Zwinność w koszykówce

Zwinność jest ważna w ataku i obronie; od podjazdu do kosza po przejęcie opłaty, zwinność odgrywa rolę (źródło zdjęcia:White and Blue Review)

Wielu trenerów twierdziłoby, że siła jest dziś kluczem do sukcesu w lekkiej atletyce, a nie Zwinność . Jednakże, ponieważ większość programów obejmuje trening siłowy, przewaga przesunęła się na programy sportowe, które nie tylko trenują z ciężarami, ale włączają trening zwinności i ćwiczenia do swoich programów kondycyjnych. Spośród wielu ważnych elementów fitness w koszykówce, zwinność powinna znajdować się na szczycie listy każdego trenera. Zwinność definiowana jest jako zdolność do przyspieszania, zmniejszać prędkość, i szybko zmieniać kierunek, zachowując dobrą kontrolę nad ciałem. W koszykówkę nie gra się w linii prostej, ale zamiast tego wymaga ciągłych zmian kierunku. W związku z tym, przyspieszenie to niezwykle ważny aspekt zwinności.

Chociaż zwinność jest kluczowym elementem, często jest to pomijany element gry. Koszykówka to niezwykle szybka gra, która wymaga nieustannej zwinności. Często, gra toczy się w krótkich seriach o długości kilku stóp lub mniej, zanim wymagana jest zmiana kierunku. Potrzebna jest zwinność, aby móc eksplodować przy penetracji do kosza, przygotować się do przejęcia szarży, lub dogonić przeciwnika po stracie w sytuacji szybkiej przerwy. Indywidualne, lub zespół, który jest niezwykle zwinny, sprawdzi się na szybkich przerwach, obrona, i naciskając. Trening Agility pomoże zyskać ułamki sekundy na tym pierwszym kroku, a te ułamki sekundy mogą być różnicą między niekwestionowanym lay-upem a stratą.

Ćwiczenia zwinności opisane poniżej wymagają umiejętności szybkiego zatrzymywania się i przyspieszania w innym kierunku i okazały się skuteczne w rozwijaniu zwinności. Jednakże, nie ograniczaj się tylko do tych ćwiczeń zwinności. Zmiana zamówienia, lub dokonywanie drobnych zmian w samych wiertłach, pomoże zachować świeżość psychiczną graczy. Podczas projektowania treningu agility dla swojego programu koszykówki pamiętaj o uwzględnieniu koncepcji specyfiki. Praca nóg napotkana przez rozgrywającego będzie inna niż napastnika lub środkowego. Możesz podzielić swoich graczy na grupy w oparciu o pozycje, na których grają na boisku do koszykówki. Trening Agility pomoże Twojej drużynie wygrać więcej meczów, ale może mieć również bardzo pozytywny wpływ psychologiczny na sportowca. Zawodnicy podejdą do gry z większą pewnością swoich możliwości fizycznych.

Drabina Zwinności

Wraz z drabinami Płotki można również wykorzystać do poprawy prędkości, technika i zwinność (źródło zdjęcia:Aberdeen Proving Ground)

Prawdopodobnie najlepszym i najpopularniejszym ćwiczeniem zwinności jest „drabina”. Jeśli nie jesteś zaznajomiony lub nie masz drabiny agility, odbierz natychmiast! Drabina agility oferuje wiele korzyści dla koszykarzy. Cel obejmuje:ale nie ogranicza się do, prawidłowe zgięcie i akcja kolana, widzenie peryferyjne, elastyczność, praca nóg, szybkość stóp, elastyczność bioder, korzyści plyometryczne, i ulepszona zmiana kierunku. Podczas wykonywania ćwiczeń drabinkowych upewnij się, że gracze trzymają głowę i oczy skierowane prosto przed siebie. Powinni skoncentrować się na podniesieniu stóp z ziemi, a następnie jak najszybszym wycofaniu się.

Jedno wiertło z użyciem drabiny to „Każda inna dziura”. Gracze rozpoczynają biegiem do przodu po szczeblach, używając odpowiedniego zgięcia kolan i akcji, z lekkim pochyleniem do przodu. Uderz prawą stopą co drugi szczebel po prawej stronie; uderz lewą stopą co drugi chwyt po lewej stronie. Istnieje tendencja do nieużywania ramion. Trenerzy powinni przypominać zawodnikom, aby trzymali ręce pod kątem 90 stopni i stosowali dobre powtórzenia, działanie ramienia pompującego. Gracze powinni odpocząć 30 sekund między każdym powtórzeniem lub po przejściu przez wszystkich graczy.

Głównym celem „Double Chop” jest poprawa szybkości stopy. W tej odmianie stopy zmieniają się szybko w prawo-lewo do każdego otworu, wraz z ciągłym pompowaniem ramienia.

„Podwójne cięcie bocznego kroku” i „krok boczny z poczwórnym cięciem” rozwiną szybkość stopy, jednocześnie poprawiając zdolność twoich zawodników do ślizgania się i pozwalając im stać się lepszymi obrońcami. Gracze będą biegać bokiem po szczeblach, stosowanie odpowiedniej postawy obronnej, uderzając w każdą dziurę. Idź w jednym kierunku prowadząc lewą nogą i wróć w drugim kierunku prowadząc prawą nogą (odwróć się w ten sam sposób). Przypomnij swoim graczom, aby trzymali ramiona i biodra wyprostowane z dłońmi do góry. „Poczwórny kotlet” ma te same punkty coachingowe, ale zawodnicy dwukrotnie rąbią stopy w każdym dołku.

