Jak uzyskać elastyczność Powrót w brzuchu

Aby uzyskać elastyczność powrotem w swoim brzuchu , będziesz musiał rozciągnąć mięśnie brzucha . Istnieją trzy pozy w jodze , które są doskonałe do wyciągając brzucha : most, łuk i na wielbłądach . Wraz z rozciągania brzucha , stanowią również most naciągnąć klatki piersiowej , zmniejszenie stresu i poprawę trawienia . Łuk stanowią wzmocni mięśnie pleców , jak również poprawić swoją postawę i wielbłąd potrwają swoje zginacze bioder . Regularnie ćwiczyć te trzy pozy, co najmniej dwa, trzy razy w tygodniu , i uzyskać elastyczność powrotem w swoim brzuchu . Rzeczy, które musisz Foto jogi mat

Pokaż więcej instrukcji
Most Pose
1

Połóż się na plecach na swojej macie. Zegnij kolana i doprowadzić podeszwy stóp na matę . Trzymaj kolana hip- szerokość od siebie .
2

Wdech i naciskać na nogi , zaangażować mięsień czworogłowy uda i unieś biodra w stronę sufitu . Otwórz skrzynię , unosząc mostek do brody . Wydłużyć karku .
3

głębszym odcinku , zapięcie palce pod plecy , ramiona się toczyć w dół , naciśnij ramiona do podłogi i jechać swoje biodra w górę dalej . Przytrzymaj tę pozycję przez sześć długich i głębokich oddechów . Zejść , wydech i powoli opuść się do mat jednym kręgu jednocześnie.
Bow Pose
4 Bow stanowić odcinek jestgłębsza niż most stanowią brzuch .

Połóż się na brzuchu z twarzą na matę . Zegnij kolana i sięgają do kostek . Chwycić poza kostek , flex kostki i wsunąć stopy w Twoje ręce .
5

aby uda klejone do podłoża , jak rozszerzyć nogi . Jak wyprostować ramiona , klatka piersiowa podnosi się i otwarte , rozciągając brzuch .
6

Trzymaj ? Dla sześciu długich i głębokich oddechów . Aby wyjść z tej pozie , zwolnij kostek i kontroli opuść się na matę .
Camel Pose
7 Camel jestgłęboko brzuch i biodra zginaczy odcinek .

Stań na kolana . Połóż ręce na sacrum , gdzie spotykają lędźwiowo i tyłek , palcami , wskazując w stronę podłogi, a kciuk wskazując , z dala od siebie .
8

Delikatnie wsuńz powrotem w dół do niskiego podłoga , jak podnieść skrzynię i sprawdzić. Wcisnąć swoje biodra do przodu , jak podnieść swoją klatkę piersiową i plecy .
9

Jeśli można , osiągnąć swoje prawe ramię do tyłu i chwyć wnętrze prawej kostki palcami kciuk wewnątrz i na zewnątrz . Przytrzymaj tę pozycję przez sześć długich i głębokich oddechów . Wdech i zaangażować brzucha wrócić do góry. Imperium

[Jak uzyskać elastyczność Powrót w brzuchu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018000697.html ]