Toczenia Uda zapobiec gromadzeniu się mlekowy

Mięśnie rozwijać ból po treningu lub ćwiczenia z powodu nagromadzenia się kwasu mlekowego . Myofascial wydanie jestskuteczne i stosunkowo łatwy sposób, aby zapobiec gromadzeniu się mlekowy i złagodzić ból związany z nim . Chociaż można to zrobić przez lekarza lub masażysty , jest to możliwe do przeprowadzenia na własny powięziowy wydaniu , jak również. Za pomocą wałka z pianki można rozciągnąć kwas mlekowy i złagodzić ból w mięśniach . Wybór można wybrać wałek piankowy lub urządzenia kroczącego na podstawie różnych czynników, a Roller

, z którychnajbardziej rozpowszechnione jest gęstość . Myofascial wydanie jestformą terapii punktu wyzwalania może być bolesne i czasami , w zależności od poziomu twojego mięśnia czułości i tolerancji bólu , będziemy chcieli, aby wybrać wałek o gęstości dopasowania . Za bardzo ból mięśni lub małej tolerancji bólu , rolki pianki o niskiej gęstości sądobrze dopasowane , a osoby z tolerancją bólu lub szczególnie wysoki gęsty mięśni może zdecydować się na twardszej powierzchni .
Rolling czworogłowego

mięsień czworogłowy grupa znajduje się na przedniej ( czołowej ) uda , i może być szczególnie ból lub gromadzić kwas mlekowy po działalności związanej skoków lub jazdy . Aby rozciągnąć mięsień czworogłowy , Połóż się na brzuchu i umieść rolkę tuż nad kolanami . Twoje ramiona , aby przenieść, rzucić ciało na rolce od nieco powyżej kolan do nieco poniżej bioder . Toczyć się powoli na obszarach przetargowych ; powtarzać przez pięć do 10 powtórzeń Imperium ścięgna

grupa mięśni ścięgno jestz tyłu uda , a to ważne. elastyczność i niższe powrotem zdrowia . Aby rzucić ścięgna , rozpocznie się w pozycji siedzącej z nogami prostymi ,rolki umieszczone pod nogi tuż za kolana . Toczyć mięśnie od nieco powyżej kolan do tuż poniżej pośladków , spędzać więcej czasu na obszarach ból lub przetargowej do dalszego złagodzenia mlekowego gromadzeniu .
IT Kompania

iliotobial zespół lub zespół IT , tomięśnie z boku nogi , która jest często bardzo delikatne i wrażliwe na myofascial uwalniania i skręcania . Zespół owija wokół kolana i biodra do biodra , a to ważne dla elastyczności i funkcji nóg . Roll zespół IT , położyć na boku i umieść rolkę pod jedną nogę tuż nad kolanem , a następnie zwinąć w biodrze . Wykonaj pięć do 10 powtórzeń na każdą nogę . Imperium

[Toczenia Uda zapobiec gromadzeniu się mlekowy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018000471.html ]