Jak budować swoją z powrotem w domu

Aby uzyskać zgrywanie tors , musisz zrobić coś więcej niż tylko praca klatki piersiowej i ramion . Twoja praca nie jest zakończona ciało dopóki nie sprawuje się plecami , jak również. Jeśli chcesz pracować w domu , kupić kilka małych narzędzi, ćwiczeń lub użyj tego, co masz w domu , aby wzmocnić swoje muscles.Things powrotem trzeba Foto sztanga Foto tabela
Odporność drzwi Obrazów zespołu Obrazów dzbanek mleka wypełnione piaskiem lub wodą
Pokaż więcej instrukcji
1

pullup zainstalować pasek na ścianie w domu lub umieścić jeden w stoczni , być może w ramach struktury wspinaczkowe dla dzieci. Wykonywać podciągnięć , chwytając pasek z szeroką , overhand przyczepność . Powiesić prosto z baru z nogami z podłogi i ściśnij łopatki razem . Wydech jak wyciągnąć podbródek nad poprzeczką . Wdech , jak wrócić powoli do pozycji wyjściowej . Wykonaj tyle powtórzeń , jak można , ale starają się pracować do co najmniej 10 .
2

Połóż się twarzą do góry poniżej stabilnym stole . Dotrzeć i chwycić krawędź stołu z rękami o szerokość barków . Wyprostować swoje ciało tak, tylko pięty dotykały podłogi . To jestpozycja wyjściowa . Wydech jak podnieść skrzynię w kierunku stołu . Wdychać jak obniżyć się pod kontrolą do pozycji wyjściowej . Utrzymać ciało prosto w całej ćwiczenia i wykonać 12 powtórzeń .
3

twarz otwarte drzwi i umieścić stopy po obu stronach krawędzi drzwi za . Trzymaj oba uchwyty , a następnie pochylić się do tyłu tak daleko, jak to możliwe przy zachowaniu stopy w miejscu . Trzymaj nogi prosto , jak wydech i wyciągnij tułów do przodu i dotknij go do drzwi . Wdech , jak wrócić powoli do pozycji wyjściowej . Wykonaj 10 powtórzeń
4

Trzymaj pasmo ćwiczeń - . Lub stary rower dętki - przed tobą na poziomie połowy tułowia z rąk rozłożonenieco szerzej niż szerokość barków i dłońmi skierowanymi w dół . Wydech jak wyciągnąć ręce i podnosić szerokie pasmo z przodu górnej części klatki piersiowej . Wdychać jak wrócisz pod kontrolą do pozycji wyjściowej . Wykonaj 20 powtórzeń .
5 Lat

replikacji rozwijanego przez gospodarstwa zespół ćwiczeń z rozłożone ręce nieco szerzej niż szerokość barków . Rozszerz swoje ramiona w górę, dzięki czemu ręce są nad głową . To jestpozycja wyjściowa . Wydech jak wyciągnąć zespół poziomo i opuść ręce z przodu górnej części klatki piersiowej . Wdech i powoli wracać do położenia początkowego. Wykonaj 20 powtórzeń .
6

Stwórz darmową wagi poprzez wypełnienie mlecznik 1 galon wody lub piasku i wykonywać wygięte - na wiersze . Ustaw prawe kolano i goleń na ławce - czy długi parapecie - i wyginać do przodu od pasa , więc tułów jest równoległy do ​​podłogi . Ustaw prawą rękę przed sobą na ławce dla równowagi i utrzymać masę w lewej ręce . Rozszerz swoją lewą rękę prosto w dół od barku do zajmowania stanowiska startowego . Wydech i wyciągnij masę i lekko do tyłu , z boku tułowia . Wdychać jak obniżyć ciężar pod kontrolą do położenia początkowego. Wykonaj 12 powtórzeń z obu rąk . Imperium

[Jak budować swoją z powrotem w domu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032158.html ]