor może następnie pomóc w pracy nad wyrównaniem i ustabilizowaniem miednicy i nóg, zmniejszając w ten sposób obciążenie mięśni pleców.

Pomyśl o treningu Pilates jako antidotum na nasz nowoczesny styl życia. Dużo jazdy lub siedzenia przy biurku prowadzi do napiętych mięśni ścięgien podkolanowych i słabych mięśni pośladkowych. To pociąga kręgosłup lędźwiowy (dolną część pleców) do niepożądanego pochylenia do przodu, powodując napięcie. Podobnie, pochylanie się nad telefonami i komputerami stacjonarnymi tworzy postawę kifotyczną (zaokrągloną do przodu). Ćwiczenia Pilates podkreślają „neutralny kręgosłup”, idealną postawę, która szanuje naturalne, zdrowe krzywizny dolnej, środkowej i górnej części pleców.

Jak Pilates pomaga

Pojedynczy trening Pilates może czasami złagodzić ból pleców w taki sam sposób, w jaki masaż może przynieść ulgę napiętym mięśniom. Jednak aby uzyskać trwalsze rezultaty i zapobiec przyszłym nawrotom, zaleca się wykonywanie dwóch lub trzech treningów Pilates w tygodniu. Daj sobie co najmniej cztery do sześciu tygodni, aby poczuć rezultaty. Pamiętaj, że te treningi nie muszą być wyczerpującymi godzinnymi sesjami w studio lub gabinecie fizjoterapeutycznym. Nawet krótka seria prostych ćwiczeń i ćwiczeń rozciągających, wykonywanych konsekwentnie, może przynieść trwałą poprawę. Kiedy zaczniesz ćwiczyć Pilates, automatycznie zaczniesz wdrażać zdrowsze wzorce ruchowe do swoich codziennych czynności, takich jak rozładunek artykułów spożywczych z samochodu lub podnoszenie malucha. Pilates zwiększa świadomość prawidłowego ułożenia kręgosłupa i dobrej postawy, więc jeśli czujesz, że zaczynasz opadać, garbić się lub opadać na jedno biodro, możesz to natychmiast skorygować. Krótko mówiąc, Pilates pomoże Ci rozwiązać problem (szkodliwe wzorce ruchowe), jednocześnie łagodząc objawy (ból pleców i dyskomfort).

Nie każde ćwiczenie Pilates jest odpowiednie dla osób cierpiących na bóle pleców. Ogólnie rzecz biorąc, unikaj toczenia („Rolling Like a Ball” i inne ćwiczenia toczenia), skręcania („Saw”) i ekstremalnego zginania („Neck Pull”) lub wyprostu („Swan Dive”) kręgosłupa. Te ruchy mogą nie tylko drażnić delikatne mięśnie kręgosłupa, ale także po prostu nie są dobre, jeśli cierpisz na nawrót bólu pleców.

Wskazówki i uwagi

Jeśli cierpisz na ból pleców, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem pilatesu lub jakiegokolwiek programu ćwiczeń. Mogą istnieć pewne ruchy lub pozycje, których powinieneś unikać, w zależności od konkretnego problemu. Po uzyskaniu zgody na rozpoczęcie zacznij od ćwiczeń „Pre-Pilates”, takich jak uginanie miednicy, unoszenie klatki piersiowej, stukanie palcami i martwy pluskwa. Są to proste ćwiczenia, które pomogą Ci nauczyć się podstawowych pojęć Pilates, takich jak aktywacja mięśni rdzenia i utrzymanie neutralnego kręgosłupa. Stamtąd możesz przejść do tradycyjnej pracy na matach lub pracy na sprzęcie. Upewnij się, że znajdujesz się na dobrze wyściełanej powierzchni, aby amortyzować kręgosłup. Słuchaj swojego ciała. Pomyśl o jakości ruchu, a nie o ilości powtórzeń. Pilates nie ma być bolesny. Jeśli coś boli, przestań! Wypróbuj modyfikację. Możesz wykonać to samo ćwiczenie z ugiętymi kolanami lub z mniejszym zakresem ruchu lub trzymając głowę na macie.

Chociaż możesz odczuwać pokusę, aby siedzieć na uboczu z powodu bólu pleców, brak aktywności staje się błędnym kołem, pogłębiając problem. Wielu instruktorów Pilates podpisuje się pod tą maksymą

„Ruch to medycyna”

Dlaczego nie zobaczyć na własne oczy? Jeśli pomoże to złagodzić ból pleców, możesz nawet polecić Pilates następnym razem, gdy ktoś, kogo znasz, narzeka na bolące plecy.

[Korzyści z pilatesu na ból pleców: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050049.html ]