Korzyści z rozciągania w koszykówce

Wielu początkujących koszykarzy pyta:„Dlaczego rozciąganie jest ważne przed treningiem lub meczem?” pytanie. Najpierw, może wydawać się bezcelowym krokiem, i że prowadzenie ćwiczeń strzeleckich byłoby bardziej korzystne dla twojej rutyny. Być może nie zdajesz sobie sprawy, że rozciąganie zwiększy twoją elastyczność, zapobiegają bolesności mięśni, popraw zakres ruchu w stawach i zwiększ przepływ krwi do mięśni - wszystko to, co przyczyni się do Twojego rozwoju jako koszykarza.

Rozciąganie jest również niezbędne w zapobieganiu urazom. Chociaż może być ważne, aby skupić się na rozwijaniu podstawowych umiejętności i warunkowaniu, nie należy pomijać rozciągania. Jeśli poważnie myślisz o grze w koszykówkę przez wiele lat, ważne jest, aby nauczyć się prawidłowo rozciągać wszystkie niezbędne grupy mięśniowe. Nasi dyrektorzy Nike Basketball Camp polecają rozciąganie dynamiczne, rozciąganie, które wymaga ruchu tuż przed treningiem lub grą. W wolnym czasie powinieneś bardziej skupić się na rozciąganiu statycznym, rozciąganie, które wymaga pozostawania w bezruchu przez 20-30 sekund. Oto cztery rozgrzewki w koszykówce, które są powszechnie stosowane na naszych młodzieżowych obozach koszykówki.

Rozciągnięcia dynamiczne

1. Rozciąganie bioder z skrętem - Zacznij od ustawienia ciała w pozycji do pompek i wysuń prawą stopę do przodu. Umieść prawą rękę obok prawej stopy, utrzymując biodra nisko, a plecy płasko. Weź lewą rękę i przekręć rdzeń w lewo i wyciągnij rękę do sufitu. Wykonaj ten skręt 10 razy, a następnie powtórz na lewej nodze. To rozciąganie otworzy biodra i pachwiny, a także rozciągnie rdzeń i górną część pleców, wszystkie mięśnie zaangażowane podczas gry w koszykówkę.
2. Spacer na quadach - Zacznij od chodzenia po linii prostej. Chwyć prawą stopę i pociągnij ją za sobą do ścięgna podkolanowego i trzymaj miednicę schowaną do przodu. Kiedy cofasz prawą nogę, wyciągnij lewą rękę do przodu i wyciągnij jak najdalej do przodu, tak aby tułów był równoległy do ​​podłoża. Powtórz 10 razy, a następnie przełącz się na przeciwną nogę. Chodzenie wzdłuż linii zwiększy Twoje tętno, przygotowując Cię do gry przed Tobą, jednocześnie zmniejszając wszelkie napięcia, które możesz mieć w mięśniu czworogłowym. Trzymanie miednicy schowanej aktywuje zginacze bioder i zwiększa elastyczność, umożliwiając bezbolesny ruch w dowolnym kierunku podczas gry.

Rozciągnięcia statyczne

1. Rozciąganie tricepsa - Stań prosto i lewą ręką złap prawy łokieć, podnosząc go nad głowę. Utrzymuj łokieć w zgięciu i trzymaj go przez 15 sekund. Umożliwi to wydłużenie mięśnia i złagodzenie napięcia mięśniowego spowodowanego strzelaniem lub podawaniem piłki. Powtórz na każdym ramieniu 5 razy. Rozciąganie statyczne w pełni rozciąga mięśnie i musi być wykonywane po grze lub treningu, aby mięsień mógł się zregenerować.
2. Rozciąganie łydek w pozycji stojącej - Stań przy ścianie z jedną nogą przed drugą i lekko zgiętym przednim kolanem. Trzymając kolano prosto i piętę na ziemi, oprzyj się o ścianę i przytrzymaj rozciąganie przez 25 sekund, a następnie zmień stopy. Jeśli chcesz rozciągnąć mięśnie łydek do pełnego zakresu ruchu, przesuń przednie kolano do przodu w kierunku ściany, aż poczujesz najlepsze rozciągnięcie. Koszykówka wymaga dużo biegania, co powoduje ogromny nacisk na łydki, więc prawidłowe rozciąganie statyczne złagodzi wszelkie obciążenia łydek, których możesz doświadczać.

Opracuj rutynę, która działa dla Ciebie, a zobaczysz rezultaty. Rozciąganie może wydawać się nieistotne, ale na dłuższą metę zobaczysz znaczące wyniki w ogólnej wydajności. Sprawdź więcej wskazówek dotyczących koszykówki dla wszystkich poziomów umiejętności i stań się lepszy tego lata na obozie koszykówki Nike!

[Korzyści z rozciągania w koszykówce: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-koszykówki/1018047662.html ]