Tygodniowo Ćwiczenia piłkarskie na ramię

Twoje ramię jestbardzo elastyczny przegub i gniazda , które jest odpowiedzialne za takie duże ruchy jak zgięcia , rozbudowy , rotacji wewnętrznej , rotacji zewnętrznej i wskazywaniu i uprowadzenia . Chociażraz w tygodniu program szkolenia piłka zmierza do skupienia się na dolnej części ciała , trzeba także zbudować siłę i elastyczność w swoich ramionach na takie działania jak rzucanie , blokując przeciwników i osłaniając piłkę . Trening siłowy

Jeśli podnoszenie ciężarów w celu zwiększenia masy mięśniowej i maksymalną siłę , to zrobi ci krzywdę na boisku . Skuteczny program wzmocnienia powinny zmierzać do zwiększenia wytrzymałości , lub zdolność do wielokrotnego wykonywania ruchów o wysokiej intensywności i wybuchowej siły . Tygodniowy trening obwód , w którym ustawione stacje , które symulują ruchy specyficzne dla piłki nożnej mogą pomóc zbudować wytrzymałość , według strony internetowej Sport Fitness Advisor . Mix ćwiczenia ramion z ćwiczeniami dla innych dużych grup mięśniowych w obwodzie i używać niskiej wagi , trybu wysokiej rep.
Zbiory rodzaje ćwiczeń oporu

czasie poza sezonem okresy i pre- season , trening w tygodniu siła może zawierać różne ramionach wzmocnienie ćwiczeń , takich jak przodu , z boku iz tyłu , prasy ramię podnosi ramię, pionowe rzędy budzi boczne, wzrusza , flyes i podciągnięć , zgodnie z " ostatecznym Przewodnik po Waga Szkolenia dla Soccer " Rob Cena . Naramienny lub ramion , mięśni składa się z trzech głów - przednia i tylna - średnim , które pomagają poruszać ramieniem w różnych kierunkach . Mają na celu wzmocnienie tych obszarów , jak i górnej części pleców i ramion . Ponadto wykonują ćwiczenia do budowania mankietów rotator lub małe mięśnie, które WPR oraz chronią stawy barkowe . Na przykład , aby przeprowadzić podwyżkę boczny naramienny , zacząć od stojącego z nogi na szerokość barków i trzymając hantle o bokach, dłonie skierowane do ciała. Wydech i powoli podnosić ciężary na swoich stronach , aż będą na wysokości ramion , trzymając łokcie lekko ugięte . Utrzymać pozycję szczytową na sekundę . Wdech i powrót do pozycji wyjściowej. Wykonać od 12 do 15 powtórzeń na dwa do trzech setach.

Plyometrics

w późnym okresie treningu przed sezonem , angażują się w ćwiczenia plyometric włączyć wcześnie przed sezonem wytrzymałość zyskuje na wytrzymałości i mocy specyficznego sportu . Przejście od treningu obwodowego z ciężarkami do naszego programu plyometric , która trwa wszędzie od czterech do sześciu tygodni . Praca z piłką lekarską można budować siłę w twoich ramionach . Na przykład , wykonać rzuty piłką lekarską z partnerem . Rozpocznij siedząc na podłodze i ma Twój partner siedzi przed tobą . Zegnij kolana i rozkłada nogi tak tworzą kąt 45 stopni przed sobą . Twój partner powinien odzwierciedlać pozycję . Stabilności , splatają i zamknij prawą stopę i kostkę lewej stopy i kostki partnera i odwrotnie . Trzymaj piłką lekarską oburącz i rozszerz swoje ramiona nad głową . Czy twój partner również posiadać swoje ramiona nad głową , aby przygotować się do łapania piłki . Rzuć piłkę do partnera . Trzymając ręce przedłużony złapać rzut. Nadal rzuca piłkę w tę iz powrotem , za pomocą swoich mięśni rdzenia do napędzaniarzuca . Ponieważ szkolenie plyometric jest wysoka intensywność , reszta przez cztery do siedmiu dni między treningami .
Stretching

regularny tygodniowy rozciąganie przed i obszarów tylnego barku pomoże poprawić równowagę i zwinność i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Dynamiczne rozciąganie ramion , takie huśtawki ramię , mogą być włączone do rozgrzewki . Podczas ochładzania okresie po treningu , wykonać odcinki statyczne , w którym pełnił szczyt na 30 sekund do zwiększenia zakresu ramię w ruchu . Na przykład , zacząć odcinek dla tyłu prawe ramię , rozszerzając swoją prawą rękę w przód i w całej klatce piersiowej . Połóż lewą rękę na prawym łokciu i naciskaj , wyciągając prawą rękę bliżej klatki piersiowej . Trzymaj prawą rękę prosto na całym odcinku . Odwrotnej pozycji ramienia rozciągnąć lewe ramię . Imperium

[Tygodniowo Ćwiczenia piłkarskie na ramię: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018003965.html ]