Maszyna do ćwiczeń , które działają Abs, pośladki , nogi i ramiona

Jeśli jesteśpoczątkiem i niedoświadczony ćwicząca , budowania rutynowych oparciu wokół maszyn Siła - szkoleniowych jest zazwyczajbezpieczny , skuteczny sposób , aby rozpocząć program ćwiczeń . Korzystanie z prawidłowo funkcjonującą maszynę uniemożliwia spada ciężar na swoim ciele . Maszyny również zmusić do poruszania się wzdłuż prawidłowej ścieżce , gdy jesteś podnoszenia masy , więc nie można oszukiwać - przez kołysanie masę nabierać tempa , na przykład . Rozgrzewka z pięciu do 10 minut ćwiczeń aerobowych , a następnie znaleźć maszyny , które koncentrują się na swoich głównych grup mięśni . Dostęp abs

ze wszystkich głównych grup swoich mięśni , można wykonywać abs z maszyną kablowej. Na przykład , zapewnić sobie przywiązanie liny do maszyny wysokiej kablową , przytrzymaj końce liny obok głowy i wykonywać brzuszków stojących . Kierować skośne chwytając niską kabel i robi zagięć ubocznych. Znajdziesz wiele maszyn dźwigni do pracy abs , które są zwykle określane jako maszyny sprzed kryzysu . Na przykład ,poziome maszyny crunch pozwala leżeć w dość standardowej pozycji crunch , a następnie podnieść tułów , naciskając ramiona przeciwko barów oporu .
Znajdź Glute maszynę
< p>Maszyna Smith jestporęczne urządzenie , które pozwala wykonywać ćwiczenia sztangą , gdymasa porusza w utworze bezpieczeństwa . Czy maszynę Smith squat z baru w tył ramion celować gluteus maximus . Wykonywać ćwiczenia porwań z maszyną o niskiej kablowej do pracy swoich porywaczy , w tym swoim hip mniejszych nasycić . Stać z prawej strony do urządzenia, umieścić mankiet na lewą kostką i przesuń nogę w bok . Czy korzystanie z obu nóg . Imperium wzmocnić nogi

Użyj maszyny naciśnij nogi kierować czworogłowego w udach , a jednocześnie pracuje się nasycić . Zamieść swoje stopy płasko na płycie oporu, z kolana zgięte pod kątem prostym , a następnie rozszerzyć nogi . Ustawić piłki stóp na dole płyty i flex kostki do kierowania cieląt . Maszyny przedłużenie dźwigni na nogi działa swoje quady , a dźwignia nogi curl urządzenia kierować ścięgna . Znajdziesz tu także regulowane maszyny umożliwiające wykonanie rozszerzeń i loki . Umieścić pasek oporu w dolnej pozycji i wcisnąć do góry nogami , aby zrobić rozszerzenia . Umieścić pasek na wysokim stanowisku i dociśnij , aby wykonać loki . Niektóre uniwersalne maszyny nóg zawierają również przywiązanie noga - press.
Uzbrój się w odpowiednią maszynę

Praca triceps , wykonując blisko -Grip wyciskania na maszynie Smitha lub pushdowns z prostą, dołączonego do urządzenia wysokiego kablowej. Kierować swoje bicepsy i przedramiona wykonując różne loki z maszyną o niskiej kablowej. Dołączyć prosty pasek do kabla wykonać biceps loki i loki na rękę . Użyj przywiązanie liny zrobić loki młotek, ze swoimi dłońmi swoje ciało . Imperium

[Maszyna do ćwiczeń , które działają Abs, pośladki , nogi i ramiona: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018031880.html ]