Rzuca iwięzadła rzepki

Jeśli kochasz rzuca , ale cierpi na ból rzepki ścięgna , może trzeba zacząć zwracać baczniejszą uwagę na bliżej wyrównanie kolana . Prawidłowe ustawienie jest ważne dla wszystko, co robisz , ale nie tylko rzuca . Upewnij się także, aby zwiększyć powtórzeń i wagi stopniowo , w stosunku do siły , wielkości i poziomu aktywności . Pomoże to utrzymać zrównoważony swoją lonży treningu jak również szkody i bezbolesne . Anatomia i fizjologia więzadła rzepki

laikarzepki jestrzepkę . Powyżej kołpaka kolanowego, znajduje się rzepki , określany również jako czworogłowego ścięgna. Ścięgna rzepki /czworogłowego jest miejscem wprowadzania na wszystkich czterech mięśnie czworogłowe :rectus femoris , vastus intermedius , obszernych przyśrodkowych i obszernego bocznego . Wspólnie rozszerzyć lub wyprostować stawu kolanowego . Ponieważ nie jest w sumie czterech mięśni wkładanie do więzadła rzepki , szanse nadużywania są czterokrotnie w porównaniu do skojarzonego z jednym ścięgnem mięśnia . Jeżeli którykolwiek z czworogłowego staje się pogarsza , może to mieć wpływ na więzadła rzepki . Foto Foto Foto wyrównanieLonża

Ćwicząc rzuca , konieczne jest, aby utrzymać kolano za swoje palce . Aby pomóc utrzymać się w jednej linii podczas wykonywania lonży , spojrzeć na palcach i upewnij się, można je zobaczyć w przedniej części stawu kolanowego . Jeśli nie można przesunąć kolana do tyłu, aż twoje palce są widoczne . Innym sposobem jest wykonanie rzuca się w odbiciu lustrzanym po jednej stronie. Spójrz w lustro i umieść goleń prostopadle do podłogi , innymi słowy , mają go bezpośrednio nad kolanem . Uczenie się wyrównać kostkę i kolano wzmocni i chronić swój cenny więzadła rzepki . Imperium Lunging Ćwiczenia

Istnieje wiele rodzajów rzuca można zrobić w różnych kierunkach. Możesz zacząć z nogami razem i krok do przodu prawą stopę. Następnie przenieś prawą nogę z powrotem na spotkanie lewo i powtórzyć po lewej stronie . Możesz również krok w bok i do tyłu . Wspólny wypad praktykowane w jodze jest Crescent Lonża . Stań z nogami razem i krok wstecz w lewej stopie . Zegnij przednią kolana i podnieść ręce w górę . Przytrzymaj przez trzy do sześciu oddechów i powtórz na drugiej stronie .

Rzepki Zapalenie ścięgna rzepki

jestprzewlekła kontuzja kolana . Przejawia się ona od nadużywania mięśni lub czworogłowego przebiega trening zbyt agresywnie i zbyt szybko . Jest to związane ze zmęczeniem mięśni , osłabienie mięśni, ograniczony zakres ruchu , o których mowa ból. Doskonała forma leczenia jest powięziowy uwolnienie . To może być wykonywane w zaciszu własnego domu , rzucając się na czworogłowy z rolką piankową, widząc swoje ulubione bodyworker lub rozciągania w ciepłym pomieszczeniu . Innym prostym rozwiązaniem jestzastosowanie ciepła do czworogłowego przed treningiem , a potem lód na kolana po nim . Imperium

[Rzuca iwięzadła rzepki: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018000460.html ]