Ćwiczenia aerobowe , który kształtuje nasycić

Cardio jest ważną częścią treningu wielu ludzi. Jest doskonały do ​​spalania tłuszczu , wzmocnienie serca i płuc oraz utrzymanie się zdrowe. Ale , jeśli chcesz , aby dźwięk i kształtować swój tyłek , musisz wybrać odpowiedni treningu cardio . Podczas pływania , na przykład, jestwspaniała klimatyzacja ćwiczenia cardio , nie zrobi wiele dla tyłek , więc , jeśli chcesz pracować swoje serce i swój tyłek - wybierz trening mądrze. Rozważania

Główną funkcją swoim pośladkowy wielki , pośladki na krótkie i lepiej znany jako tyłek , to rozszerz swoje biodro . Naprawdę wyzwanie i kształtować mięśnie , to musi być opracowane przez szeroki zakres ruchu . Większyzakres ruchu , tym bardziej skutecznećwiczenia będzie . Wybrać ćwiczeń, które wiążą się ze sobą biodro zgiętej lub przedniego położenia do wysuniętego położenia do oporu . Upewnij się, wciśnij przez piętach i spróbować napiętej tyłek do maksymalizacji aktywacji Glute .
Zbiory cross trenerów

Krzyż trenerzy używać eliptyczny działania nogi , co jest często w połączeniu z działaniem ramienia do przodu i do czwartego . Jak przesunąć w dół i do tyłu poprzez nogi , twoje pośladki i ścięgna zamówienia do kierowania do następnego kroku . Jeśli urządzenie używasz pozwala na regulację wysokości każdego kroku , wybierz wysoki ustawienia maksymalizacji korzyści dla swoich pośladków , a także upewnić się, że jest wystarczająca odporność na pracę przeciwko . Trzymać tułów prosto, stopy płasko i bardzo odepchnąć ciężko . To sprawi, żeruch jeszcze bardziej glute - centric . Imperium Stepmills

stepmill jest jak niekończącej schody , które kręci się jak wspinać . Jak ups kroku , za pomocą stepmill zapewnia dużą Glute treningu , jak również spalanie dużo kalorii . Wysokość stopnia na stepmills jest zazwyczaj stałe , ale można zatracić się Glute kształtowania skutków treningu poprzez dwa kroki na raz . Nie stosować ręce ciągnąć się do góry , to tylko zmniejsza obciążenie nóg i sprawia, że​​ćwiczenia mniej skuteczne . Jeśli nie masz dostępu do stepmill , spróbuj wykonać krok ups na wysokim etapie zamiast .
Hillwalking

Czy zdecydujesz się pracować w pomieszczeniach lub na zewnątrz , spacery pod górę jestskutecznym sposobem pracy swoich pośladków . Trzeba rozszerzyć swoje biodra mocno zachować jazdy pod górę, przed grawitacją , a to oznacza twoje pośladki będą pracować bardzo ciężko . Stromewzgórze ,twoje pośladki muszą ciężej pracować . Możesz zrobić hillwalking jeszcze trudniejsze przez noszenie plecaka lub kamizelki ważonej . Jeśli zdecydujesz się na spacer na bieżni , nie trzymać się poręczy , jak będziesz tylko zrobić treningu mniej skuteczne . Imperium

[Ćwiczenia aerobowe , który kształtuje nasycić: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005597.html ]