Najlepsze Joga dla L5 w dolnej części pleców

Osiemdziesiąt procent ludzi cierpi na ból pleców w pewnym momencie w ich życiu . Kręgosłupa lędźwiowego lub lędźwiowo , pozwala w większości ciała, ruchu, co podatne na odkształcenia i uszkodzenia . Jedną z najlepszych rzeczy do zrobienia na ból pleców jest wzmocnienie mięśni podstawowych , w tym brzuch i plecy . Joga toświetny sposób, aby wzmocnić plecy i zwiększyć elastyczność kręgosłupa . Kot i krowa plandeki

Przyjdź do twoich rękach i kolanach , z rękami pod ramiona i kolana pod biodrami . Jak wziąć głęboki oddech , spadek brzuch do podłogi , unieś brodę i spojrzał na sufit. To jest krowa pozować . Podczas wydechu , wokół kręgosłupa i tuck podbródek w kierunku klatki piersiowej . To jest kot ułożenia. Na następnym wdechu powtarzaj krowy stanowią . Na kolejnym wydechu powtórz kot ułożenia. Zastępca między krowy i kotów stanowi , poruszając się zgodnie z Twoim oddechem 04:57 razy .
Dół Dog
dół pies terapeutyczny dla rwy kulszowej .

Zatrzymując się na rękach i kolanach , naciśnij przez obu dłoniach i zacząć podnosić biodra i wyprostuj nogi z tyłu, naciskając przez obu piętach . Zachowaj początkowo lekko zgiąć w kolanach i zaczął pedałować nogi , najpierw poprzez naciśnięcie lewego pięty , a następnie w prawo wyciągnąć nogi . Niech stopy rozliczenia w bezruchu bezpośrednio zgodnie z hipbones . Nadal naciskać przez palmy i czuć łopatkami odejść od uszu i wyciągnąć w dół z tyłu . Pobyt w psa dół przez pięć do 10 oddechów . Imperium Cobra
Cobra stanowią wzmacnia kręgosłup.

Niżej na brzuchu z obu nóg przedłużony za tobą i szczytach stopy płasko na podłodze . Przynieś swoje ręce pod ramiona i niechczoło spoczywać na ziemi . Pusty całe powietrze z brzucha , a na następnym wdechu prasie przez ręce , nogi i stopy i powoli unieś tułów nad ziemią . Przytrzymaj tę pozycję przez 15 do 30 sekund , oddychając z łatwością . Na wydechu , zwolnij do podłogi .
Twist brzucha w pozycji leżącej na wznak skręca
zwolnić z powrotem i napięcie szyi .

Połóż się na plecach z nogami stojących pod kolana i obie ręce w bok , aby utworzyć " T. " Weź głęboki oddech i na następnym wydechu spadek obu kolanach do prawej strony ciała , skręcanie za pomocą dolnej części pleców . Tu przez pięć do 10 oddechów . Na wdechowy oddech , przynieść oba kolana z powrotem do centrum i na następnym wydechu , zwolnij oba kolana na lewej stronie ciała . Tu na pięć do 10 oddechów .
Zbiory nogi ścianie Katowice Katowice nogiścienne zapewniają ulgę dla pleców .

na plecach , unieś obie nogi prosto w powietrzu tak tworzą kąt 90 stopni do ciała . Zegnij nogi i naciśnij przez piętach . Trzymaj plecy płasko na podłodze z obu ramionach przez strony lub wdolnej części pleców na dodatkowe wsparcie . Skupić się na utrzymywaniepleców wciśnięty do ziemi. Tu przez pięć do 10 pełnych oddechów . Imperium

[Najlepsze Joga dla L5 w dolnej części pleców: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018007254.html ]