Skręconą kostkę Relief

Botki skręcenia są jednym z najczęstszych urazów większości w obu sportu i codziennej aktywności . Natrafienia na kamień lub pęknięcia , lub schodzili na piechotę w niewłaściwy sposób , może spowodować, że stopa do overextend w stawie skokowym , napinania więzadeł i ścięgien wokół kostki . Jeśli zwichnąć kostkę ważne jest, aby podjąć natychmiastowe działania , aby złagodzić ból i obrzęk i odzyskiwania prędkości. RYŻ

ryż jestakronimem i urządzenie Mnemonic powszechnie stosowany w terapii fizycznej , która oznacza " odpoczynek , lód, kompresji i elewacji ", które są istotne działania podjąć po ponoszenia wspólnej zwichnięcie . Pierwszą rzeczą jaką należy zrobić po spraining kostkę jest do podjęcia wszelkich wagi off stawów i podnieść stopy powyżej poziomu serca. To powolny przypływ krwi do tego obszaru. Lód powinien być stosowany możliwie jak najszybciej po zwichnąć kostkę , ale ponieważ nie będzie można chodzić zaraz po urazie , ma ktoś pobierze lód dla Ciebie, jeśli to możliwe , więc można kontynuować podnosząc nogę . Zastosuj lodu na 15 do 20 minut co dwie godziny do pierwszego dnia lub dwóch po urazie . To spowolni przepływ krwi do obszaru , dalsze ograniczenie stanu zapalnego ; zimna lodu może również zdrętwiałe ból w kostce , zapewniając ulgę .

każdym razem, gdy nie są wisienką , ściskając kostkę i łydkę użyciu bandaż elastyczny , to kolejny sposób , aby zmniejszyć obrzęk. Weź przeciwbólowe i leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen lub paracetamol .
Kostki Rehabilitacja

Kilka dni po urazie , ból ustąpi i nie będzie trzeba lód stale . Początkowy celem powinno być , aby wszystkie odciążyć uszkodzonej kostki ułatwiające gojenie się w stawie . Złe skręcenia , należy użyć kul dopóki można chodzić powoli , bez bólu. Utykając wokół na poważnie rannych kostki może spowodować wolniejsze gojenie lub powodowaćszkody jeszcze gorzej . Gdy jesteś przy kostce , to może byćdobry pomysł, aby zrobić jakiś łagodny kostkę rozciąganie w celu utrzymania zakresu ruchu w stawie . Jeśli pójdziesz tydzień lub dwa bez ruchu stawu , może to prowadzić do braku elastyczności .

Kiedy można znieść ciężar na kostki, powoli i wznowić działalność zatrzymać w dowolnym znakiem bólu . Rozciągnąć mięśnie łydki i ścięgna Achillesa i nie cielę rodzi , aby pomóc wzmocnić kostkę . Jednym z najlepszych ćwiczeń rehabilitacyjnych na skręconą kostkę jest zrównoważenie na rannych stóp . Równoważenie zmusza małe mięśnie podtrzymujące na kostki i stopy do zaangażowania i może pomóc w szkoleniu nerwów i mózgu, aby oprzeć kostkę toczenia . Unikać działania wysokiej wpływ jak bieganie i koszykówka , aż kostka jest w pełni sprawny i miałeś szansę zrobić ćwiczeń rehabilitacyjnych na kilka tygodni . Imperium

[Skręconą kostkę Relief: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018022058.html ]