„Bunny Hop” symuluje gracza chwytającego się odbicia i poprawiającego swój pionowy skok. Mogą skakać do każdej dziury lub ze złączonymi stopami, przeskakuj po przekątnej po drabinie. Kluczowy punkt coachingowy; spędź minimalną ilość czasu na ziemi. Ramiona powinny być pompowane w tym samym czasie podczas każdego podskoku i wyciągane nad głową, jak łapanie odbicia.

Niektóre inne ćwiczenia drabinowe obejmują „Icky Shuffle”, „Ali shuffle” „Wstecz”, „Chmielowa Szkocka”, „In and Out” i „Front Back Shuffle”. Aby uzyskać więcej informacji na temat tych ćwiczeń, proszę skontaktuj się z nami.

Wiertarka zwinności pasa ruchu

Następne ćwiczenie, które należy włączyć do treningu zwinności, jest znane jako „Ćwiczenie zwinności na pasie ruchu”. To wiertło jest teraz używane w kombajnie pociągowym NBA. Wiertło powinno być wykonane przy użyciu pasa i przy użyciu stożków lub dysków. Preferowane są krążki z elastycznej gumy, ponieważ istnieje mniejsze ryzyko obrażeń ze względu na mniejszą wysokość i mniej spiczastą powierzchnię. Ćwiczenia należy wykonywać na pełnych obrotach przy użyciu właściwej formy. Podkreśl dobre przyspieszenie i opóźnienie między stożkami/tarczami. Podczas wykonywania ćwiczeń nie należy wpadać ani przewracać pachołków (pompki są świetną karą).

Ćwiczenie zaczyna się od tego, że gracz zaczyna po prawej stronie kwadratu i przyspiesza do przodu. Następnie, załamanie gracza i prześlizg defensywny na następny dysk. Następny, Gracze cofają się do następnego dysku i defensywnie przesuwają się do czwartego dysku. Gracze następnie dotykają płyty i powtarzają proces. Upewnij się, że Twoi zawodnicy są zwróceni we właściwym kierunku podczas wykonywania slajdów. Upewnij się, że niektórzy gracze nie krzyżują nóg podczas tasowania. To ćwiczenie nie tylko poprawi pracę nóg, ale także poprawi elastyczność bioder i wzmocni siłę w okolicy pachwiny.

Oto kilka odmian, które można również zastosować przy użyciu tej samej konfiguracji – „Powrót w czterech rogach”, „Zrzut z 4 rogów”, i „4 narożny kwadrat w”.

Dobrym pomysłem jest używanie stopera do rejestrowania czasów zawodników. Dąż do poprawy czasu. Także, konkurs sztafetowy pozwala graczom rywalizować i dodaje frajdy do ćwiczenia.

Wiertło falowe

Świetnym ćwiczeniem zwinności dla całego zespołu jest „Wave Drill”. W tym ćwiczeniu ustaw 4 linie graczy po 3-4 w każdej linii skierowanej do trenera. Korzystanie z sygnału i głosu trenera, zawodnicy będą reagować na ruch ręki trenera. Gracze będą ślizgać się w prawo i w lewo za pomocą schodków, przy zachowaniu dobrej postawy obronnej. Nie stresuj się krzyżowaniem i odpychaniem się wewnętrzną stroną przeciwnej stopy podczas ślizgania. Gracze powinni trzymać dłonie do góry podczas kroków tasowania. Upewnij się, że gracze trzymają głowy i ogony w dół.

Gdy gracze zdobędą ćwiczenie, spróbuj włączyć różne ruchy, takie jak skakanie, skakanie, bieganie w miejscu, jedna czwarta, połowa, i pełne obroty. Aby ćwiczenie było jeszcze bardziej zabawne, dodaj następujące – gracze nurkują na podłogę, aby udawać luźną piłkę i jak najszybciej wstają z powrotem na nogi i podejmują udaną szarżę, upadając do tyłu i szybko wstając.

Chociaż to ćwiczenie jest zwykle wykonywane z całym zespołem, zmień sytuację, mając tylko jedną grupę (3-4 graczy) naraz przez około 30 sekund, a kiedy gwizdek rzuca się na tył linii lub prosto przed trenera. Pozwala to na bardziej zindywidualizowaną uwagę i instrukcje.

Wszyscy trenerzy zgadzają się, że zespoły, które odnoszą sukcesy, dobrze wykonują podstawy. Te ćwiczenia symulują różne warunki gry. Wykonując powyższe ćwiczenia, Twoja drużyna zauważy poprawę zarówno po stronie ofensywnej, jak i defensywnej. Jako trenerzy, konieczne jest zrozumienie projektu i celu wierteł, które mogą skutecznie komunikować się i administrować ćwiczeniem, planowanie ćwiczeń i jak wpisuje się to w Twoje plany treningowe na przygotowanie do gry przed sezonem i z tygodnia na tydzień, jak ćwiczenie jest przenoszone na boisko, i jak ocenić ćwiczenie.

Powiązane artykuły

• 4 znaki ostrzegawcze informujące o problemie z ćwiczeniem do koszykówki
• Ojciec Sędzia Podający Ćwiczenia
• Wiertło strzeleckie z zatrzymaniem kroku

[Zwinność w koszykówce: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018042075.html ]