Najlepsze Cardio Ćwiczenia dla mężczyzn po 70

ćwiczenia cardio odnosi się do aktywności tlenowej , która podnosi tętno . Gdyakcja serca jest podniesiony,mięsień sercowy jest wzmocniona , a tlen może swobodnie przepływać do komórek w organizmie. Aktywność Cardio jest szczególnie ważne dla mężczyzn powyżej 70 lat. Nie tylko ćwiczenia promować fizyczne , jak i zdrowia psychicznego , może działać jako środek zapobiegawczy do zmniejszenia inne problemy zdrowotne związane ze starzeniem się powszechnie , takich jak zapalenie stawów . Bicie serca stawki docelowe

tętno docelowe dla mężczyzn powyżej 70 jest mniej więcej od 75 do 128 uderzeń na minutę , zgodnie z American Heart Association . Maksymalne tętno , do kiedy bierzesz udział w ćwiczeniu , nie powinna być większa niż 150 uderzeń na minutę . Dobrym sposobem , aby zmierzyć tętno maksymalne jest próbować rozmawiać podczas wykonywania aktywności fizycznej . Jeśli z trudem łapiąc oddech ,trening jest zbyt intensywny . Dodatkowo , wysokie ciśnienie krwi leki i inne problemy z sercem i zdrowia może mieć wpływ na ceny docelowej serca danej osoby . Seniorzy powyżej 70 powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem aerobik rutyny .
Pobierz krwi Pompowanie

Umiarkowane ćwiczenia aerobowe obejmuje działania takie jak szybki marsz , ale to może również obejmować codzienne prace domowe , takie jak pchanie kosiarki lub odkurzanie . Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca mieszankę zarówno umiarkowanych i energicznych ćwiczeń cardio dla optymalnego zdrowia . Bardziej energiczne działania dla mężczyzn powyżej 70 obejmują jogging , bieganie, jazda na rowerze i pływanie. CDC zaleca również działania wzmacniające mięsień dwóch dni za każdy tydzień . Ćwiczenia , takie jak podnoszenie ciężarów , pompki , przysiady i joga są idealne . Imperium Ćwiczenia Czas trwania i intensywność

Seniorzy potrzebują co najmniej 150 minut umiarkowany aerobik ćwiczenia na tydzień , lub 75 minut aktywności energicznie . Maksymalnie na rzecz zdrowia , 300 minut umiarkowanej aktywności lub 150 minut aktywności energicznym jest zalecane przez CDC. Świetny sposób na przełamanie tych bloków czasu jest wykonywać w odstępach co 10 minut , w celu uniknięcia zmęczenia .
W tym razem

To może być trudne rozpoczęcie wykonywania rutynowych samodzielnie. Biorąc lekcje fitness z innych starszych osób jest to świetny sposób , aby rozpocząć działalność cardio . Klasa grupa możeaerobik rutynowe bardziej ekscytujące i zapewniają towarzystwo . Społeczności lokalne mają zwykle zajęcia oznaczało wyłącznie dla seniorów , takie jak joga, sporty wodne , wzmocnienie mięśni, Tai chi i Zumba . I wiele dużych miast oferują wycieczki rowerowe przeznaczone dla seniorów , jak również. Korzystanie znajomym jak chodzenie lub jogging partnera to kolejny sposób , aby pomóc złagodzić monotonię ćwiczeń. Imperium

[Najlepsze Cardio Ćwiczenia dla mężczyzn po 70: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018000183.html ]